Unda tovuti

Ustadi unaohitajika kuishi kwa dhiki wakati unapiga

"Silaha kubwa dhidi ya mfadhaiko ni uwezo wetu wa kuchagua wazo moja juu ya lingine." ~ William James

Je! Umewahi kuwa katika hali ambayo ulihisi ulimwengu wako unaisha? Wakati mafadhaiko yalikuwa yamejaa na haukufurahi sana, ulichotaka kufanya ni kuteleza ndani yake na kuteleza ulimwengu kutoka chini ya vifuniko?

Au labda una wasiwasi juu ya vitu ambavyo vinaweza kutokea katika siku zijazo. Je! Unaona ajali ndogo barabarani na una hizo taa za kufikiria kuwa mwenzi wako au mtoto wako alikufa katika ajali ya gari?

Je! Mawazo yako yameshtuka juu ya jinsi unavyoweza kuishi tukio mbaya kama hilo?

Au labda binamu yako alikuwa na mshtuko wa moyo na unajiuliza ikiwa anakimbia kwenye familia na wewe ni karibu.

Kushangaa ungefanyaje ikiwa hii ndio hali halisi? Je! Unafikiri unayo rasilimali na mikakati muhimu ya kuondokana na mzozo huo?

Njia zangu za kukabiliana nazo zimejaribiwa sana hivi karibuni. Hapa kuna hadithi yangu na kile nilichojifunza juu ya kushukuru na kukabiliana na mafadhaiko.

Kuamka na nusu tu ya uso wangu inafanya kazi
Wiki tatu zilizopita niliamka nikagundua kuwa nilikuwa naugua ugonjwa wa kupooza usoni. Jicho langu la kulia halijafumba au kufungwa. Kinywa changu kingeweza kufungua wazi kwa upande ulioathirika. Na wakati nilijaribu kutabasamu, nilifanikiwa kudhibiti tabasamu moja tu potofu: upande wa kulia haukusonga.

Maumivu yalikuwa mazito, alinipiga risasi kichwani kama mshtuko wa umeme ambao ulitokea katikati ya ubongo.

Niliamka mume wangu. Ambulensi iliwasili na nilikimbizwa kwa A&E au ER au, kwa upande wangu, kwenda Ureno, kwa Sala da Emergência.

Nilidhani nina mshtuko wa moyo. Nilijilaza juu ya lile trela, nilijisikitikia na kujiuliza ni maisha gani ya mwisho wa siku.

Jinsi ya kujifunza kukabiliana na mafadhaiko ni kama kujifunza samaki wakati wa njaa
Watu wengine wanaonekana kuhimili bila nguvu kwa kila kitu ambacho maisha hupewa: labda ni genetics, labda ni elimu. Lakini wengi wetu tunapambana. Lazima tujitahidi kupata amani wakati wa dhoruba za machafuko.

Wakati mwingine inaonekana kuzidi sana na tunazama kwa kukata tamaa, wasiwasi, unyogovu. Tunageuka kwa viboko kama vile vyakula vya ustawi, vidonge vya kulala au pombe.

Lakini crutch ni suluhisho la muda mfupi, kukujulisha. Vigongo vya muda mrefu vinaweza kumaanisha kuwa unasahau jinsi ya kutembea. Tunahitaji kuunda ujuzi ambao hufanya kazi kwa maisha yetu yote.

Ni kama kumfundisha mtu samaki. Mwonyeshe jinsi ya kutumia fimbo ya uvuvi na ana njia ya kupata chakula kwa maisha yake yote. Ni sawa kwa kukabiliana na mafadhaiko. Tunahitaji ujuzi, mikakati na zana ambazo tunaweza kutumia kila siku ili wakati shambulio lilipogonga, tuko tayari na wenye ujasiri.

Kwa hivyo ni wapi tunaweza kutafuta ujuzi na fimbo za uvuvi ambazo hutusaidia kukabiliana na mkazo mwingi?

Jifunze kutumia viboko 5 vya uvuvi ambavyo vinakuweka mbali na mafadhaiko
Hizi ndizo ustadi wa kimsingi nilichora wakati nikingojea kusikia uamuzi wa matibabu hospitalini.

Usiniangalie vibaya, mimi sio mtaalam wa ujuzi wowote huu. Lakini hizi ndizo ambazo zilinifanyia kazi. Kuna wengine.Lakini labda usingefikiria juu ya vitu hivi vya msingi kama ustadi au zana zinazofanya kazi kweli kushughulikia matukio yanayoweza kuwa mabaya.

1. Kupumua ni zana rahisi zaidi.
Ndio, vema, sisi sote hufanya hivyo wakati wote, sivyo?

Ndio tunafanya. Lakini mafadhaiko hutufanya kupumua zaidi, kwa hivyo kupata kawaida kupumua kwa kina wakati haujasisitizwa kunaweza kusaidia kuondoa athari ya kukakamaa ya dhiki wakati inakupa ngumu.

Kupumua kwa kina husababisha mfumo wa neva wa parasympathetic na kutuliza mapigano au majibu ya ndege. (Nilipumua kwa nguvu sana kwenye mashine ya MRI.)

2. Kutafakari ni jambo lingine.
Kwa miaka mingi, kujifunza kutafakari imeanza kwa kuzingatia kupumua, lakini unaweza kuendelea. Pamoja na mazoezi huja amani na mabadiliko ya furaha. Inachukua muda na mazoezi ya kawaida. Kwa hivyo kutafakari hukupa nafasi ya kwenda kupata utulivu wa kuhimili matukio ya maisha. (Nilitumia kama njia ya kushinda maumivu ya kulala.)

3. Mazoezi.
Unapohisi usifurahi sana, jambo la mwisho ambalo unaweza kutaka kufanya ni kwenda kutembea au kukimbia au kwenda chini kwa mazoezi. Lakini mazoezi yanasababisha endorphins kwenye ubongo, kwa hivyo ni zana nzuri ya kukusaidia kukabiliana na matukio yanayokusumbua. Inaweza kuwa nzuri kama dawa katika kudhibiti maumivu na mafadhaiko.

Ione kama kifaa ambacho unaweza kutumia kuinua mhemko wako, hata kidogo tu, na hivi karibuni utaona mazoezi kama busara kubwa ya mafadhaiko. (Kwa kweli, sikuweza kutumia zana hii kwa sababu nilikuwa na uwezo wa kutembea kwa sababu mizani yangu ilishtushwa. Lakini ninaanza kuitumia ninaboresha.)

4. Ongea na marafiki na familia.
Kuzungumza na watu juu ya shida kunaweza kusaidia. Utahisi kuungwa mkono ikiwa unamsikia mtu akisikiliza. Hisia inayotambuliwa inakupa nguvu ya kuhimili. Kuendeleza mtandao wako wa kijamii ni ustadi muhimu. (Siwezi kuwashukuru marafiki wangu, majirani na familia ya kutosha kwa msaada waliyonipa. Walikuwa mzuri sana!)

5. Chagua majibu yako.
Labda hauwezi kuwa na uchaguzi wa kupitiwa katika mzozo unaofadhaisha, lakini unayo chaguo la jinsi utakavyotenda. Mwitikio wetu wa haraka unaweza kuwa mapigano au ndege ikifuatiwa na dozi kubwa ya hofu. Afadhali kusukuma na kushirikisha ubongo kukupa nafasi ya kiakili ya kuzingatia kuchagua jinsi ya kuguswa.

Bwana uwezo wa kuchagua mmenyuko wako: nguvu ya shukrani majarida
Kile nilichoona ni ngumu zaidi ni uwezo wa kuchagua majibu yako.

Katika mwaka uliopita nimeshughulika na dhana na mazoezi ya majarida ya kushukuru. Ilionekana kwangu kama mgeni mazoea; uongo mdogo na mwaminifu, kwa kupita tu kwenye harakati. Kwa uaminifu, nilishika jarida la shukrani.

Kwa upande mwingine, kuna sayansi nyingi na watu mashuhuri ambao wanaunga mkono ufanisi wake.

Ni rahisi sana: unachofanya ni kuandika mambo matatu hadi tano ambayo unashukuru au unashukuru au ambayo yamekuletea furaha. Unaweza kuifanya kila siku au kila siku chache, fanya tu mara kwa mara.

Kulingana na sayansi, inafungua mawazo yako katika kutafuta chanya katika kila kitu. Funza akili yako sio kutafuta furaha tu, lakini kwa kweli uwe na furaha na kile unacho tayari. Inakuzuia kuchukua kile ulicho nacho. Unajifunza kuthamini watu, bidhaa na hafla kwa njia mpya.

Mwishowe, inabadilisha muundo wa ubongo wako na hata inabadilisha utu wako katika mtazamo mzuri zaidi.

Inachukua muda, lakini faida nyingi: kulala bora, afya bora, uhusiano bora wa kijamii, uchungu mdogo, kupunguza shinikizo la damu, nguvu zaidi.

Kwa hivyo inafanya kazi kweli? Acha nikurudishe hospitalini, ambapo nilikuwa nimelazwa kwenye gari, nikisikia raha.

Bado hajafa: wimbi la shukrani linageuka
Baada ya kumuona muuguzi wa majani na kupelekwa kwa vipimo vya damu, nilianza kugundua kuwa sikuweza tu kujisikitikia. Sawa, nilikuwa mgonjwa, mgonjwa sana, lakini bado sijafa.

Nilianza kutazama na kuona jinsi mfumo wa hospitali unavyofanya kazi. Niliona jinsi wafanyakazi wazuri walivyofanya kazi kwa bidii kuweka kila mtu raha. Niliangalia na kushangazwa na uwezo wao wa kubadilisha vitanda na wagonjwa bado ndani yao. Nimeona matibabu ambayo yameshughulika na mwanamke mzee aliyechanganyika. (Hapana, haikuwa mimi!).

Walinipeleka kwa Scan ya CAT. Nilishangaa mashine ambazo zilisaidia kupata utambuzi, maumivu ya dawa za kulevya. Niliweza kuona mfumo unafanya kazi, kwa wengine na kwangu.

Ghafla, niliweza kupanda juu ya shida ya ugonjwa wangu mwenyewe. Ilikuwa mabadiliko katika mtizamo. Watu hawa wote na miundo hii yote karibu yangu walijitolea kunisaidia mimi na wagonjwa wengine. Na nisaidie kuifanya!

Kijana, nilikushukuru sana!

Nilihisi bora, hata ikiwa sikuweza kufunga jicho langu au blink, maono yangu katika jicho hilo yalififia, sikuweza kusikia kwa sikio moja, na hotuba yangu ilichanganyikiwa na kukaa au kusimama aliniona ndani kizunguzungu.

Nilishukuru sana kwa mfumo wa afya ambao unaweza kushughulikia dharura yangu.

Jalada la ustawi kutoka kwa shukrani
Wakati nilikuwa nimejaa hisia hii ya kushukuru, nilijifunza kwamba lazima uchukue ndani sana ndani ya hisia ili kupata faida za kushukuru, kuhisi faida za matumaini. Lakini wakati mimi inahitajika, ilikua ya kusisimua.

Na wimbi hilo la ustawi halikuniacha. Ninapona polepole na furaha.

Ndio, itachukua muda, lakini tabasamu langu tayari limerudi wakati kupooza kupunguka. Kila siku ninashukuru kwa maisha yangu ya kufurahi katika nchi hii ya enchant ambayo hivi karibuni nilihamia.

Niligundua kwamba bidii yote ambayo nilikuwa nimefanya kujaribu kupata faida nyingi za kuchapisha shukrani zilifanya kazi kweli. Nilichagua kutazama hali yangu, kukataa kujihurumia na kuona chanya. Nilichagua majibu yangu kwa shida yangu na ilinisababisha kupona.

Dhiki ya mkazo: mazoezi hufanya kamili
Vipi kuhusu ustadi wa kufanya mazoezi wakati unazihitaji?

Chukua pumzi nzito kila siku ili unapoanza kuhisi kusisitizwa, ni kawaida kuanza kupumua kwa njia hiyo.

Jitahidi kusaidia marafiki na familia yako. Labda jaribu kidogo kutafakari.

Chukua wakati wa kuweka jarida la kushukuru. Andika tu vitu vichache ambavyo unashukuru sana: Splash ya rangi ya raha ya maua hayo yanayopanda kwenye bustani, barua pepe ya mazungumzo uliyopokea kutoka kwa rafiki yako, kipande cha keki kitamu ambacho jirani yako alikuletea.

Kwa hivyo wakati mwingine hali ya msiba inaruka ndani ya fikira zako, fikiria jinsi utachagua majibu yako. Hutaenda kwenye hali ya hofu. Jionee mwenyewe ukitumia ustadi ambao umesifu, ukishughulika na shida hiyo kwa njia nzuri au hata kuzuia mgogoro hapo kwanza.

Kwa hivyo fikiria hii inatokea kweli: unahitaji kufikiri juu ya ustadi ambao unahitaji, kwani mazoezi yako ya kila siku hufanya iwe kawaida kwao kuanza mara moja. Hii ndio njia tu unayofanya kazi siku hizi.

Kuanzia na maneno machache ambayo yanatambua faida na raha uliyopenda, utajifunza ustadi ambao hatimaye unaweza kuleta mabadiliko kwa maisha yote.

Anza kuandika leo.