Unda tovuti

Ongeza furaha yako: vidokezo 10 vya uhamasishaji kwa watu walio na shughuli nyingi

"Hakuna njia ya furaha. Furaha ndio njia ”~ Thich Nhat Hanh

Je! Umewahi kujisikia kama unafurahi ikiwa tu mambo yalikuwa tofauti kidogo?

Unajua furaha ni muhimu, lakini unaendelea kuiweka nyuma kwa sababu hakuna wakati wa kutosha wa kutanguliza furaha yako ya ndani.

Na wakati huo huo, unajua kuwa kutafakari kungesaidia, lakini huwezi kufikiria ni wapi utakuwa na wakati wa bure unahitaji kukaa kimya na kutafakari.

Katika ulimwengu mzuri, tungepanga kila siku kukidhi mahitaji yetu ya kiafya, kwa sababu afya na ustawi ni msingi. Walakini licha ya juhudi zetu bora, tutaweza kukabili nyakati hizo wakati tutakuwa na shughuli kila dakika ya siku. Najua nimekuwepo.

Miaka michache iliyopita nilihamia mashambani nilipokuwa nikifuatilia maisha kama mwandishi wa habari wa kujitegemea. Nilifanya kazi bila kuchoka kwa chini ya mshahara wa chini na sikuwa na wakati wa kuzingatia afya yangu ya akili.

Maisha yalikuwa mafadhaiko yasiyoweza kuhimili. Na wakati nilijua ningeweza kumaliza mafadhaiko ikiwa ningeweza kutafakari, sikuweza kuelewa jinsi ningepata wakati wa kuifanya.

Furaha yangu ilizidi kwenda mbali. Dhiki iliyojengwa. Wasiwasi umepiga ngumu. Na kwa wakati wa bure wa sifuri sikuweza kupata njia ya shida yangu.

Nilijua kuwa kutafakari ndio ufunguo. Sikuwa na wakati wa kuifanya. Kwa hivyo nilifanya uchaguzi. Badala ya kutafakari njia ya zamani, nikikaa bila kufanya chochote, ningepata njia ya kutafakari wakati nikitoa tija. Kwa njia hii niliweza kufanya kazi juu ya furaha yangu wakati bado nikifanya yote niliyopaswa kufanya.

Ufunguo ulikuwa ufahamu.

Kwa kuwapo na kuishi kwa wakati huo, niliweza kutafakari wakati wa kufanya mambo.

Hii ilibadilisha kabisa mchezo kwangu. Ghafla nilikuwa na wakati wote ulimwenguni kufanya mazoezi ya uhamasishaji kwa sababu ningeweza kuifanya wakati nina tija.

Nilikuwa mwangalifu mchana na usiku. Nilikula chakula na ufahamu, nilitembea kwa umakini, nikisoma barua-pepe yangu kwa uangalifu ... kila kitu nilichostahili ningefanya kwa uangalifu.

Ghafla nilikuwa nimeenda kutoka kwa kukosa wakati wa kutafakari kwa kufanya ufahamu kuwa sehemu muhimu ya maisha yangu.

Wakati wote wa ufahamu umekuwa msaada katika wakati huu. Lakini kulikuwa na mazoea kumi ya ufahamu ambayo nimepata kuwa ya muhimu sana. Na ingawa leo ninadumisha programu yenye afya zaidi na hakikisha sienea sana, bado ninatumia mazoea haya.

Ikiwa unapitia wakati wa shughuli nyingi au unatafuta njia mbadala ya kutafakari kwa kitamaduni, unaweza kutumia mbinu hizi kuongeza ufahamu wako wakati wa kuokoa muda.

  1. Tembea kwa uangalifu.
    Kutembea ni moja wapo ya mazoezi ya kupumzika ulimwenguni. Lakini inaweza kuwa rahisi sana kuharibu matembezi mazuri kwa kufikiria sana. Unapotembea, makini na ulimwengu unaokuzunguka, ukizingatia akili zako tano. Vinginevyo, tafakari juu ya hisia za harakati za mguu, ambayo ni mazoea yanayotumiwa katika kutembea kwa Zen.
  2. Kula kwa uangalifu.
    Kula kwa uangalifu ni moja ya vitu nzuri sana sisi kufanya kwa mwili na akili. Tunapokula kwa uangalifu tunajua zaidi chakula tunachokula. Hii inatufanya tujitambue zaidi chakula na mchakato wa kumengenya na pia inatufanya tuwe na uwezekano wa kula afya. Chukua muda kula na uzingatia chakula.
  3. Katika mstari? Tafakari.
    Hapa kuna ncha nzuri ya kuokoa muda. Unapokuwa kwenye foleni, tafakari. Bado unakaa bila kufanya chochote na unaweza kuwa huko kwa dakika chache, kwa nini usitumie wakati mwingi.

Funga macho yako na uzingatia kupumua kwako. Au, ikiwa hauko sawa na macho yako yamefungwa hadharani, angalia ukuta au kitu kingine ambacho hakijakuvuruga na kuzingatia umakini wa kupumua. Hii ni njia nzuri ya kuchukua fursa ya wakati ambao vinginevyo kupoteza.

  1. Tafakari juu ya basi.
    Hii ni mazoezi yangu ya wakati wote ya kupenda ufahamu. Mimi hutumia basi mara kwa mara kupunguza uzalishaji na safari zangu huanzia nusu saa hadi zaidi ya saa. Ni wakati ambao unaweza kupita kabisa. Lakini kwa kutafakari kwa kweli napata kitu cha wakati wangu kwenye basi.

Binafsi, mimi hufurahi kila wakati kukaa na macho yangu yamefungwa na kuonekana kama raha kuifanya. Lakini ikiwa unapenda kutojutia mwenyewe, weka macho yako wazi na upunguze macho yako kwa pembe ya digrii arobaini na tano. Sasa zingatia pumzi.

  1. Zoezi na mwili na akili.
    Mara nyingi tunapotumia mawazo ya mwili bado yanaangaza akilini. Makosa makubwa. Mazoezi yanaweza kutumiwa kama Workout kwa mwili na akili. Tunachotakiwa kufanya ni kuzingatia wakati tunafanya mazoezi.

Mazoezi mengine yanafaa zaidi kuliko hii. Yoga, tai chi na Qigong wote ni mazoezi bora kwa akili na mwili na kukimbia inaweza kuwa chaguo lingine nzuri. Mazoezi mengine kama vile kuongeza uzito na michezo ya timu ya ushindani haifai sana.

  1. Kweli kutazama TV.
    Je! Tunayo TV mara ngapi bila kuzingatia sana? Tunayo onyesho la bahati nasibu nyuma wakati tunafikiria juu ya nini cha kuandaa chakula cha jioni au kile tunachostahili kufanya kazini. Hii inaunda ugomvi kati ya ukweli wetu na kile kinachotokea katika akili. Na hii ni mbaya kwa afya ya akili.

Unapotazama TV, unaweka kando kama saa moja ili kutazama show. Zingatia show. Na wakati umekwisha kuzima TV.

  1. Lala katika mwili na akili.
    Kulala chini, kwa kweli, ni kitendo cha kupumzika. Lakini mara nyingi sana wakati tunalala, tunapumzika mwili wakati bado tunafanya kazi akili. Je! Ni mara ngapi umeenda kulala ukiwa na wasiwasi juu ya siku iliyofuata? Nyakati kama hizo sio pumziko la kweli na hakika hazikuza usingizi mzuri.

Wakati tunalala na mwili, tunapaswa kulala chini na akili pia. Kwa kufanya hivyo, zingatia akili juu ya mwili. Kuzingatia mwili wakati wa kupumzika.

Anza kwa kuzingatia taji ya kichwa chako. Kumbuka kuna hisia gani. Kuna mvutano? Ikiwa ni hivyo, fikiria kupumua hewa safi katika eneo hilo. Hewa safi hupumzika. Ondoa mvutano.

Mara tu taji ya kichwa ikirudishwa, shuka chini kwenye paji la uso na kurudia mchakato huko.

Endelea hatua moja kwa wakati, ukipitia macho, pua, mdomo, shingo na kadhalika, chini hadi kwa miguu.

Mwili wako sasa utarejeshwa kabisa. Zingatia. Kuwa na ufahamu wa mwili wako wote. Makini hasa kwa maana ya kupumzika. Weka akili yako hapo, fahamu zako zinaenea sawasawa kwa mwili wako wote.

Hii imelala chini katika akili na mwili. Ni uzoefu wa kupumzika sana na njia mojawapo ya kuburudisha akili yako.

  1. Sikiza kabisa.
    Kila mtu anapenda msikilizaji mzuri na hata kusikiliza kunaweza kuwa kitendo cha mwamko. Tunachohitajika kufanya ni kulipa kipaumbele kabisa kwa mtu anayeongea. Kwa kufanya hivyo, hatuhukumu sauti zao au wanasema nini na hatujali tutawezaje kujibu; sisi huzingatia tu sauti ya mtu mwingine.
  2. Unapofanya kazi, fanya kazi.
    Wacha tuwe waaminifu kabisa, wengi wetu hatuzingatia kufanya kazi 100% isipokuwa bosi amesimama karibu yetu. Badala yake, tunafikiria juu ya jinsi tunataka kutoka nje ya ofisi, jinsi tunavyopendelea kuwa nyumbani au kufurahiya. Lakini kuota juu ya kutofanya kazi wakati tuko kazini kunatufanya tuwe wasio na furaha.

Tunapoangazia akili zetu asilimia 100 juu ya kazi tunayofanya, tunafurahiya sana kazi yetu. Kwa hivyo unapoandika, unaandika. Wakati wa kuuza, unauza. Na unaposikia malalamiko ya mteja huyo mwenye hasira, sikiliza. Hii itazuia kazi hiyo kuhisi shukrani na kuifanya iwe ya kupendeza na fahamu.

  1. Sikiza kettle na utafakari juu ya kinywaji hicho.
    Kama Mwingereza, kettle yangu huwashwa mara nyingi wakati wa mchana na ninafurahi kunywa chai nyingi. (Kawaida ni kijani kibichi, kwa hivyo angalau ninayo.))

Njia moja ya kutengeneza kikombe cha chai au kahawa bora zaidi ni kutafakari. Tafakari juu ya sauti ya kabichi wakati ina chemsha. Zingatia mchakato wa kutengeneza chai au kahawa. Na kunywa kwa uangalifu. Hii itakufanya uthamini kinywaji zaidi, na pia kuongeza ufahamu wa wakati huu.

-

Uhamasishaji haifai kuchukua muda. Tunaweza kuwa na ufahamu wakati wa kufanya mambo ambayo tunahitaji kufanya. Na katika mchakato huu, tunaweza kuongeza furaha yetu na afya bila kupoteza muda.

Vidokezo kumi ambavyo tumekagua vinatoa njia za kuongeza uhamasishaji kwa kuokoa muda. Na kuna vidokezo vingi vinavyofanana.