Unda tovuti

Kuwa mwembamba hakufanyi afya

"Mwili wako ni wa thamani. Ni gari lako kuamka. Tende kwa uangalifu. "~ Buddha

Kama petite 5'4 ″, nusu ya Asia, watu walidhani kila wakati kuwa nilikuwa sawa. Walakini, takwimu yangu ndogo imeficha dhambi za lishe duni na mazoezi kwa muongo mmoja.

Ukweli ni kwamba, kuwa mwembamba haukufanyi afya. Kuna hatari nyingi zilizofichwa za kuwa kinachojulikana kama "mafuta konda". (Ingawa hii ni neno linalotumika kawaida kwa watu wasio na ngozi wenye ngozi, ni muhimu kuzingatia kuwa kubwa haimaanishi siku zote kuwa na afya mbaya. Kwa hivyo, neno sahihi zaidi linaweza kuwa "ngozi isiyo na afya").

Mafuta dhaifu, ambayo pia hujulikana kama "uzito wa kawaida wa kunona", huwaathiri wanaume na wanawake walio na uzani wenye afya na fahirisi ya mwili (BMI). Walakini, utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Michigan uligundua kuwa karibu robo ya Wamarekani wenye uzani wa kawaida walikuwa na shinikizo la damu au cholesterol kubwa.

Nilitumia makumi yangu yote kama mwanamke mwembamba, mwenye mafuta. Nilijifunza bila huruma bila utaratibu wowote au mkakati wowote, haswa kunakili kile marafiki wangu walifanya au kukimbia kwenye barabara ndogo. Nilikunywa pombe sana na sikuwahi kufuata chakula mara kwa mara. Wazo langu la chakula cha jioni chenye afya lilikuwa la mishumaa waliohifadhiwa juu ya kitanda cha lettuce.

Wazo hili lilibadilika baada ya ombi la mchumba wangu wa sasa, sasa ni mume, Ryan. Niliiweka kwenye gia na nikatumia hali yangu ya nyuma ya uhandisi kuzamisha katika utafiti. Nikiwa na miezi sita kabla ya harusi, nilianza kujaribu mwili wangu, lishe na mazoezi kuwa na mwili wa toned kwa harusi ya ndoto zangu.

Unajuaje ikiwa wewe ni mafuta ya ngozi?
Dk Ishwarlal Jialal, mkurugenzi wa Maabara ya Utabiri wa Metali na Uchunguzi wa Metabolic katika UC Davis Health, anasema: "Wanaonekana wazima, lakini tunapowaangalia wanakuwa na viwango vya juu vya mafuta na uchochezi. Ziko hatarini kubwa kwa ugonjwa wa kisukari na moyo na mishipa, lakini haungeijua kutokana na muonekano wao. "

Ikiwa unaweza kula Taco Bell kila siku kwa chakula cha mchana bila kupata pound, usidanganyike. Lishe mbaya itakukuta. Hapa kuna maelezo mengine kuona ikiwa wewe ni mafuta ya ngozi:

Unaamka mwembamba, lakini mwisho wa siku, tumbo lako lilivimba kama umepata pauni ishirini
Una muffin juu lakini wewe ni mwembamba kila mahali, isipokuwa yako katikati.
Unapunguza ulaji wako wa chakula wakati wa mchana ikiwa unapanga kuvaa shati ngumu jioni.
Watu hupuuza kupungua kwa uzito na wasiwasi juu ya ukubwa mdogo au mdogo.
Licha ya kula chakula wakati mwingine, yeye huonekana kuwa mzito.
Haijalishi ni Cardio gani, uzito wako pia unaonekana kubaki sawa.
Hajawahi kuona ufafanuzi wa misuli.
Huwezi kufanya up ili kuokoa maisha yako na kuwa na "mikono jelly".
Kulingana na InBody, mtengenezaji wa vifaa vya utengenezaji wa mwili, safu za mafuta zilizopendekezwa kwa wanaume wenye afya ni kati ya asilimia 10-20, wakati kwa wanawake asilimia 18-28. Ikiwa uzito wako ni wa kawaida au wa chini, lakini unayo asilimia kubwa ya mafuta ya mwili, basi unaweza kuwa na mafuta konda.

Kama overweight, idadi ya shida za kiafya zinaweza kuwatesa wale wanaume na wanawake ambao ni mafuta konda, pamoja na hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa.

Ilinichukua miaka kuelewa kwamba wakati nilikuwa nyembamba, sikuwa mzima kiafya. Tangu wakati huo, nimeanza kuchukua hatua za kimakusudi na za kimfumo kurudisha afya yangu kwenye wimbo.

Kwa kuwa sote tuko nyumbani, itakuwa rahisi sana kuacha tabia mbaya ya kula, na inaeleweka na ni sawa ikiwa tutaingia wazimu mara kwa mara. Lakini hii inaweza kuwa wakati mzuri wa kukuza tabia mpya ambazo zinaweza kuboresha afya yetu kwa ujumla, ambayo ni muhimu kwa kudumisha kinga ya afya.

Ikiwa uko tayari kubadili kutoka mafuta konda ili iwe sawa, hapa ndio unahitaji kukumbuka:

  1. Jua kuwa inachukua wakati.
    Shida kwa kuwa mwembamba ni kwamba inachukua juhudi nyingi kuhama muundo wa mwili, zaidi kuliko kawaida ambayo huwafanya wengine. Ninaweza kuona misuli ya mume wangu ilivyoainishwa baada ya wiki ya mafunzo na kula afya. Kwa mimi na wengine ambao ni mafuta konda, inaweza kuonekana kuwa mwili wako unabaki sawa. Walakini, hakika utaanza kujisikia vizuri, hata ikiwa hauwezi kuona matokeo.

Kula vizuri na kufanya mazoezi hutoa faida nyingi, kutoka kulala bora hadi nguvu zaidi. Nilihisi bora ndani ya wiki, ingawa sijaona matokeo yoyote ya mwili kwa karibu miezi miwili. Usiogope. Kaa thabiti na ufuate mpango. Vitu vizuri hufanyika.

  1. Kusahau wadogo.
    Wanaume na wanawake wengi wamekithiri na idadi hiyo kwenye kiwango hicho. Ukweli ni kwamba kiwango hicho hakiwezi kukuambia ikiwa hupima uzito wa maji, mafuta au misuli. Kwa kweli, ngazi inaweza kupotosha kabisa kwa watu nyembamba na nyembamba. Unaweza kufikiria hauitaji kubadilisha tabia zako zisizo na afya kwa sababu wewe ni uzito wa kawaida au hata wa chini.

Kwa hivyo badala ya kuzingatia uzito wakati unaboresha lishe yako na mazoezi ya mwili, angalia ufuatiliaji wako au kuchukua picha kama alama ya data kuu ya kufanikiwa.

Andika hati yako "kwanza" kwa kupima saizi ya kifua chako, mikono, kiuno, viuno na mapaja. Ifuatayo, chukua picha zako kutoka mbele, upande na nyuma. Wape na uwaweke mahali salama. Usijali. Hakuna mtu anayepaswa kuwaona. Jambo la muhimu ni kuunda kiini cha kumbukumbu ili kuona muundo wa afya yako na mwili wako ukiboresha kwa muda.

Mara tu unapoanza kuzingatia kula bora na kufanya mazoezi ya mara kwa mara, uwezekano wa kuwa mwembamba katika maeneo mengine, lakini wenye misuli zaidi na wakubwa kwa wengine. Kwa njia yoyote ile, uko kwenye njia yako ya kuwa na afya njema.

  1. Zingatia milo mitano au sita kwa siku.
    Ikiwa utafanya tu kitu kimoja, zingatia kula afya. Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi kama mboga za majani na maharagwe kwa kupunguza wanga na sukari rahisi. Wakati mtu ambaye ni mafuta konda anaweza kuona athari mbaya za lishe duni, fikiria hii: maziwa ya chokoleti moja huchomwa baada ya dakika sitini kukimbia. Asante kwa kimetaboliki ya mwili wako, lakini usichukulie kwa urahisi.

Kwa wanaume na wanawake nyembamba na wote, napendekeza kula chakula kidogo mara nyingi zaidi. Wakati kuna mjadala mkubwa wa kisayansi kuhusu ikiwa milo mitatu au sita kwa siku ni bora, tafiti zinadai kuwa milo ndogo husaidia kuzuia njaa na kupunguza uwezekano wa kula kupita kiasi au kula sana.

Kama mtu ambaye amefunga haraka kila wakati, anakula milo mitatu ya jadi kila siku na pia aliona chakula kidogo na cha kawaida, niligundua kuwa chakula kidogo na cha mara kwa mara kilikuwa bora zaidi kunitunza saizi ile ile wakati wa mchana. Ilihitaji pia maandalizi ya chakula mapema, ambayo ilimaanisha chakula na lishe yangu walikuwa wamefikiria zaidi.

Kwangu, kubadili milo ndogo tano haikuwa ngumu kama vile nilivyofikiria. Hapa kuna siku ya kawaida ya mboga kwangu:

8:30 asubuhi - Smoothie kwa kiamsha kinywa kilichojaa mchicha waliohifadhiwa na siagi ya karanga

10:30 - vitafunio na malenge au mbegu za alizeti, pamoja na ndizi

12:30 - Kombe la supu ya mboga iliyotengenezwa na sosi ya sitiroberi na jibini la mbuzi

15:00 - Kikombe cha nusu ya mtindi wa Uigiriki na sukari ya chini na granola ya nyuzi

18:00 - Mboga ya kukaanga mboga za Asia na quinoa

Mpango huu ulikuwa chakula cha kutosha kunistahimisha na kamwe nilikuwa na njaa - hata wenzangu walinicheka kwamba kila wakati wanapoingia ofisini kwangu, kila wakati nilikula! Mpango huu wa lishe pamoja na mazoezi yangu umenisaidia kupata njia ya konda yangu ya mafuta.

Kumbuka, bila kujali saizi yako, wanawake hawapaswi kamwe kula chini ya kalori 1.200 na wanaume hawapaswi kamwe kula chini ya kalori 1.600 kwa siku. Ikiwa lengo lako ni kuongeza misuli ya misuli, unaweza pia kuhitaji kula zaidi!

  1. Acha Cardio na kunyakua uzito wa bure.
    Mikono chini, njia ya haraka sana ya kuacha mafuta konda nyuma ni kupitia kuinua uzito - na unaweza hata kutumia uzito wa kufanya wewe mwenyewe, kama vile vifurushi vya mchele au maharagwe au makopo ya rangi.

Uzito ni jambo ambalo singeweza kujaribu bila mume wangu kupendekeza. Nikiwa na miezi sita kabla ya harusi, nilijua kuwa Cardio yangu ya sasa na mfumo wa kukimbia hautanileta huko! Kwa hivyo, nilikubali na kuanza mpango wa kuinua uzito kwenye mtandao kwenye mazoezi yetu ya nyumbani.

Tofauti na mazoezi ya Cardio na aerobic, kuinua uzito na mazoezi mingine ya anaerobic (kama vile vidonge na HIIT) huunda misuli ya konda. Badala ya kuchoma mafuta na oksijeni, misuli huchoma sukari iliyohifadhiwa inayoitwa glycogen. Kwa hivyo unakua misuli zaidi, faida mpya hufuata ikiwa ni pamoja na kalori zaidi kuchomwa, kimetaboliki ya haraka, kuongezeka kwa wiani wa mfupa na kupunguza sukari ya damu.

Kwa miezi miwili ya kwanza, nilikuwa na shaka kuwa kuinua uzito kunafanya chochote. Kwa miaka mantra yangu imekuwa "unapo jasho zaidi, mafunzo yako bora". Kulikuwa na siku chache wakati baada ya dakika arobaini na tano ya kuinua, hata siku jasho! Kabla ya kuiandika, hata hivyo, nilishauri takwimu na picha zangu "hapo awali".

Nilipoona matokeo, taya yangu ilianguka. Kama mtu ambaye amedumisha takwimu inayobadilika tangu shule ya upili, nilikuwa nimevaa misuli na nilionekana wa kupendeza na mwenye afya zaidi kuliko hapo awali. Mbali na kuhisi ngono zaidi na nguvu, picha zilifunua kuwa nilificha mafuta yote ya ziada mgongoni mwangu. Ili kuiondoa, kiuno changu kidogo cha Asia kilikua inchi nne.

Ndoa yetu ilipokaribia, niligundua kuwa mtazamo wangu umebadilika juu ya "mwili wa ndoto" yangu ulikuwaje. Badala yake, ilikuwa sasa wazi kuwa kuwa mwembamba haifai kamwe kuwa lengo langu. Mwili wangu ulikuwa umejaa kubwa mahali, lakini sikuwahi kuhisi nguvu, ujasiri na afya njema. Nakumbuka nikiondoka mavazi mazuri kwa wikendi kabla ya harusi yetu, nikisikia mrembo zaidi kuliko vile nilivyowahi kuhisi hapo awali.

Imekuwa safari ambayo imefungua macho yetu, lakini imekuwa ikiridhisha kushiriki kuwa ndio, wanaume na wanawake wanaweza kubadili kutoka mafuta konda ili kuzoea hatua ndogo za mazoezi na mazoezi.