Unda tovuti

Jinsi ya kusikiliza mwili wako na uwape kile unachohitaji

"Na nikamwambia mwili wangu kwa upole, 'Nataka kuwa rafiki yako.' Ilichukua pumzi ndefu na yeye akajibu, 'nimeingojea maisha yangu yote kwa hili.' "~ Nayyirah Waheed

Kwa zaidi ya nusu ya maisha yangu, nimeutunza mwili wangu kwa namba. Kila siku nilitembea hatua kadhaa, bila kujali ni mgonjwa, mgonjwa au nimechoka. Nilifanya kazi kwa masaa kadhaa, mara nyingi bila kulala, kumaliza kazi yangu na kuangalia vitu vyote vilivyoorodheshwa kwenye orodha yangu ya kufanya, bila kujali jinsi mwili wangu uliuliza kupumzika.

Kwa wiki nilifuata lishe kali, kuhesabu vidokezo au kalori au wanga, kupuuza maumivu ya njaa na tumbo langu linaloa. Lakini lishe ilipokwisha, nilijijaza na pipi na chakula cha jazili hadi nikahisi mgonjwa na aibu. Wakati huo huo, nilijitahidi kuona nambari fulani kwenye kiwango na kuzoea ukubwa fulani wa mavazi.

Sio tu kwamba niliumia vibaya kimwili, lakini wakati sikufanikiwa "malengo haya ya hesabu", nilihisi kutofaulu na nikajiambia kuna kitu kibaya kwangu.

Labda baadhi ya hii inaonekana ukijua. Labda unajizoeza kupitia maumivu, unafanya kazi zaidi ya uchovu na kula kwa njia zinazokufanya uhisi uchovu, uchovu au mgonjwa.

Labda, kama mimi, unailaumu mwili wako kwa kutokuwa na nguvu ya kutosha, nyembamba ya kutosha, mgumu wa kutosha au sio mzuri tu.

Lakini hapa kuna ukweli: hakuna yoyote ya hii ni kosa la mwili wako.

Ikiwa unajua au haujui, mwili wako unazungumza nawe siku nzima. Inakuambia kila wakati kinachohitaji kutunza afya, raha na furaha.

Shida ni kwamba kila mtu ametufundisha kupuuza kile miili yetu inatuambia kuwafurahisha watu wanaotuzunguka. Tangu siku za mwanzo wamesema hivi wakati gani na nini cha kula. Tunaambiwa jinsi tunavyopaswa kuangalia, kutenda na kuishi ili kuzoea. Na, kwa miaka yote, tumejifunza kujihukumu sisi wenyewe na maisha yetu "kwa idadi".

Je! Ikiwa utaamua kuacha kuziacha nambari hizo kudhibiti maisha yako na badala yake anza kusikiliza mwili wako? Je! Ikiwa unaweza kuamini kuwa mwili wako una hekima ya kina ambayo unaweza kutegemea kuwa na afya na nguvu?

Hapa kuna mbinu kadhaa unazoweza kutumia kuungana na mwili wako kwa njia ambayo inakusaidia kuhisi, sikiliza na kwa hivyo heshima na mahitaji yake. Jaribu zote na uone kinachokufanyia kazi.

Kusikiliza kwa mwili wako
1. Kuiheshimu.
Anza kwa kufikiria na kuongea na mwili wako kwa upendo na heshima. Ikiwa hauna uhakika jinsi ya kuifanya, jaribu kurudia hii.

Mpendwa mwili:

Ninakupenda kama wewe ulivyo.
Ninakushukuru kwa vitu vyote ambavyo umenitenda wakati wa maisha yangu.
Nakuheshimu kwa vitu vyote unavyonifanyia kila siku kwangu.
Ninakuheshimu kwa kuwa na hekima ya kujua kupona.
Ninakuamini utanijali na nitakujali.
Ninaahidi kwamba nitakusikiliza kila wakati na nitakupa kile unachoomba kuponya na kufanikiwa.
Mwili wangu mpendwa, nitazungumza nawe kwa upendo na kukutunza kwa muda mrefu tukiwa pamoja.

Asante.

Jitoe kuchukua nafasi ya mawazo yoyote mabaya unayo juu ya mwili wako na mawazo ya kushukuru kwa jinsi mwili wako unavyofanya kazi na kwa njia ngapi unahitaji wakati wa mchana. Ikiwa unataka, chagua sehemu ya mwili unayopendelea na uamue kuchukua nafasi ya mawazo yasiyofaa kwenye mwili wako na fikira nzuri juu ya kile unachopenda juu ya pua, mikono au meno.

2. Unganisha mwili na akili.
Njia rahisi zaidi ya kuunganisha mwili na akili ni kutumia mchanganyiko wa pumzi na hisia za kugusa. Anza kwa kuweka mkono wako moyoni mwako. Angalia jinsi moyo wako unavyopiga chini ya kiganja chako na jinsi kifua chako inavyoinuka na kuanguka na kila pumzi unayochukua. Sasa funga macho yako na uchukue pumzi ya kina ndani ya tumbo lako. Shika kwa muda, kisha pumua pole pole.

Unapoendelea kupumua kwa kina na kwa sauti, zingatia mawazo yako juu ya sauti ya msukumo wako na sauti ya pumzi yako. Pumua na exhale unapoendelea kupumzika.

Sasa ungana na mwili wako na kile kinachokuambia.

Ni wakati? Amerudishwa? Umechoka? Njaa? Nyota? Jittery? Kumbuka ikiwa kuna sehemu ambayo inachukua mvutano. Je! Sehemu hiyo ni nyembamba au ngumu? Je! Sehemu yoyote ya wewe huhisi uchungu au wasiwasi? Chukua muda na usikilize kweli. Unaweza kushangazwa na kile unachojifunza juu ya kile kinachoendelea ndani yako.

3. Uliza mwili wako unahitaji nini wakati huu.
Sasa uliza mwili wako ni nini inahitaji kuhisi vizuri mara moja. Anapojibu, uwe tayari kuheshimu hitaji hilo.

Ikiwa mwili wako unahisi wasiwasi, jaribu mbinu hii ya kupumua. Pindua mabega yako hadi masikioni mwako, kisha exhale na kutu na kurudia hadi uhisi utulivu zaidi.
Ikiwa una njaa, chukua vitafunio haraka na kiafya.
Ikiwa una kiu, kunywa maji.
Ikiwa haujapumzika, chukua mapumziko na utembee kifupi.
Ikiwa una uchungu au ngumu, kunyoosha au jaribu nafasi za yoga.
Ikiwa umechoka, pumzika ikiwa unaweza. Ikiwa sio hivyo, jaribu kuchukua likizo ya dakika mbili. Funga macho yako na ufikirie kupumzika katika sehemu nzuri na yenye amani. Acha wasiwasi wako na uchovu wako kwa dakika mbili hizo wakati unachukua hisia za kupumzika kwa utulivu.
4. Uliza mwili wako unahitaji nini kuwa na afya njema siku zijazo.
Kisha chukua muda na uulize mwili wako unahitaji nini baada ya muda mrefu kuponya na kufanikiwa katika siku zijazo.

Je! Lazima urudi kwenye mazoezi?
Je! Lazima uache kula usiku?
Je! Unalazimika kuchukua nafasi ya godoro kulala bora usiku?
Unahitaji kuomba msaada kazini au nyumbani?
Je! Unayo ratiba ya kufanya mazoezi?
Je! Lazima ujisamehe mwenyewe au mtu mwingine?
Lazima uanze kuzungumza peke yako?
Chagua kitu pekee unachojua mwili wako unahitaji sasa kuusaidia kupona. Amua juu ya hatua ndogo ambayo unaweza kuchukua sasa kufanya mabadiliko ya afya ya muda mrefu. Kujitolea kuchukua hatua hiyo. Kwa hivyo jitoe kuchukua hatua nyingine ndogo kesho, na siku inayofuata, mpaka itakuwa tabia ya afya.

5. Acha kuishi "kwa namba".
Tatua ili usimamishe nambari. Badala yake, jitoe kuiruhusu mwili wako kuwa mwongozo wa afya njema na utulivu. Hakuna hofu zaidi ya kutofaulu, kwa sababu huwezi kwenda vibaya. Mwili wako daima unajua mahitaji yake.

Jikumbushe jinsi wewe ulivyo muhimu, sio kwako mwenyewe bali pia kwa watu wanaokuzunguka. Unachofikiria na kuhisi ni muhimu. Mwili wako unajali. Na unapoiheshimu mwili huo kwa kuutibu kwa upendo na heshima, itajibu kwa huruma.

Kama Jim Rohn anasema, "Tunza mwili wako. Ni mahali pekee pa kuishi. "