Unda tovuti

Jinsi ya kutawala akili yenye wasiwasi wakati wa ngumu

"Afya ya akili ni muhimu sana kama afya ya mwili." ~ Haijulikani

Lengo letu kuu katika kipindi hiki kigumu ni kwa ustawi wetu wa mwili. Lakini hatupaswi kusahau afya yetu ya akili ukizingatia haya ni nyakati za kusumbua kwa sisi sote.

Tutakua mgonjwa?

Je! Wapendwa wetu watakufa?

Tutapata chakula cha kutosha kulisha familia?

Tutalipaje bili?

Tunapaswa kukaa muda gani?

Je! Mambo yatawahi kurudi kawaida?

Maswali mengi sana, wasiwasi mwingi.

Wasiwasi uliniweka macho usiku. Imechukua kila nafasi ya mawazo yangu wakati wa kila dakika ya kuamka. Nimekuwa nikisikia kila wakati karibu na kuvunjika kwa neva. Sikuhisi kuhisi kusimamia maisha.

Maisha yangu yamekuwa kama haya kwa miaka mingi hadi nikaanza kujielewa vizuri zaidi. Niliponya shida zangu za zamani na nilijifunza kujibu mwenyewe kwa njia madhubuti na zenye huruma.

Sehemu ya kile nilichojifunza kimesaidia sana katika wakati huu wa kutokuwa na uhakika na kutotabirika. Hii iliniongoza kupata afya kubwa ya kiakili na mhemko mzuri, uwezo wa kupona mbele ya changamoto na stadi za udhibiti wa kihemko.

Acha nikuambie, nilikuwa mzuri zaidi ya hapo awali, kwa hivyo siri hizi za afya ya akili zinafanya kazi kweli. Nataka kuwashirikisha na wewe ili wewe pia uweze kufaidika nao, kwa sababu ustawi wa kihemko unaweza kutusaidia kushinda changamoto zilizo mbele.

Nyongeza ya Afya ya Akili # 1: Kuwa Sasa
Wakati nilikuwa najisumbua na kujisumbua na wasiwasi, nikashikwa kichwani mwangu. Nilifuata kila fikira kama vile kidudu akifuatilia squirrel. Ilikuwa inajaribu sana na sikuweza kupinga. Mawazo ya kutisha yalisababisha mwingine, nikashuka mteremko wa kuteleza wa wasiwasi. Sijawahi kufika mahali pa kupendeza.

Kukamatwa akilini mwangu ilimaanisha kuwa sikuwepo vya kutosha kujali mwenyewe, kwa hivyo sikujua jinsi nilihisi au kile nilichotaka. Nilisisitizwa tu nje ya akili yangu wakati nikibaki nikiuma maishani mwangu.

Kukamatwa kichwani mwako sasa labda inaonekana kuwa na wasiwasi juu ya afya yako au ya mtu mwingine, tazama habari na kulisha akili yako na visasisho zaidi na zaidi. Labda unaweza kuhisi kuwa unachaga na wasiwasi wako unaongezeka. Labda unafuatilia chanjo ya media na unasahau kila kitu kingine.

Hii ni mifano ya kutokuwepo.

Kuwepo kunamaanisha kuwa kamili katika wakati huu. Yeye si aliwasiwa lakini kushiriki katika ni nini.

Kwa hivyo badala ya kujaza akili yangu na habari zinazosumbua, huwa naelekea kile kinachoendelea mbele yangu. Ningecheza na mtoto wangu, kupika watoto wangu au kuoga moto. Kwa njia hii, kuna mwili na kihemko, ambayo hunisaidia kukaa nje ya kichwa changu.

Wakati wa shida, mimi huzingatia sana dalili zozote za kufadhaika kama kupumua kwa kina, kutetemeka au kifua kikali. Siwaoni tena kama kitu cha kuhangaikia zaidi, lakini kama ishara ambazo zinanionya nipumzike.

Ninasimama na kuacha. Ninaanza kuwa huko kwangu.

Ninaunganisha tena na kile kinachoendelea karibu nami. Mimi huchukua mizizi katika mwili wangu. Ninazingatia kupumua.

Ninapunguza kasi. Najitambulisha.

Kisha sauti za wasiwasi katika kichwa changu, warti wangu mdogo wa wasiwasi, huanza kufifia.

Nyongeza ya Afya ya Akili # 2: jisikie na uthibitishe hisia zako
Sote tunapata kuongezeka kwa hisia zisizofurahi wakati wa hali ngumu. Ikiwa tunalazimika kukaa nyumbani, kuna vikwazo vingi vya kupotosha akili kutoka kwa mawazo ya hofu na hisia ngumu.

Tunaweza kujikuta tumezidiwa na hisia zetu.

Nakumbuka mara nyingi maishani mwangu wakati ilionekana kwangu kuwa kuta zilikuwa zinaniingia wakati kitu chungu chungu ndani yangu kilikuwa kikijaribu kulipuka. Nilihisi joto na hofu. Sikujua la kufanya na nilikuwa na wasiwasi juu ya kupoteza akili yangu.

Nilikuwa nikiepuka na kupigania hisia zangu kwa muda mrefu sana hadi sikuwaelewa. Niliwaogopa. Nilitumia nguvu zangu zote na bidii kuikandamiza, lakini wakati mwingine, wakati wa hali ngumu, sikuweza kuendelea

Dhiki ya ziada ilikuwa tu sana.

Siku moja nilisoma kwamba tulilazimika kuhisi hisia zetu. Subiri nini !?

Akili. Ilipigwa.

Nilikuwa nimepigania hisia zangu na nikakimbia kutoka kwangu maisha yangu yote, na sasa niliambiwa kwamba ikiwa ningetaka kuboresha, ilibidi nhisi hisia zangu.

Kwa hivyo nilianza kuwaruhusu kutokea. Haikuwa vizuri na haikuwa rahisi, lakini ilistahili kwa sababu niligundua kuwa kupinga hisia zangu ndio hasa iliyofanya kila kitu chungu sana.

Nilijifunza kwamba ilinibidi niache kujiambia kwamba sipaswi kuhisi jinsi nilihisi, kwamba nilikuwa mchekeshaji, kwamba nilikuwa mhemko sana na kadhalika. Nilikuwa najidhalilisha. Niliona aibu kujaribu nilihisi.

Nilikosea kuhisi kila wakati. Haishangazi nilihisi kuzidiwa wakati nilipata kitu ambacho niliona ni cha aibu!

Kuongeza hisia zetu ni hatari kwa ustawi wetu wa akili. Inazidisha kujithamini kwetu na kutufanya tuhisi kuvunjika na kasoro. Inafanya kwamba sisi hujitenga na sisi wenyewe na tunaanza kufanya chaguo zote mbaya kwa sababu hatujui tena jinsi tunavyohisi na kile tunachotaka.

Kukaa na afya ya kiakili wakati wa hali ngumu inahitaji kuhisi hisia zako na kujiruhusu kuzishughulikia, ambayo inamaanisha sio kupigania au kuizuia.

Pia inamaanisha kuwa lazima ujifunze kuhalalisha hisia zako. Hii inajumuisha kurekebishwa na huruma.

Unafanya hivyo kwa kujiambia mwenyewe kuwa ni sawa kuwa na hisia hizi na kwamba mwanadamu yeyote na aina ya mawazo unayofikiria au aina ya uzoefu ambao unapitia utahisi jinsi unavyohisi. Jiambie ni sawa. Hii yenyewe inatia moyo.

Kwa mfano, hivi majuzi nilikuwa na mawazo ya kutisha juu ya afya ya wapendwa wangu. Ninaogopa wataugua, au mbaya zaidi. Badala ya kupigania wasiwasi wangu, ninathibitisha hofu yangu na kujiboresha.

Ninaona kuwa ni kawaida kabisa kuwa na wasiwasi juu ya kupoteza watu unaowapenda na kwamba wasiwasi ambao ninahisi ni matokeo ya aina hii ya mawazo. Wasiwasi wangu kwa hivyo ni kawaida kuzingatia hali, na mimi si lazima kuona kama shida, ambayo yenyewe inaimarisha na hupunguza wasiwasi wangu.

Nyongeza ya Afya ya Akili # 3: ungiliana na kitu cha maana
Tunapojifunza kutokua na shida kwa hisia zetu, hutengeneza nafasi tunayohitaji kuingiliana na kitu cha maana, kitu ambacho ni muhimu kwetu, kitu ambacho kinatuletea furaha.

Na kile muhimu sana kwa ustawi wetu wa akili katika nyakati ngumu ni kujihusisha na kitu muhimu kwetu.

Tunaweza kuchagua kitu cha kufurahisha, kitu kijinga, kitu cha ubunifu, kitu cha kupumzika. Tunaweza kutengeneza miradi mipya au kuzingatia kuwa wenye tija kwa njia fulani. Tunaweza kuboresha uhusiano wetu kwa kufurahiya au kutunza kila mmoja. Tunaweza kucheza na watoto wetu.

Chochote ni, chagua kitu. Kuwa sasa na kuingiliana nayo.

Itakuondoa kichwa chako kwa vitu. Itakupa mapumziko.

Usiruhusu hali ngumu ikupunguze na kukuwekea mipaka.

Sio swali la kukataa au kuzuia ukweli wa hali ngumu. Ni juu ya kuhifadhi nishati ya kiakili inayohitajika kuikabili katika njia bora na ya huruma iwezekanavyo.

Na mengi ya utunzaji wa nishati na afya ya akili yetu ni kudumisha hali ya kusudi mbele ya shida.

Hili ni jambo ambalo wengi wetu tunalingana: sisi sote tunataka kuhisi kuwa sisi ni muhimu kwa njia fulani, kwamba tunayo kusudi, kwamba tunafanya kitu cha thamani.

Na kuna mambo mengi tofauti tunaweza kufanya kuwa na uzoefu huo. Lakini kwa kufanya hivyo, tunahitaji kuwa na nafasi katika akili zetu, ambayo inahitaji sisi kufanya mazoezi ya uwepo, kuhisi hisia zetu na kuzithibitisha.

-

Natumai hawa wakuzaji wa afya ya akili watakusaidia kama vile walinisaidia. Ninakushukuru kwa kusoma hii, kwani huu ni mchango wangu muhimu ambao unaniwezesha kuzingatia kitu ambacho napata cha thamani na cha kufurahisha.