Unda tovuti

Jinsi ya kufuta tamaa zako ndani yako mwenyewe

"Jisamehe kwa kutokujua vizuri zaidi kwa sasa. Jisamehe mwenyewe kwa kutoa nguvu yako. Jisamehe mwenyewe kwa tabia ya zamani. Jisamehe mwenyewe kwa mifumo ya kuishi na sifa ulizozipata wakati wa jeraha. Jisamehe mwenyewe kwa kuwa kile ulichotakiwa kuwa. "~ Audrey Kitching

"Siwezi fanya hivyo."

"Kwa nini ninaonekana mafuta sana? Mimi ni chukizo! "

"Sijafanya vya kutosha leo. Mimi ni bure. "

"Singefaa kusema hivyo. Singependa kusema hivyo. Singependa kusema hivyo. "

"Ah! Mungu wangu, kwanini hii ilinipata? Nitafanya nini sasa?

Tangu nilipokuwa kijana, kila wakati kumekuwa na sauti katika kichwa changu ikiniambia kuwa mambo hayataenda sawa kwa sababu hayatoshi.

Kwenye shule, aliniambia sikuwa maarufu au smart kutosha. Kwenye chuo kikuu cha sanaa, kazi yangu haikuwa ya asili au ya kutosha. Kwenye kazi yangu ya kwanza (ambayo sikuipenda), sikuwa na furaha ya kutosha. Katika kazi yangu ya sasa (ambayo nampenda), mimi huwa sio tija ya kutosha. Na kama upigaji mkate kwenye keki katika miaka hii yote, nadhani nini: Sijawahi kuwa nyembamba, kuongea au kusudi la kutosha.

Uvumi huu umekuwa wa sasa na nguvu hadi umesababisha shambulio kubwa la wasiwasi.

Siku moja, hisia za kujidharau na kukata tamaa zilikuwa na nguvu sana kwamba ahadi zangu za kawaida juu ya diary na mazoezi ya shukrani hayakuwa ya kutosha. Nafsi yangu, iliyoumizwa na mazungumzo mabaya yote, ilihitaji kitu chenye nguvu. Zaidi ya kutayarishwa, ilibidi ufungwe kwa ukumbatio mgumu na wenye faraja.

Kwa hivyo ndivyo nilivyofanya: nilijua kwamba kuchapisha bado ilikuwa njia sahihi, ilibidi tu nipate njia ya kujikumbatia.

Bila kufikiria, nilianza kujiandikia mwenyewe mama mwenye busara au mshauri mwenye upendo angeniambia katika hali hii.

"Mpenzi wangu, najua una wasiwasi kuwa haujamaliza kazi zako zote za nyumbani kwa leo. Najua inakukosa ikiwa utaweza kufikia malengo yako. Najua inakufanya uogope kuwa utaishia kupata pesa, kwa marafiki, kwa upendo. Lakini hapa kuna ukweli: haijalishi kwamba ulikuwa na siku mbaya. Najua unajaribu sana. Najua unafanya bora yako. Unastahili kupumzika. Wewe ni mzuri na utaifanya. "

Madhara yalikuwa ya haraka: kama hakuna kitu kingine chochote ambacho nimewahi kuona hapo awali, nilihisi hisia ya faraja na utulivu.

Nilikuwa nimegundua dawa yangu mpya ya roho.

Jinsi zoezi hili linavyofanya kazi
Sababu ambayo wengi wetu tunasukuma kila wakati kuwa zaidi na kufanya zaidi (na kujilaumu tunaposhindwa) ni kwa sababu tunajaribu kupata idhini kutoka kwa wengine ambayo hatujawahi kujifunza kujitolea.

Zoezi hili linatufundisha kufanya hivyo tu: kutupatia uthamini ambao tunataka sana.

Lakini kuna sababu moja zaidi kwa nini ina nguvu sana: ni kwa sababu imeandikwa kwa mtu wa pili.

Sisi hutumiwa kutathmini pongezi tunazopokea kutoka kwa wengine zaidi kuliko sisi. Kwa hivyo, ni kama kumfanya mtoto wako wa kibinafsi ape mtoto wako wa ndani upendo na uthibitisho ambao amekuwa akitaka na unahitajika, kwa sababu hiyo ni uponyaji.

Pia, kuiandika kwenye karatasi badala ya kuifikiria katika kichwa chako huweka akili yako umakini na moyo wako umeingia kabisa katika mchakato. Pia ni kufurahi kabisa!

Jinsi ya kufanya zoezi hili
1. Wakati wowote mazungumzo yako hasi au wasiwasi unapoingia, chukua diary na kalamu.

2. Angalia mawazo na hisia ambazo zinafanyika hivi sasa. Usiangalie mbali. Kutupa.

3. Sasa, fikiria kuwa mtu anayefikiria mawazo hayo na kuhisi hisia hizo ni mtoto wako wa ndani. Jaribu kuhisi huruma na huruma kwa maumivu yao.

4. Kisha jiulize, "Ni mtu gani ninayemtazama na ni maneno gani ambayo ningependa kusikia kutoka kwao katika hali hii?" Hii inaweza kuwa nguvu ya juu, mzazi, mwalimu au mtu yeyote anayekupa faraja na mwongozo.

5. Sasa, jaribu kujiweka mwenyewe katika viatu vya mtu huyo / chombo hicho na anza kujiandikia maneno hayo, kwa mtoto wako wa ndani. Hapa kuna mifano kadhaa:

"Naona unajisikia kupotea. Hujui wapi pa kwenda karibu na una shaka utawahi kujua. Lakini utafanya. Naweza kukuhakikishia kuwa utafanya. Na unapoijua, unaweza kuifuata. Umefanya hivi sasa, sivyo? Una zaidi ndani yako kuliko vile unavyofikiria. Una fadhili kwa wengine, unajishughulisha na njia bora, unafanya kila kitu kwa ufikiaji wako. Unayo kila wakati. Endelea kushikilia, mpenzi wangu. Hii pia lazima ipite. "

"Ni sawa kuhisi hasira. Hasira yako ni halali. Ninakupenda, haijalishi. Unajua nini? Unaweza kupiga kelele. Kelele, kiumbe wangu mzuri. Unashangaa unapolia. Umejaa nguvu, nishati mbichi na wakati utakuja kuitumia vizuri. Wewe ni kuchukua muda wako. Haijalishi kuwa mambo hayakuenda vizuri wakati huu; lakini watafanya, wakati watalazimika. Unaendelea vizuri. "

Unapoiandika, acha maneno yapite kwa uhuru. Jijumuishe kabisa katika mazoezi. Inaweza kusaidia kufikiria kuwa unamkumbatia mtoto wako wa ndani na hakika unazingatia kutoa upendo, kulisha, kujali.

Katika sehemu zingine, maneno unayoandika yanaweza kuonekana kama nguzo kubwa, lakini haijalishi: mambo yote muhimu ni kwamba unawasikia, ndivyo unajua inavyofanya kazi.

Unachohitaji ni Upendo
Ni rahisi kubatizwa katika mzunguko wa uzembe: unajisikia vibaya kwa sababu umeshindwa kufikia matarajio yako; basi unajisikia wasiwasi kwa sababu unajisikia vibaya na unaogopa sana kuvutwa katika spiral ya uzembe hata hajitambui kuwa tayari uko ndani yake.

Hauwezi kupingana na uzani na uzani. Ili kuvunja mzunguko, unahitaji upendo.

Umekuwa mgumu wa kutosha juu yako mwenyewe. Jipe mwenyewe maneno na upendo ambao umetamani kuhisi. Ifanye kutoka kwa mtazamo tofauti: Ninaihakikishia, hii itasikitisha ulimwengu wako.