Unda tovuti

Jinsi ya kufanya amani na akili yako ya kelele: Vidokezo 7 kutoka kwa mtawa wa zamani

"Acha mlango wako wa mbele na mlango wa nyuma wazi. Wacha mawazo yaje na yaende. Usiwaitumie chai tu. "~ Shunryu Suzuki

Kuna vitu vichache zaidi vya kuzidi maishani kuliko kuwa na maongezi ya sauti kati ya masikio yako: akili yenye shughuli nyingi ambayo haachi kamwe na haitakuacha peke yako kwa muda mfupi.

Umekaa kando ya dimbwi wakati wa likizo yako iliyosubiriwa kwa muda mrefu.

Hali ya hewa ni nzuri. Diary yako iko wazi. Unakaa kwenye dawati na kinywaji baridi cha barafu na kitabu unachopenda.

Kila kitu ni kamili, vizuri, karibu kila kitu.

Ujumbe "wa likizo" wazi haukufikia idara ya akili.

"Jamaa, kinywaji hicho kilikuwa cha gharama. Afadhali kunyonya tumbo lako, mtu anakuja. Wewe ni mweupe kama karatasi. Je! Watu watafikiria nini? Sawa, hiyo ndiyo yote. Ninaanza chakula Jumatatu. Lo, nilisahau kuwa kwenye likizo. Kweli, nitaanza nikifika nyumbani. "

Kuandika tu juu yake ni uchovu kabisa, achilia kuishi.

Kuwekwa chini ya mto usio na huruma wa mazungumzo ya kutokuwa na mawazo na kutokuwa na wazo la kukomesha inaweza kuwa ngumu kusema kidogo.

Najua. Ilikuwa mateso makali kichwani mwangu ambayo yaliniongoza kujisajili kwa kimbilio la kutafakari kwa miezi sita na baadaye nikateuliwa kuwa mtawa.

Kwa bahati nzuri, nikagundua haraka kuwa kutuliza akili yenye kelele sio ngumu kama vile nilikuwa nafikiria.

Kidokezo: hauhitaji hata kubadilisha au kurekebisha mawazo yako.

Siku hizi, ingawa bado nina wakati wangu wa kutamani wakati akili inazidi kuwa wazimu, uzoefu wangu kwa jumla ni utulivu na amani zaidi kuliko ilivyokuwa hapo awali.

Ningependa kushiriki ukweli (labda wa kushangaza) ambao tunatumaini utakusaidia kufikia hiyo hiyo.

Hapa kuna vidokezo saba unaweza kuanza kutumika mara moja.

1. Kubali kwamba akili yako iko busy.
Je! Ulijua kuwa akili ya wastani hutoa mawazo kama 70.000 kwa siku? Ni mawazo mengi.

Haishangazi unajisikia busy sana!

Hata watu waliotulia sana wana trafiki nyingi kati ya masikio yao.

Kwa hivyo usishangae kuwa akili yako iko busy. Usiunde kiwango cha ziada cha mateso ukidhani kuwa kuna kitu kibaya na wewe kuwa na mawazo mengi. Hakuna.

Kutarajia akili yako haifanyi kazi ni kama kutarajia nyasi zisiwe kijani.

Acha awe busy.

2. Kujihusisha na akili ni hiari.
Ikiwa ningelazimika kuchagua jambo moja ambalo nimejifunza kwenye akili yangu katika wakati wangu kama mtawa, jambo pekee ambalo lingekuwa na athari kubwa kwa amani yangu itakuwa hii:

Kujihusisha na akili ni hiari.

Sio sana mawazo yenyewe ambayo hufanya sisi kuteseka, lakini haiba yetu na kujali kwao.

Tunatumia siku zetu kutafuna juu yao, tukitengeneza ndani yao, tunawachoka, na kwa jumla tunawapa wakati na uangalifu mwingi.

Na sio lazima.

Je! Unataka kujua siri ya amani inayoendelea?

Ukihusika sana katika kile akili inaweza kufanya, ndivyo utakavyokuwa na amani zaidi.

Kaa chini na acha akili ifanye ngoma yake. Kuhusika kwako sio lazima.

Ambayo inatuleta kwa hatua inayofuata.

3. Tazama mawazo yako mbali.
Ili kujisukuma kutoka kwa mawazo yetu, tunahitaji kuunda umbali fulani, nafasi fulani ya kupumua, kati ya sisi wenyewe na akili.

Zaidi ya mifumo ya mawazo ambayo inatuibia amani yetu huendesha bila kujua juu ya usalama wa mtu. Mifumo hiyo hiyo ya zamani inarudiwa tena na tena, siku baada ya siku, kama diski zilizovunjika. Na ni ya kawaida sana hata hatuitambui.

Jambo la muhimu ni kuleta uhamasishaji zaidi kwa mifumo hii isiyo na fahamu.

Hatua ya kwanza wakati unapojifunza kutafakari ni kurudi nyuma na kutazama akili kwa kweli, na mtazamo wa udadisi na kukubalika bila uamuzi.

Unaweza pia kugundua kuwa kitendo rahisi cha kutazama mawazo, badala ya kuvikwa ndani yao, kitaacha kufikiria juu yake, au angalau kuipunguza.

4. Toa mawazo yako uhuru wa kuja na kwenda.
Ikiwa unataka kumchoma ng'ombe aliyekasirika, jambo mbaya zaidi unaweza kufanya ni kumfunga au kujaribu kumfunga kwa njia yoyote. Hii itafanya tu hasira na ngumu zaidi kudhibiti.

Njia bora ya kumfanya atulie chini ni kumpa uwanja mkubwa wazi wa kukimbia. Mkutano bila upinzani, utaisha haraka.

Na ni sawa na akili.

Mawazo yenyewe hayasababishi shida. Kushoto peke yako, zinaonekana katika ufahamu wako, kubaki kwa muda mfupi na kuendelea tena.

Hakuna shida.

Ni wakati tunapojaribu kuwadhibiti au kuisimamia - kuipiga kwa kuwa mbaya, mbaya au haikubaliki - ndipo tunapoingia kwenye shida na kujipatia mateso wenyewe.

Wacha warudie kwa uhuru kupitia uwanja mkubwa wa ufahamu wako na watatoka haraka. Usifurahishe na nguvu zako.

Ikiwa kuna mawazo hata hivyo, ni bora zaidi kufanya urafiki nao kuliko kupigana nao.

Ni nini kinatokea kwa mawazo ya kusikitisha au mawazo ya hasira ikiwa unayakubali badala ya kuyakataa?

Je! Ikiwa huna nia ya kuwa huko?

5. Usichukue mawazo yako kibinafsi.
Kuona kwamba mawazo yangu "sio ya kibinafsi ilikuwa maono mengine ya mapinduzi kwangu.

Kwa watu wengi, kinachotokea kawaida ni hii:

Unahisi wivu. Unaogopa. Unahisi hasira. Na kisha unajifunga mwenyewe, ukiamini kuwa wewe mwenyewe unawajibika kwa mawazo (hata hisia na hisia) ambazo zinajidhihirisha kichwani mwako, ukiamini kuwa kuna kitu kibaya na wewe kuwa na mawazo haya.

Hakuna. Wewe sio mwandishi wa mawazo yako.

Ikiwa utaangalia akili kwa ukaribu, utaona kuwa mawazo yanajionea wenyewe, dhahiri hayuko mahali pengine.

Katika mafunzo ya uhamasishaji, tunatumia mfano wa "chini ya sasa na mtazamaji" kuonyesha uhusiano wetu na akili.

Ufahamu muhimu ni kwamba msingi wa chini ya ardhi - mtiririko endelevu wa mawazo, hisia na hisia ambazo hupitia ufahamu wako - ni mtu mwenyewe.

Haiko chini ya udhibiti wako na kwa hivyo sio ya mtu.

Kile ambacho watu wengi hufanya ni nusu ya kufurahisha, kama askari wa mawazo aliye na ujinga, ambaye anajaribu kudhibiti mtiririko, akikubali wazo hili, na analikataa.

Kujaribu kudhibiti mto ni bure na ni ngumu.

Afadhali kuwa mwangalizi, ukikaa kwa utulivu kwenye benki ya mto ukiangalia mtiririko wa mto, ujue kuwa sio ya kibinafsi.

Ukihusika sana katika kujaribu kudhibiti mtiririko, amani zaidi utapata.

6. Jua tofauti kati ya kuibuka na mawazo ya mawazo.
Ingawa hakuna kitu ambacho unaweza kufanya juu ya mawazo ambayo yanakuja akilini mwako, kufikiria ni jambo lingine.

Wacha tuseme wazo linaonekana: "Bwana wangu hanipendi."

Kisha mazungumzo yanafunguliwa katika kichwa chako, "Hakika atanipuuzia kwa ujio unaokuja. Ni haki. Nimekuwa nikifanya kazi hapa kwa muda mrefu zaidi kuliko Jane. Lakini anaonekana kuipenda sana. Mambo huwa hayaendi kwangu. Sijui tu maishani. "

Aina hii ya mawazo yasiyokuwa na kuzaa ndio sababu kuu ya mateso kwa watu wengi na iko chini ya udhibiti wetu ikiwa tunachagua kujishughulisha nayo au la.

Kupitia tena zamani na tena, kuhatarisha siku za usoni, kuweka juu ya imani isiyo na msingi na mawazo: hizi ni mifano ambayo inaweza kuunda shida nyingi zisizofaa.

Na inaepukika kabisa.

Unapogundua kuwa unahusika na filamu ya akili isiyozaa, STOP.

Hakuna kitu ambacho kinaweza kukulazimisha kuendelea ikiwa utachagua.

Wewe ndiye unayesimamia.

Badala yake, zingatia uwepo katika wakati huu. Weka umakini wako juu ya pumzi, juu ya hisia kwenye nyayo za miguu, juu ya sauti ya upepo unaovuma kwenye miti.

Kufikiria bila kuzaa ni tabia. Na kama tabia nyingi, na mwamko mdogo, inaweza kuvunjika.

7. Kuishi zaidi katika wakati huu.
Moja ya ufahamu kuu katika mazoezi ya kutafakari ni kwamba ufahamu wako unaweza kuwa katika sehemu moja kwa wakati mmoja.

Ikiwa utapotea katika akili yako ya kufikiria, huwezi kuwa na ufahamu wa mazingira yako kwa wakati mmoja. Vivyo hivyo, unapoelekeza mawazo yako kwa wakati huu, wazo huacha.

Unapokuwepo hapa na sasa, akili inakuwa kimya moja kwa moja.

Wakati wowote unapofahamu vya kutosha kuanguka katika mwelekeo wa mawazo wa kawaida, simama na ushiriki akili zako.

Ungana na hisia za hewa ambayo inakusanya ngozi yako, kuhisi uzito wa mwili wako unakutana na mwenyekiti, sikiliza sauti zinazokuzunguka.

Fahamu sana kuwa sasa inafanyika na ona kile kinachotokea kwa akili yako ya mawazo

Chukua udhibiti wa nyuma kutoka kwa akili yako busy
Akili sio jambo mbaya wazi. Ingekuwa ngumu kupita kupitia maisha bila hiyo.

Inaweza kuwa na msaada mkubwa kwa kutatua shida, kuandika makala, ndege za uhifadhi au kukumbuka ambayo ni nyumba yako wakati unafika nyumbani kutoka kazini.

Kutumika kwa tija kufanya kazi maalum, akili ya mwanadamu ni chombo cha kushangaza.

Lakini inaweza pia kuwa na uharibifu mkubwa, kama mnyama wa Frankenstein anayedhibiti na maisha yake mwenyewe.

Akili inaweza kuwa mtumwa mzuri au bwana hatari.

Yote inategemea ni nani anayewajibika.

Wakati mwingine ukikaa kwenye kiti cha Deck kujaribu kupumzika na akili huanza na densi yake ya ujanja (kama itakavyokuwa) ukumbushe bwana ni nani.

Usipe nguvu ya kuharibu likizo yako.