Предности медитације

За неке људе на западној хемисфери медитација се доживљава као нека врста „хиппи нев аге“ моде, нешто што радите непосредно пре него што поједете гранолу и загрлите пегаву сову. Међутим, источне цивилизације су сазнале за моћ медитације и користиле су је за контролу ума и проширење свести. Данас се западњачка мисао коначно хвата у корак и расте свест о томе шта је медитација и њене бројне користи за људско тело и душу. Погледајмо неке од начина на које су научници открили да је медитација добра за вас.

Смањите стрес, промените свој мозак

Сви смо заузети: имамо посао, школу, породице, рачуне за плаћање и многе друге обавезе. Додајте га у наш брзи нон-стоп технички свет и то је рецепт за висок ниво стреса. Што више стреса осећамо, теже се опуштамо. Студија Универзитета Харвард открила је да људи који су се бавили медитативном пажњом не само да су имали нижи ниво стреса, већ су и развили већи волумен у четири различита подручја мозга. Др Сара Лазар рекла је за Васхингтон Пост:

„Открили смо разлике у запремини мозга након осам недеља у пет различитих можданих региона две групе. У групи која је научила медитацију пронашли смо задебљање у четири региона:

1. Главну разлику пронашли смо у задњем цингулату, који је укључен у лутање ума и самопоштовање.
2. Леви хипокампус који помаже у учењу, спознаји, памћењу и емоционалној регулацији.
3. Темпором паријетални спој, или ТПЈ, који је повезан са заузимањем перспективе, емпатије и саосећања.
4. Подручје можданог стабла звано Понс, где се производе многи регулаторни неуротрансмитери. "
   Поред тога, Лазарова студија открила је да се амигдала, део мозга повезан са стресом и анксиозношћу, смањио код учесника који су вежбали медитацију.

Појачајте имунолошки систем

Људи који редовно медитирају имају тенденцију да буду физички здравији, јер им је имуни систем јачи. У студији „Измене у мозгу и имунолошкој функцији“, коју је произвела Медитација свесности, истраживачи су проценили две групе учесника. Једна група се укључила у осмонедељни структурирани програм медитације свесности, а друга није. На крају програма, сви учесници су добили вакцину против грипа. Људи који су се бавили медитацијом осам недеља показали су значајан пораст антитела на вакцину, док они који нису медитирали нису то доживели. Студија је закључила да медитација заиста може променити функцију мозга и имунолошки систем и препоручила су даља истраживања.

Смањује бол

Веровали или не, људи који медитирају имају нижи ниво бола од оних који немају. Студија објављена 2011. године разматрала је резултате магнетне резонанце пацијената који су, уз њихов пристанак, били изложени различитим врстама стимулуса бола. Пацијенти који су учествовали у програму обуке за медитацију различито су реаговали на бол; имали су већу толеранцију на надражаје бола и били су опуштенији када су реаговали на бол. На крају, истраживачи су закључили:

„Будући да медитација вероватно мења бол побољшавајући когнитивну контролу и преформулишући контекстуалну процену ноцицептивних информација, сазвежђе интеракција између очекивања, осећања и когнитивних процена суштинских за изградњу чулног искуства може се регулисати метакогнитивним капацитетом не - пажљиво процените пажњу на садашњи тренутак. "

Побољшајте своју самоконтролу

2013. године истраживачи Универзитета Станфорд спровели су студију о обуци за култивацију саосећања (ЦЦТ) и како је то утицало на учеснике. Након деветонедељног ЦЦТ програма, који је обухватио посредовање изведено из тибетанске будистичке праксе, открили су да су учесници били:

„Отворено изразите забринутост, топлину и искрену жељу да видите патњу ублажену код других. Ова студија је утврдила пораст свести; друге студије су откриле да пажљив тренинг медитације може побољшати когнитивне способности вишег реда као што је регулација емоција “.
Другим речима, што сте саосећајнији и брижнији према другима, то је мања вероватноћа да ћете одлетети када вас неко узнемири.

Смањите депресију

Иако многи људи узимају антидепресиве и требали би то и даље чинити, постоје неки који сматрају да медитација помаже код депресије. Узорак групе учесника са различитим поремећајима расположења проучаван је пре и после тренинга медитације свесности, а истраживачи су открили да пажљива медитација „првенствено доводи до смањења руминативног мишљења, чак и након контроле смањења афективних дисфункционалних уверења “.

Постаните бољи мулти-таскер

Да ли сте се икада осећали као да не можете све? Медитација би вам могла помоћи у овоме. Студија о ефектима медитације на продуктивност и мултитаскинг показала је да „тренинг пажње кроз медитацију побољшава аспекте понашања мултитаскинга“. Студија је тражила од учесника да направе осмонедељну сесију медитације свесности или тренинга опуштања тела. Тада су им додељени бројни задаци које треба да изврше. Истраживачи су открили да је свест побољшала не само начин на који су људи обраћали пажњу, већ и њихове меморијске вештине и брзину којом су завршавали задатке.

Будите креативнији

Наш неокортекс је део нашег мозга који покреће креативност и интуицију. У извештају из 2012. холандски истраживачки тим закључио је да:

„Медитација усредсређена на пажњу (АФ) и медитација отвореног праћења (ОМ) имају специфичан ефекат на креативност. Прво, ОМ медитација изазива стање контроле које промовише дивергентно размишљање, стил размишљања који омогућава генерисање многих нових идеја. Друго, ФА медитација не подржава конвергентно размишљање, процес стварања могућег решења за одређени проблем. Предлажемо да је побољшање позитивног расположења изазвано медитацијом повећало ефекат у првом случају, а супротставило се у другом случају “.