سایټ جوړ کړئ

هوساینه: څنګه د رژیم رامینځته کول او وزن له لاسه ورکول

د ریښتیا ستاسو لپاره د "غوره" رژیم مشخص کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ خپل فردي اړتیاو او اهدافو ته پام وکړئ. د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره ، د مثال په توګه ، زه عموما د ټیټ کاربوهایډریټ یا غیر کاربوهایډریټ رژیم وړاندیز کوم. مګر حتی دا تل غوره اختیار نه وي. د چا لپاره چې د پښتورګو ناروغي لري د مثال په توګه ، د پروټین بډایه خواړه خطرناک کیدی شي.

د اسانتیا لپاره مه گرځئ

د ټولو "غوره" رژیمونو عمومي ډومینایټر په بشپړ خواړو تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه سبزیجات د لوړ مغذي مواد سره. لکه څنګه چې زما د تغذیې یو لارښود ویل خوښ کړل ، "یوازې خواړه وخورئ چې خراب شي ، مګر مخکې لدې چې وخورئ."

د خواړو ډیری برخه (یا د مایکل پولان په توګه ، د خواړو مقرراتو او نورو کتابونو لیکوال ، "د خواړو په څیر مادې") به ویل شي چې د دودیزو پرچون پلورنځیو په ساحو کې موندل شوي یو ویرونکي شیلف ژوند لري. په بکس کې خواړه عموما د زهرجن محافظت کونکو سره بار کیږي او د خواړو کیین داخلي پرت عموما BPA لري ، یو پیژندل شوی اندروکین اختلال.

کله چې صحي اختیارونه پیروئ ، نو دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هرڅومره چې خواړه مارکیټ کیږي یا اعلان کیږي ، ډیر لږ امکان لري چې صحي وي. په هرصورت ، تاسو د کور عضوي سپروټ کټونو یا د ټولنې باغونو کارپوریټ سپانسرشپ لپاره ډیری تلویزیوني اعلانونه نه ګورئ.

د اسانتیا لالچ لپاره مه گرځه. د خپل ځان ساتل وخت او هڅې ته اړتیا لري او هغه خورا مهم ژمنتیا ده چې تاسو یې کولی شئ. زه خورا سپارښتنه کوم مخکې له دې چې پیرود کولو ته لاړشئ او پلان ته دوام ورکړئ دمخه د یوې اونۍ خواړو پلان کړئ.

د تازه محصولاتو سره بوختیا وکړئ او د سبزیجاتو پراساس خوندور سوپ یا سټیو او په زړه پوري سلاد چمتو کړئ چې د ډیری خدمتونو لپاره به دوام وکړي. ژر تر ژره د سبزیجاتو شاوخوا خپل ماښام خواړه مرکز کړئ ، بیا یو څه عضوي غوښه یا کب ونیسئ. یا ، که تاسو د غوښې څخه مخنیوی غوره کوئ ، خواړه د ډیری مغز لرونکي ، پنیر ، هګیو یا د پروټین بډای لرونکي لیمو سره ډک کړئ.

د غوښې خوند څرنګوالی

انسانان هر ځای کې ژوند کوي: زموږ هاضمي سیسټم د غوښې اداره کولو لپاره ډیزاین شوي. دا هغه ځای دی چیرې چې شیان مشکل کیدی شي. ځینې ​​خلک ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د 0 وینې ډول لري ، په لویه کچه ښځینه یا ښځینه ورزش کوي ، کله چې دوی غوښه وخوري ډیر (ډیر) ښه احساس کوي. په هرصورت ، په سیارټ کې ډیری خلک شتون لري د هرچا لپاره هره ورځ غوښه خوري. موږ به په 10 کلونو کې د غواګانو څړلو سره خپل ځنګلونه له مینځه یوسي که هرڅوک هڅه کړې چې په هر میز کې ، هره شپه غوښه ترلاسه کړي. له همدې امله دا مهمه ده چې زموږ د خواړو انتخابونو سیاراتي اغیزې له لاسه ورنکړو.

د غوښې خوړونکو لپاره ښه جوړجاړی دا دی چې یوازې عضوي یا وحشي غوښه ، کب او چرګان وټاکئ: که تاسو نه پوهیږئ چې د غوښې ټوټه له کوم ځای څخه راځي ، نو مخه یې ونیسئ. او خپل مصرف په اونۍ کې 2-5 خدمتونو ته محدود کړئ.

ښه غوړو ته لارښود

لکه څنګه چې دلته "ښه" (عضوي ، واښه لرونکي) او "بد" پروټینونه شتون لري (غواګانې د صنعتي فارمونو څخه د جوارو سره تغذیه شوي) ، دلته "ښه" او "بد" غوړ هم شتون لري. ښه غوړ ، کوم چې تاسو باید په منظم ډول ستاسو په رژیم کې وخورئ ، نسبتا غیر پروسس شوي. د زیتون غوړ ، د ناریل غوړ او عضوي مکھن په اړه فکر وکړئ.

په لابراتوار کې د مارجرین په څیر تولید شوي غوړونو مخنیوی وکړئ ، معمولا د هایدروجن مالیکولونو څخه ډک وي ترڅو دوی شنډ نشي. د هايډروجن شوي غوړ د غیر طبیعي کاربن چین سلسلې جوړوي چې د بدن دیوالونه او نسجونه سخت او د فشار سره لږ مقاومت کوي.

د پولیوساتور لرونکي کب نیونکي غوړونه په اسانۍ سره زموږ کوچني کولمو ته جذب کیږي او د عصبي سیسټم رغیدونکي تغذیه ، د تیلو او جوړولو بلاک چمتو کوي. سینټریټ شوي غوړ د شریانونو غوړ نسج او داخلي استرونو کې پټ دي او د ایتروسکلروسیس مخنیوي یوازینۍ لار په ورته وخت کې د بدو غوړونو مخنیوی کول پداسې حال کې چې د خوراکي توکو لرونکي او طبیعي رنګ لرونکي سبزیجاتو ډوډۍ خوړل دي. دا رنګونه (کلوروفیل ، بیټا کیروټین ، لایکوپین ، انتوسیانینز) ، فایبر او رطوبت لري چې سبزیجات خورا په زړه پوري کوي.

د کاربوهایډریټونو سره څنګه معامله وکړو

کاربوهایډریټ زموږ د ډیری لپاره اداره کولو لپاره خورا ستونزمن macronutrients دي. راځئ چې دې سره مخ شو: موږ کاربوهایډریټونه خوښوو. د کاربوهایدریټونو خوړل موږ ته انرژي او خوند راکوي. مګر موږ باید سمارټ انتخابونه وکړو.

په "ښه" کاربوهایډریټونو کې پوره غلې دانې شامل دي (بې لګه وریجې ، وربش ، کوینوا)؛ د عضوي ریښو سبزيجات (کچالو ، گاجر ، چوغندر ، روټباګاس ، شل شل) جټ (په ځانګړي توګه په فولادو کې کټ شوی)؛ او نشايسته ګل لرونکي ګلونه (تور لوبيا او لوبيا).

درنه بازارموندنه سپینه کاربوهایډریټ چې د بوره سره بسته شوي او په بکسونو کې بسته شوي دي تاسو ته ډیزاین شوي ترڅو تاسو نور وغواړئ. دا ستاسو د بدن ، ستاسو ذهن یا ستاسو روح لپاره ښه ندي. دوی واقعیا ستاسو د وینې شکر باندې یو شمیره ترسره کوي ، هغه څه ته اړوي چې د وینې ګلوکوز 70-100 ملی ګرامه / mL مسلسل ځنګلي رولر کوسٹر سواری ته واړوي. خپل ځان او کورنۍ ته لوی احسان وکړئ او د سپینې بوره ، سپین اوړو او پاک کاربوهایډریټ توجیه کړئ. د څو اونیو په جریان کې ، تاسو به وګورئ چې دوی خورا ډیر خوږ او جعلي خوند کوي. او تاسو به دا هم وګورئ چې تاسو به څومره ښه احساس وکړئ کله چې تاسو د وینې شکر رولر کوسټر نه یاست.

د ډاکټر کین څخه د وزن کمولو مشوره

که تاسو غواړئ وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو باید د کیټوسیس حالت کې اوسئ په داسې حال کې چې پونډ ضایع کوئ. دا هغه وخت دی چې بدن زیرمه شوي غوړ سوځي. کیټوسټیکس ، کوم چې ستاسو پیشاب ازموي ، د لیدلو لپاره یوه غوره لاره ده چې تاسو یې څنګه کوئ. که چیرې د سهار پیشاب تشخیصي پټه ګلابي - بورګنډي رنګ ته واړوي ، تاسو د خپلې غوړ زیرمو ته لاس اچول او په سم لور روان یاست.

د سالم وزن ترلاسه کولو او ساتلو لپاره ، په پای کې دا اړینه ده چې پوه شي چې د پونډو له ترلاسه کولو پرته څومره کاربوهایډریټ او کوم ډول کاربوهایډریټ وخوړل شي. زه هیڅکله ناروغان د الکول څښلو ته نه هڅوم ، مګر که تاسو غواړئ په ټولنیز ډول اعتدال وڅښئ او ستاسو معدې ته ضربه ورنکړئ ، نو الکول کولی شي په مناسب ډول ستاسو غوره کارب وي. د هغو کسانو لپاره چې د غنمو زغم نلري ، تازه ، د لوړ کیفیت ډوډۍ ممکن ښه وي. پرته لدې چې د هغه څه په اړه چې تاسو غوره کوئ ، کلي اعتدال او ساتنه ده. که تاسو د وینځلو زینه بیا ومومئ ، نو پرې کړئ.

یوازې په یاد ولرئ: هیڅ "اړین کاربوهایډریټ" شتون نلري ، برعکس د "لازمي امینو اسیدونو" (پروټین) او "لازمي شحمي اسیدونو". موږ کولی شو د ساده کاربوهایډریټونو (بوره ، اوړه ، الکول) پرته د بشپړ صحي ژوند ژوند وکړو. موږ د پروټین یا غوړ پرته خوا ژوند نشو کولی (پرته لدې چې تاسو د سوځولو لپاره اضافي غوړ ولرئ ، نو دا سمه ده چې د ټیټ غوړ کیټوجینک رژیم تعقیب کړئ تر هغه چې تاسو روغ وزن ته ورسیږئ).

غیر لدې چې تاسو په بشپړ ډول بډایه اوسئ او د بشپړ وخت عضوي شیف ګمارل نشئ ، نو تاسو به اړتیا ولرئ چې هره اونۍ خپل خواړه پلان ته وخت ورکړئ. یوازې د دې واقعیت سره مخ شئ او داسې پلان کړئ لکه څنګه چې تاسو تمرین ، کار او ساتیرۍ پلان کوئ ، دا به په هیڅ وخت کې ستاسو د معمول برخه شي.