سایټ جوړ کړئ

هوساینه: د روزنې لپاره 6 اسانه لارې کله چې تاسو په کار کې یاست

د کافي پلورنځیو یا کنفرانس خونو ته الوداع ووایی او د سړک غاړې ته د خدای پامان ووایی. ایا تاسو د کار کولو پرمهال حرکت کوئ؟ دا د کارونو کولو لاره ده.

ولې باید چوکۍ پریږدو

په کرسۍ کې ناست بې ځایه ساعتونه زموږ بدنونه په داسې ډول زیان رسوي چې حتی په جیم کې منظم لیدنې یا د 5K اونۍ پای ته رسیدل نشي حل کولی. د "ناستې ناروغۍ" د خطراتو په اړه څیړنې لپاره لومړۍ مطالعې په 40 مو کلونو کې پیښ شوې ، کله چې د سکاټلینډ ناروغۍ پوه وموندله چې موټر چلونکي د دوی د بس چلولو همکارانو په پرتله د زړه ناروغۍ کم خطر کې و. موریس او د هغه ټیم ورته پایلې وموندلې کله چې دوی مطالعې پراخه کړه او د پوستې تحویل کارونکي د سیډټري پوسټ کارمندانو سره پرتله کول.

د موریس له وخت راهیسې ، ډیر او لا ډیر څیړنیزې اړیکې د نه منطقې مودې لپاره ناستې وې - هغه ډول ناستې چې موږ یې په کار کې تجربه کوو او د تګ راتګ پرمهال - د دوه ځله لوی ذیابیطس خطر سره ، د زړه د ناروغۍ 90 سلنه لوی خطر او د نورو شرایطو او ناروغیو په مینځ کې د مړینې 49 سلنه لوی خطر. دا څیړنه ده چې د رسنیو ګونګوالی راولي چې څنګه زموږ دندې موږ وژني.

ښه خبر دا دی چې موږ انتخابونه لرو کله چې د ولسمشرۍ مرګ ته راځي. د. جیوز لیویین ، د مایو کلینیک پای کې د ټریډمل ډیسک مفکورې رامینځته کولو کې اعتبار لري: "د کرسۍ پورې اړوند داسې روغتیايي حلونه شتون لري چې جم ته له عام وګړو څخه نیولو ، د درملو تحویل یا جنیتي اړیکی پورې اړه لري. په بدیل سره ، خلک پورته کیدی شي. "

کار ته د حرکت کولو ګټې

نو یو څوک څنګه کار ته پورته کیږي؟ دا ممکن د ساتیرۍ پوښتنې په څیر آواز وي ، مګر که تاسو کله هم په ساعت کې ساعتونو لپاره په خپل میز ناست یاست ، نو تاسو پوهیږئ چې خندل نه یاست.

ځینې ​​خلک د شرکتونو لپاره کار کوي چې په خپله خوښه د دفتر تجهیزاتو کې پانګه اچونه کوي چې کارمندان یې حرکت کوي ، لکه د ټریډمیلز یا د لوړوالي تنظیم وړ میزونو کې میزونه. که تاسو د دوی یو نه یاست ، نو تاسو باید حرکت وکړئ. تاسو کولی شئ په خپل میز کې تمرینونه ترسره کړئ یا د کاپيیر څخه د بدن وزن تمرینونه ترسره کړئ ، په تشناب کې یا په دفتر کې (چمتو شوي چې تاسو پخپله خورا بختور یاست). مګر په دنده کې د ډیر سفر کولو ترټولو اسانه (او لږ تر خولې) لاره ده چې د غونډې په جریان کې تګ پیل کړئ.

هرڅه چې وي ، دا د چلولو په واسطه حل کیږي.

پرته لدې چې تاسو د دې ترسره کولو څرنګوالی غوره کړئ ، مطالعات ښیې چې کار ته د تګ لپاره ډیری ګټې شتون لري. په کار کې فزیکي فعالیت کولی شي کارمندانو سره لاندې لارو کې مرسته وکړي:

خلاقیت زیات کړئ
د سټینفورډ یوې وروستي مطالعې موندلې چې په ساده ډول د تګ لپاره ځي (بهر یا ټریډمل کې) کولی شي زموږ تخلیقي جوس ترلاسه کړي او دوی سره پدې لاره کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي. په حقیقت کې ، د سفر وروسته ، د مطالعې برخه اخیستونکو د یو شخص ناست په پرتله دوه ځله تخلیقي غبرګونونه درلودل.
د تمرکز او ساتنې وده
د شاوخوا ترلاسه کولو مطلق غوره لاره؟ وباسئ. کله چې خلک د ځنګل ساحې یا اربورټم ته د باندې بهر ورځي ، یا په ساده ډول د طبیعت صحنې وګوري ، د دوی بدن آرام کیږي او د دوی یادونه او پاملرنه وده کوي.
خپلې سوداګرۍ موخې پوره کړئ
NEAT ، یا د تمرین پرته د فعالیتونو Thermogenesis ، هغه انرژي ده چې موږ یې په ټولو فعالیتونو مصرف کوو نه خوړلو ، خوب کولو یا تمرین سره. که څه هم دوی ممکن ډیرو هڅو ته اړتیا ونلري ، دا کوچني حرکتونه (لکه چل کول) کولی شي زموږ سره مرسته وکړي چې د مدیریت په ب dailyه کې د ورځني او اوونیز فزیکي فعالیت لپاره لارښوونې پوره کړي.
د کار کلتور موډل کول
"یو خوځښت باید عامه وي ،" ډریک سیورس په خپله عالي TED وینا کې وویل ، څنګه یو حرکت پیل کړي. کله چې یو څوک یو څه وکړي ، نو هغه د "لون مغز" اعلان کیدی شي ، مګر کله چې دوه یا درې یو بل سره راشي؟ نو تاسو مشر او یو حرکت لرئ. د غونډو تګ یا د ګروپ فټنس بهرنی حرکت یو ریښتینی لومړیتوب ګرځوي او د کار کلتور رامینځته کولو کې مرسته کوي ترڅو د کارمندانو صحي انتخاب ملاتړ وکړي.
ستاسو د عمل پلان

باور لرئ چې دا وخت دی چې چوکۍ پریږدئ او د کار په جریان کې نور حرکت وکړئ؟ دا مدلب ماتول ډک کړئ ، بیا د پیل کولو لپاره لاندې ساده ګامونه وکاروئ.

څنګه کار ته لاړ شئ

1. لاره ومومئ. د لومړي واک غونډې ته د راتلو دمخه ، د لارې نقشه جوړه او د مختلف اوږدوالي او لوریو اختیارونه وپیژنئ. تاسو به د خوندي تګ راتګ ته اړتیا ولرئ ، ډیر شور نه لرئ او له اضافي تګ راتګ پرته دفتر څخه په اسانۍ سره لاسرسی ومومئ.

2. یوازې قدم وهل. هیڅ سخت قواعد شتون نلري چې د چلولو ناسته باید د ډلې فعالیت وي. کله چې تاسو اړتیا لرئ یو څه وخورئ یا نوي نظرونه ومومئ ، له خپل سر څخه وباسئ او بهر لاړ شئ. که وخت یا شرکت د بهر تګ راتګ محدودوي ، د فابریکې یا دفتر شاوخوا شاوخوا ګرځیدل یو عالي حل دی.

.3 د ناستې ترسره کولو پرځای د تګ لپاره ناستې ته بلنه ورکړئ. د خپل مشهور خوځښت قانون کې ، نیوټن وموندله چې یو ارام ځای به آرام وي ترهغې چې یو بهرني ځواک په هغې باندې عمل ونه کړي. هغه بهرنی ځواک اوسئ او په سیټونو کې ستاسو د لیدو پرځای د خبرو او خبرو لپاره د لیدنو بلنه پیل کړئ. په لومړي سر کې تاسو ممکن د پوښتنو ځینې ب looksو هڅه وکړئ (زموږ "یوازنی مغز" په یاد ولرئ) ، مګر ډیر ژر به د شیطانانو سره ډیری ګرځي.

4. د بریا لپاره د چلینځلو لپاره چمتو کونکي چمتو کول. دا نشي ویل کیدی شي چې ایا ستاسو لومړني پرانیستنې د دودیزو متناقضو چلنځايونو ته د بدلون لپاره به په مثبت ډول پوره شي. مګر دلته ستاسو هڅې او ناستې ډیرې اغیزمنې کولو لارې شتون لري:

خپل سفر ملګری دمخه د نظر په اړه خبر کړئ نو دوی کولی شي غوره چمتو کړي.
په پام کې ونیسئ چې بل څوک څه اغوستل کیږي او د دې سره سم د واک اوږدوالی او لاره بدل کړئ (د بیلګې په توګه که ستاسو چل ملګری لوړ هیلونه اغوستي وي ، د غیر مساوي پښو څخه پاک اوسئ).
د ګروپ اندازه کوچني وساتئ او د پوښتنې لاندې موضوع پراساس اندازه اندازه توپیر کړئ. که چیرې پلان کې ذهنیت رامینځته کول شامل وي ، د مثال په توګه ، د تګ څخه دمخه د لوی ګروپ کوچنۍ فرعي ډلو ویشلو ته پام وکړئ. نو هر فرعي ګروپ کولی شي نظرونه رامینځته کړي ترڅو ټول سره شریک کړي یوځل چې هرڅوک په دفتر کې بیرته راشي.
محتاط اوسئ کله چې ناستې د تګ معنی نلري (مګر لومړی چیک کړئ که دا زاړه فیشن وي). پداسې حال کې چې د ستونزمن فعالیت خبرې کول ممکن د تازه هوا ریښتیني ساه لخوا ښه خدمت شي ، د مثال په توګه ، ستاسو د شرکت د بشري سرچینو تګلاره غوره ګ thatي چې تاسو په کور کې پاتې شئ.
5. د چلولو ناستو مالتړ لپاره سپانسر ومومئ. بدلون په یوه اداره کې رامینځته کیږي کله چې دا د لید او اغیزمن مشر لخوا رهبري کیږي. د دې کولو لپاره ، ستاسو په شرکت کې یو نفوذ لرونکي شخص ته ګورئ (مدیر ، یو محبوب همکار ، حتی که سی ای او که دوی د لاسرسي او راحته وي) او دوی ته په پښو ناستې ته بلنه ورکړئ. بیا په دې مقاله کې ذکر شوي ټولې لټونونه خپلو خبرو ته دننه کړئ. که دوی لاهم یو څه قانع کولو ته اړتیا ولري ، اجازه راکړئ دوی پوه شي چې د ارسطو او فریډ په څیر لوی فکر کونکي په دوی باندې لوړه کړې ، د نن ټیکنالوژي او سیاسي مشران د دوی له لارې خپل اجنډا پرمخ وړي ، او ډیری شرکتونه د ډلې فعالیت هڅوي د تولید ډیروالي ، همکارۍ ګړندي کولو ، او د روغتیا خطراتو او لګښتونو کمولو د یوې وسیلې په توګه. د واک په پای کې ، احتمال شتون لري چې لږترلږه یو څه ډیر رضایت لرونکي به حرکت د ټول شرکت لپاره لومړیتوب رامینځته کړي.

6. په غلا کې ننوتل. په ځینو دندو او شرکتونو کې ، تاسو نشئ کولی د غونډې پرمهال حرکت وکړئ (یا حتی خپل سټیشن پریږدئ). دا پدې معنی ندي چې هرڅه ورک شوي. مهم اړخ دا دی چې د خوځښت هر ډول مسله. هڅه وکړئ په خپل میز کې روزنه وکړئ ، د خپلې وقفې ، غرمې یا آرام خونې لپاره اوږده لاره لاړشئ ، او د کار دمخه او وروسته په یو ډول حرکت کې ځړول. که چیرې ناامید وختونه په کار کې د ناامیده اقداماتو غوښتنه وکړي ، په ساده ډول ډډ کړئ (په تلیفون کې پداسې حال کې ګام پورته کړئ ، د خبرو پرمهال د قلم سره وایلن وغیره او نور). تاسو به حتی ستاسو په پرتله نور هم حرکت وکړئ. د لږ تخلیقیت سره ، تاسو کولی شئ په لاره کې د غلا کولو یا دندې ته د تګ لپاره فرعي لارې ومومئ.