سایټ جوړ کړئ

ولې تاسو باید دا 10 عالي خواړه پخپل رژیم کې اضافه کړئ

سوپر فوډز د روغتیا او تغذیه نړۍ کې ترټولو فیشن موضوعات دي. د تغذیې په اړه کوم کتاب یا مقاله لوستل تقریبا ناممکن دي پرته لدې چې یې یادونه وکړئ! مګر واقعیا یو سوف فوډ څه دی او ولې دوی ستاسو لپاره خورا ښه دي؟

د "سوپر فوډ" اصطلاح د خواړو لپاره طبقه بندي ده چې د خوراکي توکیو او ویټامینونو غلظت لري. پداسې حال کې چې تاسو ممکن سمدلاسه د شی یا مکا تخمونو په څیر فکر وکړئ ، کوم چې د خپلو مغذي توکو د زیاتوالي لپاره ترکیبونه اضافه کیږي ، سوپر فوډونه یوازې اضافه ندي! ډیری سوفورډونه په حقیقت کې سبزيجات دي ، لکه کباب یا مرخیړې ، چې پخپله یې خواړه خوړل کیدی شي!

د سوف فوډونو په اړه د نورو کره معلوماتو لپاره ، زه مستقیم ماهر ته لاړم: ډیویډ وولف. ډیویډ د روغتیا ، اکو ، تغذیه او طبیعي ښکلا کې ماهر دی ، په بیله بیا د کښت پر اساس رژیم د ځواک ملاتړ کونکی دی. لومړی ځل چې ما د دې په اړه اوریدلی و د انضمام تغذیه لپاره انسټیټیوټ کې د زده کړې پرمهال ، چیرې چې هغه د خام خواړو ګټې په اړه خبرې وکړې. زه سمدلاسه نیول شوی وم!

ډیوډ د سوف فوډز درملنې ځواک په اړه هم ډیرې خبرې کوي. هر سوپر فوډ یو ځانګړی تغذیه ګي لري ، نو تاسو کولی شئ غوره کړئ چې کوم یو ستاسو په رژیم کې د تغذیې ګټې پراساس اضافه کړئ چې تاسو یې په لټه کې یاست! دلته د 10 سوپر خوراکي خواړو څخه دي چې د کومې روغتیا اړتیا لپاره ستاسو رژیم کې اضافه کړئ!

سپیرولینا یا نیلي شنه زرغون
دا سوپر فوډ ستاسو د سهار زرغون سفلي لپاره عالي اضافه ده! د ډیویډ وولف په وینا ، نیلي شنه زرغون په نړۍ کې د بشپړ پروټین ترټولو بډایه سرچینه ده. سپیرولینا ، کوم چې نیلي نیلي زرغون یو ډول دی چې د صحي خواړو پلورنځیو کې اخیستل کیدی شي ، معدنيات ، فایټونیترینټونه او انزایمونه چمتو کوي. دا د سالم او قوي ویښتو او پوټکي لپاره عالي غذایی اضافه ده.

کامو بیری
کامو بیری د ویټامین سي عالي سرچینه ده دا کولی شي ستاسو بدن سره د نسجونو په رغولو ، وینه پاکولو ، معافیت ښه کولو او انرژي کې مرسته کولو کې مرسته وکړي. د کامو بیرونه د پوډر ب formه کې اخیستل کیدی شي او په اسانۍ سره په ډیسټریټونو یا خام سویو کې اضافه کیدی شي.

د درملو مشروم
پدې مشرومونو کې ریشي ، کورډیسپس ، شایټیک او نور ډیر شامل دي. د درملو مشروم په پولیسيکارایډونو کې بډای دی او د مدافعې قوي کولو قوي برخې لري. دوی د سرطان حجرو سره په مبارزه کې هم اغیزمن شوي. تاسو کولی شئ دا په پاؤډ یا کیپسولونو کې د ورځنۍ ضمیمه یا بشپړ وچې مرخیړیو په توګه وپیرئ ، کوم چې بیا اوبه کولی شي یا په ساسونو کې وکارول شي.

میګل
د شاتو مچۍ او شات دواړه د ویټامین B9 خورا لوړ کچې لري او ټول 21 اړین امینو اسیدونه ، کوم چې دوی بشپړ پروټینونه جوړوي. دواړه د شاتو او مچیو ګرده هم د منرالونو ، انټي آکسیډینټ او پروبیوتیکونو غوره سرچینه ده. د مچۍ ګرده کولی شي پیرود شي او په اسانیو کې اضافه شي یا د ضمیمه په توګه واخیستل شي. شات هم یوازې مصرف کیدی شي یا د هر ډول خواړو په خوړلو کې اضافه کیدی شي ، مګر د ډیری روغتیایی ګټو لپاره ، خام ، محلي او عضوي شات باید وکارول شي.

سیند
د سیند غاړې او ډیری نور سمندري سبزیجات خورا روغتیایی ګټې لري. پدې کې مغذي مواد شتون لري چې د درنو فلزاتو په لیرې کولو او بدن کې زیان راولو کې مرسته کوي. دوی معدني توکي چمتو کوي چې کولی شي د سرطان خطر کم کړي او د کولیسترول تنظیم کړي. وچ او مالګه د سیند غوړ ، چې نوری نومیږي ، د هر جاپاني پخلی لپاره غوره اضافه ده. د سمندري غټو لوی او وچې ټوټې ، لکه کومبو ، د سوپ لپاره په جوش اوبو کې اضافه کیدی شي او د خدمت کولو دمخه لرې شي.

د هګۍ تخمونه
د سویوز اضافه کول په پروټین کې بډای دي. په حقیقت کې ، دا د 33 pure خالص هضم وړ پروټینونه لري. دا د امینو اسیدونو او ویټامین ای سره هم بډای دی. د هګ تخمونه یو نسبتا بې خوند هم لري ، نو د سهار بیري سویډي کې یو سکوپ اضافه کول به ډیر خوند ونه بدل کړي!

خام چاکلیټ
کوکا هغه سوف فوډ دی چې هرڅوک یې دمخه د خوړلو سره مینه لري! نه یوازې دا ښه خوند لري ، بلکه خام چاکلیټ هم په ځمکه کې د انټي اکسیدن ترټولو عالي سرچینه ده. سربیره پردې ، دا د مغز کیمیا کې توازن کې مرسته کوي او ستاسو حالت ښه کوي.

ایوکودو
دا صحي خواړه ځینې وختونه د هغې د لوړې غوړ مینځپانګې له امله زیان رسیدلی وي. په حقیقت کې ، ایوکاډو په صحي غوړو کې بډای دی په شمول د مونوسوټریټید غوړ او ګلوټیتوین. دا غوړ ، د مغذي موادو لکه ویټامین ای ، فولیک اسید او لوټین سره یوځای ستاسو بدن د عارضي ناروغیو لکه سرطان څخه ساتي کې مرسته کوي. د خپل سهار په ټاس کې یو څه خپور کړئ یا د صحي پاتې کیدو لپاره د ګاکامول یوه ډله چمتو کړئ!

ګوبي
کالوري په کالوري کې ، شین پا vegetablesې سبزيجات لکه ګوبي د نورو خواړو په پرتله خورا ډیر تغذیه چمتو کوي. دا د فایبر ، ویټامینونو او مینرالونو څخه ډک دي چې تاسو سره د زړه ناروغۍ او سرطان څخه ساتنه کې مرسته کوي. د تغذیې ګټو اعظمي کولو لپاره ، خام کباب وخورئ (ډاډه اوسئ چې لومړی یې مساج کړئ!) یا په سپک ډول غټ شئ.

گوجی ٻیر
بل بیری چې ستاسو د روغتیا لپاره خورا ګټور دی! د ګوجي بیرونه کولی شي وچ یا بشپړ یا پاؤر ب powderه وپیرل شي. دوی په انټي اکسیډنټونو ، اوسپنه او ویټامینونو کې خورا بډایا دي. دا ټول اړین امینو اسیدونه هم لري. د ګوجي بیرونه په پلیټ کې جوړېدلی شي ، د خام چاکلیټ سره خواړه یا په خوله کې اضافه کیدی شي!

ایا تاسو غوره خوړنځی لری؟ تاسو څنګه دا خوړل خوښوی؟ لاندې د نظرونو برخه کې موږ ته ووایاست!

په پېژندتورو