سایټ جوړ کړئ

متوازن رژیم: څنګه چې په 3 ورځو کې د ښه خوړلو سره 10 کیلوګرامه له لاسه ورکړو

نن زه غواړم تاسو ته زما د خواړو متخصص ملګري لخوا لیکل شوی خواړه وړاندیز وکړم چې زما د ورور لخوا رامینځته شوی او عالي ګټې لري. په حقیقت کې ، په 10 ورځو کې زما ورور 3 کیلو وزن له لاسه ورکړ.
خواړه متوازن ، مغذي مواد دی ، او د هرچا لخوا ترسره کیدی شي.

زه د خواړو لیست کول غواړم.
د ناري لپاره تاسو باید 3 رسونه او یو ګیلاس 200 gr مصرف کړئ. د شيدو پداسې حال کې چې د څښاک لپاره تاسو باید ډیری اوبه وکاروئ او شنه چای اضافه کړئ. د نیمې ورځې نڅا په توګه تاسو کولی شئ یو جوټ وخورئ. په ورځ کې te ચમચી د خامو زیتون غوړ وکاروئ ، دواړه د غرمې او ډوډۍ لپاره او له and 8 GR څخه ډیر نه وي. د ورځی ډوډۍ

لومړۍ ورځ. د غرمې لپاره 100 ګرامه. د ټماټو او 150 gr سره د پاستا د ټماټو. پداسې حال کې چې د ډوډۍ 160 GR لپاره. د فیل مرغ او 100 GR د.

دوهمه ورځ. د غرمې لپاره 120 GR. د پاستا او نخود او 160 gr. د تازه نخود پداسې حال کې چې د خواړو لپاره یو آملیټ د 2 چرګانو هګیو او 200 GR سره. د کدو.

دریمه ورځ. د غرمې لپاره 120 GR. پاسټا د کورګیټس او 250 جی آر سره. د زوچيني پداسې حال کې چې د ډوډۍ 210 GR لپاره. پلیس او 200 GR د لوبیا

څلورمه ورځ. د غرمې لپاره 90 GR د پاستا او ګلچۍ او 200 gr. ګوبی. پداسې حال کې چې د ډوډۍ 120 GR لپاره. د موزاریلا او 200 gr. پالک.

پنځمه ورځ. د غرمې لپاره 120 GR. ټونا پاستا او 250 gr. د ټماټو. پداسې حال کې چې د خواړو لپاره 250 gr. آکټوپس او 200 GR د مرخیړیو

شپږمه ورځ. د غرمې 80 GR لپاره. پاستا د کدو او 150 جی آر سره. د کدو. پداسې حال کې چې د ماښام ډوډۍ کې 150 g د غوښې برګر. او 200 GR د لوبیا

اوومه ورځ. د غرمې لپاره 100 ګرامه. د پاستا ، راکیټ او روميان او 250 gr. د ټماټو. پداسې حال کې چې د خواړو لپاره 150 gr. د نباتاتو لوبیا 200 GR د.

اتمه ورځ. د غرمې لپاره 90 GR د وريجو او روميانو 100 گرامه. د. پداسې حال کې چې په ډوډۍ کې 180 gr. د چرګ سينه او 200 GR د.

نهمه ورځ. د غرمې لپاره 120 GR. د غوا د شیدو ریکوټا او 250 GR سره د پاستا د ټماټو. پداسې حال کې چې د ډوډۍ 110 GR لپاره. د کب کبانو او 200 جی آر. د مرخیړیو

لسمه ورځ. د غرمې لپاره 100 ګرامه. د شنو شنو او 200 gr سره د پاستا د شنو شنو څانګو پداسې حال کې چې د خواړو لپاره 80 GR د سټراچینو او 200 جی آر. د لوبیا

ښه! ما د خوراکي توکو مصرف کولو او کارولو وزن سره د لس ورځو خواړو په تفصیل کې تشریح کړی. لکه څنګه چې پورته وویل شول چې دا خواړه ازمول کیږي نو که دا په نورو خلکو کې پایلې ولري تاسو به پایلې هم ترلاسه کړئ. زه تاسو ته وړاندیز کوم چې کوم خواړه ونه کاروئ چې پدې لسو ورځو کې په لیست کې توضیح شوی نه وي نو تاسو کولی شئ د وزن په ضایع کیدو منفي پایلې لرئ. که تاسو وړیا تمرین د چلولو په څیر رژیم سره ترکیب کړئ ، نو دا ستاسو د روغتیا عمومي هوساینې لپاره ګټور کیدی شي.

زه یوازې باید ووایم او د وزن کمولو په اړه راتلونکي وړیا لارښوونې ورکړم.