سایټ جوړ کړئ

هوساینه: ستاسو د مغز لپاره غوره خواړه

غوړ: هغه څه چې یو وخت د غذایی نړۍ بدبخته قدمه وه اوس د انسانیت نجات ورکوونکي په توګه یاد شوی. سمه ده ، نو شاید دا شیان لږ لرې لرې کړي. مګر غوړ زموږ بدنونو او ذهنونو ته عالي ګټې وړاندې کوي. د خپل مغز لپاره د غوړ کار کولو څرنګوالي زده کولو لپاره لوستل وکړئ.

ایا غوړ واقعیا زما د دماغ لپاره ښه دی؟

هو ، باور وکړئ یا نه ، زموږ دماغ له 60٪ غوړ څخه جوړ دی. دا مسله ده ، دا باید د حیرانتیا په توګه نه راشي چې زموږ دماغ غوړ ته اړتیا لري ترڅو سم فعالیت وکړي. او حتی که څه هم دماغ زموږ د بدن وزن دومره کوچنۍ برخه استازیتوب کوي ، دا د بدن 20 سلنه میتابولیک انرژي کاروي.

په عموم کې ښه تغذیه د سالم مغز ساتلو لپاره کلي ده (او پاتې برخه مو صحي ساتئ!). په حقیقت کې ، مطالعات ښیې چې تغذیه د ژوند په اوږدو کې د دماغ وده او فعالیت اغیزه کوي. د غوړ سره دماغ ته خواړه ورکول ، په ځانګړي توګه د کیتوسس هڅوي ، کوم چې دماغ ته انرژي چمتو کوي او د نورو روغتیایی ګټو په مینځ کې د دماغ ناروغۍ پروړاندې ساتنه کې مرسته کوي. په مونوسټرشید غوړ کې بډایه خواړه کولی شي د اسیتیلچولین تولید هم ډیر کړي ، یو نیورټرانسمیټر چې په زده کړه او حافظه کې مهم رول لوبوي.

د دماغ د روغتیا لپاره غوره 3 رژیم غوړ

1. غوړ
Polyunsatmeric PolyanSatured غوړ د لازم غوړ اسیدونه (EFA) اومیګا 3 او اومیګا 6 لري. زموږ دماغونه د دې فعالیدو لپاره دې غوړونو ته اړتیا لري (مطالعې دا هم ښیې چې د اومیګا 3 فیټي اسیدونو لوړه اندازه مصرف د لوی اضطراب کم شوي کچې سره تړاو لري) ، مګر زموږ بدنونه نشي تولید کولی چې دوی تولید کړي. دا پدې مانا ده چې دا مهم دي چې زموږ د رژیمونو کې د غوړ سرچینې شاملې شي.

2. DHA
د اومیګا fat فیټي اسید ، DH د مغزو فعالیتونو لکه حافظه ، د غږیدو وړتیا او د موټر موټرو ښه مهارتونو کې مرستې لپاره ښودل شوي. د اومیګا 3 د رژیم کچې ډیروالی د شرایطو ښه کولو کې مرسته کوي لکه د خپګان ، دوه اړخیزه اختلالاتو او ADHD.

3. غوړ
سینټریټ شوي غوړ په حقیقت کې د دماغ حجرو یو له اصلي برخو څخه دی او له همدې امله د سالم دماغ فعالیت لپاره اړین دی. په یوه څیړنه کې ، هغه خلک چې ډیر سنتر شوي غوړ یې خوړلي موندلي چې د دوی د دماغو وده خطر یې په 36٪ کموي. سینټریټ شوي غوړ د ځګر او معافیت سیسټم لپاره ګټې هم وړاندې کوي او د مناسب هورمونل توازن ساتلو کې مرسته کوي.

کوم خواړه د دماغ فعالیت کې غوره مرسته کولی شي؟

1. سالمن ایل
سالمن کې د اومیګا fat فیټي اسیدونو زیاته اندازه شتون لري. سالمین د اومیګا 3s بشپړتیا ساتلو لپاره په ښه ډول بخار شوي یا لږ ځړول شوي خواړه خوړل کیږي. که تاسو د سوشي پرستار یاست ، تاسو په بخت کې یاست: اومیګا 3s په خام کب کې هم شتون لري.

2. ایوکوډو
په ایوکاډوز کې میوز سینټریټ شوي غوړ د دماغ فعالیت ته وده ورکوي او د وینې صحي جریان ته وده ورکوي - او دماغ ته سالم د وینې جریان د لوړ فعالیت معنی لري.

3. اخروټ لی
اخروټ د نه غوړ شوي غوړ او ویټامین ای عالي سرچینه ده ، دا دواړه د مغز فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي. بادام ، pecans او اخروټ هم کولی شي د ادراکي تخریب په مقابل کې ساتنه وکړي.

4. ټولې هګۍ Le
هګۍ دواړه سنتر شوي غوړ او کلین لري ، کوم چې کولی شي د حافظې ظرفیت او په عمومي توګه د دماغ روغتیا وده وکړي.

5. د زیتون غوړ
یو سالم غوړ چې نږدې په هر ډول خواړو کې اضافه کیدی شي ، د زیتون غوړ کولی شي د حافظې ښه کولو کې مرسته وکړي او د حافظه او ذهني تخریب پروړاندې محافظت وکړي.

6. د ناریل غوړ
د متوسط ​​چین ټرایګلیسریډونو (MCTs) درلودو سربیره ، کوم چې د غوړ ضایع کیدو ملاتړ کوي او د عضلاتو عضلاتي نسج رامینځته کوي ، د ناریل غوړ کولی شي دماغ کې دننه د اعصاب فعالیت له سره تولید او درملنې کې مرسته وکړي.

د خورا ډیر او ډیر لږ غوړ خوړلو په مینځ کې د خوښ مینځنۍ موندلو چال دا دی چې صحي غوړ د بشپړ او غیر پروسس شوي خواړو سرچینو ته ګوري او په اعتدال کې یې وخوري. د غوړ صحي سرچینو منلو سره ، تاسو کولی شئ د راتلونکو کلونو لپاره د دماغ مطلوب فعالیت ډاډمن کولو کې مرسته وکړئ.