سایټ جوړ کړئ

ستاسو د بدن ملاتړ لپاره د عمر ضد ضد خواړه

کله چې موږ خپل رژیم متحرک خواړو سره د انټي اکسیډینټونو ، صحي غوړ ، اوبو او اړینو مغذي توکو څخه ډک کړئ ، زموږ بدن به د هغې ترټولو لوی ارګان: زموږ پوټکي له لارې خپل تعریف وښیې. په هرصورت ، پوټکي اکثرا زموږ د بدن لومړۍ برخه وي ترڅو داخلي ستونزې وښیې او یوازې دومره ډیر څه شتون لري چې لوشن ، کریم ، ماسک او سیروم کولی شي مخکې لدې چې موږ هغه څه باندې نږدې وګورو چې موږ ته خواړه خوري.

څیړونکو د باور وړ سرچینه هم موندلې چې د میوو او سبزیجاتو خوړل د پیچلي پیچلو او ښې لینونو سره مبارزه کولو لپاره ترټولو خوندي او صحي لاره ده. د چمکولو لپاره چمتو دي؟ دلته 10 د عمر ضد غوره خواړو څخه دي چې ستاسو بدن ته د رlowا لپاره تغذیه کوي چې له دننه څخه راځي.

واټر کریس
د اوبو اوبو صحي ګټې مایوسه نه کوي! دا د مغذي موادو ګنده نمی لرونکي شنه پا leafه یوه غوره سرچینه ده:

کلکوئ
پوتاشيم
منګنيز
فاسفورو
ویټامینونه A ، C ، K ، B-1 او B-2
واټر کریس د داخلي پوټکي انټيسیپټیک په توګه کار کوي او د بدن ټولو حجرو ته د باوري سرچینې منرالونو دوران او توزیع زیاتوي ، چې په پایله کې یې د پوټکي اکسیجن کیږي. د ویټامین A او C بډایه ، په واټر کریس کې د باوري سرچینې انټي اکسیډنټونه زیان رسونکي وړیا رادیکالونه بې اغیزي کولی شي ، د غوږونو او غوړیو ساتلو کې مرسته کوي.

سره مرچک
سره مرچ د باور لرونکي سرچینې انټي آکسیډینټونو سره بار شوي چې عالي واک لري کله چې د عمر ضد حالت ته راځي. د دوی د لوړ ویټامین سي مینځپانګې سربیره - کوم چې د کولیګین تولید لپاره ښه دی - سره مرچ پیاوړي انټي آکسیډینټونه لري د کارټینوډونو په نوم یادیږي.

کیروټینایډز د نباتاتو رنګونه دي چې د روښانه سور ، ژیړ او نارنج رنګونو لپاره مسؤل دي چې تاسو په ډیری میوو او سبزیجاتو کې ګورئ. دوی د باور وړ سرچینې بیلابیل ضد انفلاسیون ملکیتونه لري او کولی شي د لمر زیان څخه د پوټکي په ساتنه کې مرسته وکړي د باور وړ سرچینه ، ککړتیا او د چاپیریال زهرونه.

دا هڅه وکړئ: مرچ ټوټې کړئ او په ناڅاپي ډول یې په همس کې غوړ کړئ ، په خامو سلاد کې یې اضافه کړئ یا په پین ​​کې یې پخ کړئ.

پاپایا
دا خوندور سوفورډ په مختلف ډول انټي آکسیډینټونو ، ویټامینونو او مینرالونو کې بډای دی چې کولی شي د پوټکي لچکۍ معتبره سرچینې ته وده ورکړي او د ښې لاینونو او څنډو ظهور کم کړي. پدې کې شامل دي:

ویټامینونه A ، C ، K او E
کلکوئ
پوتاشيم
میګنیونیا
فاسفورو
بی ویټامینونه.
په پاپایه کې د انټي اکسیډنټ پراخه لړۍ د وړیا رادیکال زیان سره مبارزه کې مرسته کوي او کولی شي د عمر لرونکي باوري سرچینې نښې وځنډوي. پاپایه د پاپین په نوم یو انزایم هم لري ، کوم چې د طبیعت غوره انفلاسیون ضد ایجنټانو په توګه کار کولو سره د عمر ضد اضافي ګټې چمتو کوي. دا په ډیری exfoliating محصولاتو کې هم موندل کیږي.

نو هو ، د پاپایې خوړل (یا د پاپین لرونکي محصولات کارول) ستاسو بدن سره مرسته کولی شي د پوټکي مړي حجرې له مینځه یوسي ، تاسو د روښانه ، خوځنده پوټکي سره پریږدئ!

د هڅه کولو لپاره: د ناري برخې په حیث په لوی پاپایې پلیټ کې د لیمو تازه جوس وخورئ یا د راتلونکې شپې لپاره په کور کې د پاپای ماسک جوړ کړئ!

blueberries
بلوبیری په ویټامین A او C بډایه دي ، په بیله بیا د عمر لرونکي انټي اکسیډینټ په نوم چې د انتاکوانین په نوم یادیږي. دا هغه څه دي چې نیليبیري د دوی ژور ، ښکلی نیلي رنګ ورکوي.

دا د باور وړ سرچینې انټي اکسیډینټونه کولی شي د لمر ، فشار او ککړتیا له امله د پوټکي زیان څخه خوندي کړي د سوځیدونکي غبرګون معتدل کولو سره او د باور لرونکي سرچینې کولیجین له لاسه ورکولو مخه نیسي.

د هڅه کولو لپاره: دا خوندور ټیټ شوګر میوه د سهار په خوي یا میوه کڅوړه کې وغورځوئ او پریږدئ چې تاسو ګونګو کړئ!

ګوپی
بروکولي یو پیاوړی انفلاسیون ضد ، د عمر ضد ضد دی:

ویټامین سي او کی.
د انټي اکسیډنټ یو ډول
فایبر
غوړول
لوټین
کلکوئ
ستاسو بدن کولیجن تولید لپاره ویټامین سي ته اړتیا لري ، د پوټکي اصلي پروټین چې دا ځواک او لچک ورکوي.

دا هڅه وکړئ: تاسو کولی شئ د چټک سنار لپاره خام بروکولي وخورئ ، مګر که تاسو وخت ولرئ ، د خواړو دمخه په اسانۍ سره بخار کړئ. د کرایه شوي کاغذونو څخه د پیسټو ساس پورې ، پخلي بروکولي ستاسو د بدن ډیری روغتیایی ګټو خوشې کولو کې مرسته کوي.

پالک
پالک خورا ډیر رطوبت لري او په انټي اکسیډنټونو کې بډای دی چې د ټول بدن اکسیجنټ او ډکولو کې مرسته کوي. په دې کې بډای هم دی:

ویټامینونه A ، C ، E او K
میګنیونیا
د کښت پر اساس هیم اوسپنه
لوټین
د دې متناسب پا leafو شنه لوړه ویټامین سي مینځپانګه د کولیګین تولید ته وده ورکوي ترڅو پوټکي قوي او اسانه وساتي. مګر دا ټول ندي. ویټامین A چې دا چمتو کوي کولی شي قوي او ځلیدونکي ویښتو ته وده ورکړي ، پداسې حال کې چې ویټامین K باوري سرچینه ښودل شوې ترڅو په حجرو کې د سوزش کمولو کې مرسته وکړي.

دا هڅه وکړئ: یو څو لاک لرونکي پالینینینینینین ، سلاد یا ساوت ته اضافه کړئ.

اخروټ
ډیری مغز لرونکي (په ځانګړي توګه بادام) د ویټامین ای عالي سرچینه ده ، کوم چې کولی شي د پوټکي نسج ترمیم کولو کې مرسته وکړي ، د پوټکي رطوبت وساتي او پوټکي له زیان رسونکي UV شعاعو څخه خوندي کړي. اخروټ د انفلاسیون ضد اومیګا fat فیټي اسیدونو معتبر سرچینه هم لري کوم چې مرسته کولی شي:

د پوټکي حجرو غشا قوي کړي
د لمر زیان څخه خوندي وساتئ
طبیعي غوړ ته د هغې د خنډ ساتلو پرمهال پوټکي ته یو ښکلی چمک ورکوي
د هڅه کولو لپاره: د سلادو په اوږدو کې د مغز مخلوط کړئ یا یو ناڅاپي د ناري په توګه وخورئ. حتی پوټکی مه لیرې کړئ ، ځکه چې مطالعې ښیې چې 50 سلنه یا ډیر د انټي آکسیډینټ باوري سرچینه پرته له پوټکي له لاسه ورکوي.

ایوکودو
ایوکاډوز د انټيلیټریټري غوړ اسیدونو څخه بډای دي چې اسانه او لچک لرونکي پوټکي ته وده ورکوي. دوی همدارنګه یو شمیر اړین تغذیه لري چې کولی شي د باور لرونکي سرچینې څخه د عمر منفي اغیزو مخه ونیسي ، پشمول د:

ویټامین K ، C ، E او A
بی ویټامینونه.
پوتاشيم
په ایوکاډوز کې د ویټامین ای لوړ مینځپانګه کولی شي زموږ سره مرسته وکړي د پوټکي مړي حجرې خوشې کړي ، چې موږ یې د ښکلي او روښانه پوټکي سره پریږدو. د دوی کاروتوینډ مینځپانګه کولی شي د لمر وړانګو څخه زهر او زیان مخنیوي کې هم مرسته وکړي او د پوټکي سرطانونو په وړاندې هم ساتنه وکړي.

د هڅه کولو لپاره: یو څه ایوکاډو په سلاد کې واچوئ ، یو خوندور یا په ساده ډول دا د چمچ سره وخورئ. یوازې کله چې تاسو فکر کاوه چې تاسو د ایوکاډو د خوړلو ټولې لارې هڅه کړې ، موږ 23 نور لرو. تاسو کولی شئ دا هم د تودوخې سره د مبارزې لپاره ، د تودوخې کمولو او د غوږونو مخنیوي کې مرسته کولو لپاره د عصري نمی ماسک په توګه په غوره توګه هڅه وکړئ!

خواږه کچالو
د خوږو کچالو نارنجي رنګ د بیټا کیروټین په نوم انټي اکسیدنټ څخه لاس ته راځي کوم چې په ویټامین ای بدل شوی دی. ویټامین ای د اعتماد وړ سرچینه کولی شي د پوټکي نرمښت بحال کولو ، د حجرو حجرو ته وده ورکولو او په نهایت کې نرم او مرسته کولو کې مرسته وکړي. ځوان

دا خوندور ریښه سبزیجات د ویټامین سي او ای عالي سرچینه هم ده - دا دواړه کولی شي زموږ پوټکي له زیان لرونکي وړیا رادیکالونو څخه خوندي کړي او زموږ پیچلي ر keepا وساتي.

د هڅه کولو لپاره: د دې خوږ کچالو ټاسټ ترکیبونو څخه یو چمتو کړئ چې ستاسو ناشته یا ناشته نوره هم زیاته کړي. مننه یوازینی وخت ندی چې دا سبزیجات ستاسو په رژیم کې اضافه کړي!

د انارو تخمونه
انار د پیړیو لپاره د درملنې درملو محصول په توګه کارول شوي. په ویټامین سي کې لوړ او د ځواکمن باوري سرچینې انټي اکسیډنټونو مختلف ، انار کولی شي زموږ بدن د وړیا راډیکال زیان څخه خوندي کړي او زموږ په سیسټم کې د انفلاسیون کچه راټیټ کړي.

دا صحي میوې د پنیکالیزین په نوم یو مرکب هم لري ، کوم چې کولی شي د پوټکي عمر د نښو په ورو کولو سره په پوټکي کې کولیجن خوندي کولو کې مرسته وکړي.

د هڅه کولو لپاره: دا کوچني او خواږه ګا theseې د عمر ضد ضد درملنې لپاره په پالک مغز سلاد کې واچوئ!