سایټ جوړ کړئ

د 11 خواړو څخه مخنیوی لپاره کله چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه وکړئ

خواړه چې تاسو یې خورئ کولی شي ستاسو په وزن باندې مهم تاثیر ولري.

ځینې ​​خواړه ، لکه د بشپړمیل جوی ، د نارنج غوړ او هګۍ ، ستاسو سره د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي (1 باوري سرچینه ، 2 باوري سرچینه ، 3 باوري سرچینه).

نور خواړه ، په ځانګړي توګه پروسس شوي او پاک محصولات کولی شي تاسو غوړ کړي.

دلته 11 خواړه شتون لري ترڅو مخنیوی وکړئ کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ.

1. فرانسوي فرېز او فرانسوي فرېز
بشپړ کچالو صحتمند او ډیر دي ، مګر فرانسوي فرشونه او چپس ندي. دوی په کالوری کې خورا لوړ دي او د ډیری ډوډۍ خوړل اسانه دي.

په مشاهدو مطالعاتو کې ، د فرانسوي فرشونو مصرف او د فرانسوي فرېز مصرف د وزن له زیاتوالي سره تړاو لري (4 باوري سرچینه ، 5 باوري سرچینه).

یوې مطالعې دا هم وموندله چې د کچالو چپس کولی شي د نورو خواړو په پرتله د هر خدمت په اوږدو کې د وزن ډیرولو کې مرسته وکړي (5 باوري سرچینه).

سربیره پردې ، پخه شوي ، جوس شوي یا غوړ شوي کچالو کې د اکریلیمایډ په نوم کارسنجینیک ماده شتون لري. له همدې امله ، غوره دی چې جوش شوي او جوش شوي کچالو وخورئ (6 ، 7 باوري سرچینه).

SUMډ..
فرانسوي فرېز او چپس غیر صحي او غوړونکي دي. له بلې خوا ، ټول جوش شوي کچالو ډیر صحتمند دي او تاسو ډکولو کې مرسته کوي.

2. خواږه څښاک
د بورې خواږه څښاکونه ، لکه سوډا ، په سیار کې یو له خورا زیان رسوونکو خواړو څخه دي.

دا په کلکه د وزن له لاسه ورکولو سره تړاو لري او کولی شي په روغتیا ناوړه اغیزې وکړي که چیرې په ډیرې اندازې مصرف شي (8 باوري سرچینه ، 9 باوري سرچینه ، 10 باوري سرچینه ، 11 باوري سرچینه).

که څه هم شوګري څښاک ډیر کالوري لري ، نو ستاسو مغز یې د ټینګو خواړو په توګه نه ثبتوي (12 باوري سرچینه).

په مایع بوره کې کیلوریز تاسو بشپړ احساس نه کوي او تاسو به د دې لپاره رامینځته کولو لپاره لږ خواړه ونه خورئ. پرځای یې ، تاسو د دې عادي حرارت سربیره دا کالوری اضافه کوئ.

که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په اړه جدي یاست ، په بشپړه توګه د شکري څښاک پریښودو ته پام وکړئ.

SUMډ..
خواږه څښاک کولی شي په وزن او عمومي روغتیا منفي اغیزه وکړي. که چیرې د وزن ضایع ستاسو هدف وي ، د کاربونیټ څښاک او ورته مشروبات پریښودل لوی تاثیر کولی شي.

3. سپینه ډوډۍ
سپینه ډوډۍ خورا پاکه ده او ډیری وختونه زیاته شوې بوره لري.

دا په ګالیسیمیک شاخص کې لوړ شوی او کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه کړي (13 باوري سرچینه).

د 9.267،120 خلکو یوې مطالعې موندلې چې په ورځ کې د دوه ټوټو (40 ګرامو) سپینو ډوډۍ خوړل د 14 greater لوی خطر او وزن لرونکي خطر سره تړاو لري (XNUMX باوري سرچینه).

خوشبختانه ، د دودیزې ټولې غنمو ډوډۍ لپاره ډیری صحي بدیلونه شتون لري. یو د حزقیل ډوډۍ ده ، کوم چې شاید په بازار کې صحي ډوډۍ وي.

په هرصورت ، په یاد ولرئ چې د غنمو ټولې ډوډۍ ګلوټین لري. په نورو اختیارونو کې د اوپسسي ډوډۍ ، جوار ډوډۍ او د بادامو اوړه شامل دي.

SUMډ..
سپینه ډوډۍ په خورا ښه اوړو سره جوړه شوې او کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه کړي او د ډیر خوراک سبب شي. په هرصورت ، ډیری ډوډۍ شتون لري چې تاسو یې خورئ.

4. چاکلیټ بارونه
د چاکلیټ بارونه غیر صحي دي. دوی په یو کوچني بسته کې ډیری اضافه شوي بوره ، اضافه شوي غوړ او پاک شوي اوړه بسته کوي.

د بورې بارونه په کالوري کې لوړ او د مغذي موادو کم دي. په چاکلیټ کې پوښل شوي د منځنۍ کچې چاکلیټ بار کولی شي شاوخوا 200-300 کالوری ولري او اضافي لوی بارونه حتی ډیر (15 باوري سرچینه) ولري.

بدبختانه ، تاسو کولی شئ چیرته چاکلیټ بارونه ومومئ. دوی حتی په سټراټیژیک ډول پلورنځي کې ځای په ځای شوي ترڅو پیرودونکي وهڅوي چې دوی په بې زړه ډول پیرود وکړي.

که تاسو د ناڅاپي خوښ یاست ، پرځای یې میوه یا یو څو میوه وخورئ.

SUMډ..
د چاکلیټ بارونه د غیر صحي توکو څخه جوړ شوي دي لکه بوره ، پاک شوي اوړه او اضافه شوي غوړ. دوی په کالوری لوړه دي ، مګر ډیر خوښونکي ندي.

5. د میوو ډیری جوس
ډیری د میوو جوسونه چې تاسو یې په سوپر مارکيټ کې ګورئ هغه د ټول میوو سره خورا لږ مشترک دي.

د میوو جوس په لوړه کچه پروسس کیږي او د بورې سره ډک شوي.

په حقیقت کې ، دوی کولی شي د سوډا په څیر ډیر شوګر او کالوري ولري ، که نه نو (16 باوري سرچینه).

سربیره پردې ، د میوو جوس عموما هیڅ فایبر نلري او هیڅ ژاولو ته اړتیا نلري.

دا پدې مانا ده چې د نارنج جوس یو ګیلاس به د نارنج بشپړیدو ته ورته تاثیرات ونه لري ، په لنډ وخت کې به د لوی مقدار مصرف اسانه کړي (17 معتبر سرچینه).

د میوو جوس څخه لرې وساتئ او پرځای یې ټوله میوه وخورئ.

SUMډ..
د میوو جوس په اضافه کالوری او شوګر کې بډای دی ، مګر معمولا فایبر نلري. دا غوره ده چې ټول میوه وخورئ.

6. پیسټری ، بسکټ او کیک
کیک ، بسکټ او کیک په غیر صحي اجزاو بډایه دي لکه اضافه بوره او پاک شوي اوړه.

دوی ممکن مصنوعي ټرانس غوړ هم ولري ، کوم چې ډیر زیان لري او له ډیری ناروغیو سره تړاو لري (18 باوري سرچینه).

پیسټری ، بسکټ او کیک خورا خوښ ندي او تاسو شاید خورا ډیر ژر وږی شئ وروسته له دې چې د کالوري او مغذي توکو څخه بډایه دا خواړه وخورئ.

که تاسو یو څه خوږ غواړئ ، پرځای یې د تیاره چاکلیټ یوه ټوټه وګورئ.

SUMډ..
پیسټری ، بسکټ او کیک ډیری وختونه زیاته اندازه بوره ، تصفیه شوي اوړه او ځینې وختونه ټرانس غوړ لري. دا خواړه په کالوري کې لوړ دي مګر خورا ډک ندي.

7. د الکولو ځینې ډولونه (په ځانګړي توګه بیر)
الکول د کاربوهایډریټ او پروټینونو په پرتله ډیر کالوري چمتو کوي ، یا په هر ګرام شاوخوا 7 کالوری.

په هرصورت ، د الکول او وزن اخیستو لپاره شواهد ناڅرګند دي (19 باوري سرچینه).

په اعتدال کې د الکول څښل ښه بریښي او واقعیا د وزن له کمیدو سره تړاو لري. دروند څښاک ، له بل پلوه ، د وزن له زیاتوالي سره تړاو لري (20 باوري سرچینه ، 21 باوري سرچینه).

د الکولو ډول هم مهم دی. بیر کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي ، مګر په اعتدال کې د شرابو څښل واقعیا مرسته کولی شي (19 باوري سرچینه ، 22 باوري سرچینه).

SUMډ..
که تاسو د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې یاست ، تاسو ممکن د الکول کمولو یا په بشپړ ډول له لاسه ورکولو په پام کې ونیسئ. داسې ښکاري چې په لږ مقدار کې شراب ښه فعالیت کوي.
8. آیس کریم
آیس کریم خورا په زړه پوری دی ، مګر ډیر غیر صحي دی. دا په کالوری کې لوړه ده او ډیری ډولونه یې د بورې سره ډک دي.

د آیس کریم کوچنۍ برخه هرځل او بیا ښه ده ، مګر ستونزه دا ده چې په یوه ناسته کې د لوی مقدار مصرف کول خورا اسانه دي.

خپل آیس کریم جوړولو ته پام وکړئ ، د کم شکر او صحي اجزاو لکه جوی او غوړ لرونکي میوو په کارولو سره.

همدارنګه کوچنۍ برخې ته خدمت وکړئ او آیسکریم لرې کړئ ترڅو چې تاسو فشار ورنکړئ.

SUMډ..
په پلورنځي کې پیرودل شوي آیس کریم په شکر کې بډای دی او د کور جوړ شوي آیس کریم غوره بدیل دی. په یاد ولرئ چې برخو ته پاملرنه وکړئ ، ځکه چې د ډیر آیس کریم کریم خوړل خورا اسانه دي.

9. پیزا
پیزا خورا مشهور فاسټ خواړه دي. په هرصورت ، حتی په سوداګریزه توګه تولید شوي پیزا خورا غیر صحي دي.

دوی په کالوری کې خورا لوړ دي او ډیری وختونه غیر صحي اجزا لري لکه خورا لوړ اوړه او پروسس شوي غوښه.

که تاسو غواړئ د پیزا یوه ټوټه خوند واخلئ ، هڅه وکړئ چې د صحي توکو څخه په کور کې یو جوړ کړئ. د کور جوړ شوي پیزا ساس هم صحي دي ، ځکه چې د سوپر مارکيټ ډولونه کولی شي ډیر شوګر ولري.

بله لاره د پیزایریا په لټه کې ده چې پیازا صحي کوي.

SUMډ..
سوداګریز پیزا اکثرا د خورا پاک او پروسس شوي اجزاو سره جوړ شوي. د صحي اجزاو سره د کور جوړ شوي پیزا خورا غوره انتخاب دی.
10. لوړ کالوري کافي څښل
کافي ډیری بیولوژیکي فعال مادې لري ، په ځانګړي توګه کافین.

دا کیمیکل کولی شي میتابولیزم زیات کړي او د غوړ سوځیدنه ډیروي ، لږترلږه په لنډمهاله کې (23 باوري سرچینه ، 24 باوري سرچینه).

په هرصورت ، د غیر صحي اجزاو اضافه کولو منفي اغیزې لکه مصنوعي کریم او بوره د دې مثبتو اغیزو څخه ډیر دي.

د لوړ کالوري کافي مشروبات واقعیا د سوډا څخه غوره ندي. دوی د خالي کالوری سره ډک شوي چې کولی شي بشپړ خواړه مساوي کړي.

که تاسو کافي خوښ کړئ ، نو غوره به وي چې ساده تور کافي ته واوسئ کله چې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوئ. د کوچني کریم یا شیدو اضافه کول هم ښه دي. یوازې د بورې ، لوړې کالوري کریم او نور غیر صحي اجزاو اضافه کولو څخه مخنیوی وکړئ.

SUMډ..
تور کافي خورا صحتمند کیدی شي او د غوړ سوځولو کې مرسته کوي. په هرصورت ، د لوړ کالوري کافي مشروبات چې مصنوعي اجزا لري پکې خورا غیر صحي او غوړ دي.
11. خواړه په بوره شوي بوره کې
شامل شوي بوره شاید په عصري رژیم کې ترټولو بد شی دی. اضافي مقدارونه نن ورځ د نړۍ ځینې جدي ناروغیو سره تړاو لري (25 باوري سرچینه ، 26 باوري سرچینه ، 27 باوري سرچینه).

په اضافه بوره کې خواړه لرونکي خواړه معمولا ټن خالي کالوری چمتو کوي ، مګر خورا ډیر نه دي.

د خواړو مثالونه چې کولی شي په پراخه کچه اضافه شوي بوره ولري پدې کې شامل دي د شکرې ناري حبوبات ، حبوبات بارونه او ټیټ غوړ ، خوند لرونکي جوی.

تاسو باید په ځانګړي توګه محتاط اوسئ کله چې د "ټیټ غوړ" یا "غوړ نه پاک" خواړو غوره کوئ ، ځکه چې تولید کونکي اکثرا د بوی لپاره معاوضه کولو لپاره ډیری بوره اضافه کوي چې ضایع کیږي کله چې غوړ له مینځه وړل کیږي.

دلته 15 "صحي خواړه" دي چې په حقیقت کې یوازې په بiseه کې د جنک فوډ دي.

SUMډ..
اضافه شوي بوره په عصري رژیم کې یو له غیر صحي توکو څخه دی. ډیری محصولات ، لکه د ټیټ غوړ او غوړ څخه پاک خواړه صحي ښکاري مګر د بورې سره ډک.
لاندینۍ کرښه
د وزن ضایع کولو لپاره ترټولو بد خواړه خورا لوړ پروسس شوي جنک خواړه دي. دا خواړه عموما د اضافه بوره ، تازه غنمو او / یا اضافو غوړو سره بار کیږي.

که تاسو ډاډه نه یاست چې ایا خواړه صحي یا صحي دي ، لیبل ولولئ. په هرصورت ، د شکرو او غلط روغتیایی ادعاوو لپاره مختلف نومونو څخه خبردار اوسئ.

همچنان ، په یاد ولرئ چې برخې په پام کې ونیسئ. ځینې ​​صحي خواړه ، لکه مغز لرونکي ، وچې میوې او پنیر ، په کالوري کې لوړه دي او د غوړ خوړل خورا اسانه کیدی شي.

تاسو کولی شئ هوښیار رژیم هم تمرین کړئ ، په کوم کې چې تاسو هر کاټۍ ته نږدې پاملرنه کوئ ، ورو ورو خپل خواړه ژوئ او خپل بشپړتیا وڅارئ. دا تخنیک کولی شي د اعتدال لرونکي خواړو مصرف کې مرسته وکړي.