سایټ جوړ کړئ

یوازینی ډش ډایټ

د واحد ډش رژیم کارول کیږي کله چې په پخلنځی کې د ضایع کیدو وخت نه وي او د یو واحد ډش چمتو کولو باندې مشتمل وي چې پکې زموږ د بدن لپاره اړین خواړه شامل دي. دا متوازن رژیم دی نو دا د مینځنۍ اوږدې مودې لپاره هم کیدی شي.

پدې ډول رژیم کې نه ټول خواړه کارول کیدی شي مګر یوازې هغه څوک چې په نورمال غذا کې وړاندیز کیږي. د تل په څیر ، کاربونیټ څښاکونو ، الکول ، غوړیو ، پیزا ، ډک ​​شوي سینڈوچونو ، ګرمو سپيونو څخه مخنیوی وکړئ ، مګر تاسو باید سم خواړه وټاکئ لکه سبزیجات ، نسواري وریجې ، کب ، سپین غوښه ، لوبیا او د څښاک په توګه شنه چای په کارولو سره ډیری اوبه وڅښئ.

دا یو واحد او متوازن ډش چمتو کولو لپاره اړین دی چیرې چې زموږ د بدن لپاره ټول خواړه اړین دي لکه ویټامینونه ، پروټینونه ، کاربوهایډریټونه او معدنیات شتون لري. د ډش چمتو کولو کې تاسو باید مبالغه ونه کړئ مګر سم مقدار ومومئ چې زموږ د رژیم لپاره کارول کیدی شي.

لکه څنګه چې موږ پورته وویل هغه خواړه چې پدې رژیم کې باید وکارول شي سبزیجات ، کب ، کب ، سپین غوښه دي. په ځانګړي توګه سبزیجات بیلابیل ډولونه شتون لري نو تاسو کولی شئ مختلف خواړه چمتو کړئ ، دا یوازې یو څه تصور اخلي.

د یو واحد ډش چمتو کولو لپاره تاسو اړتیا لرئ د کاربوهایدریټونو کارولو ته چې تاسو ته مناسبه انرژي چمتو کړئ. تاسو کولی شئ پاستا ، وريجې ، ډوډۍ ، پخه شوي کچالو وخورئ. تاسو باید پروټینونه اضافه کړئ چې په سپینه غوښه ، کب ، هګیو کې شتون لري. زه سپارښتنه کوم چې یوازې د پروټینونو پر بنسټ یو ډش رامینځته نکړم مګر د هر ډش کې یوازې یو خواړه غوره کول. مه هیروئ چې سبزیجات پکې شامل کړئ چې فایبر ، معدنيات او ویټامینونه پکې شامل وي کوم چې زموږ د بدن لپاره اړین دي.

زه کولی شم تاسو ته د یوې اونۍ یو ډش رژیم وښایاست

د ناري لپاره تاسو کولی شئ یو جوټ او 3 بشپړمیل رسونه وخورئ پداسې حال کې چې د نیمې ورځې ناشونو لپاره تاسو کولی شئ 3 بشپړمیل بسکټ وخورئ. اوبه او شنه چای وڅښئ.
تاسو کولی شئ د دواړو خواړو او ډوډۍ لپاره میوه وخورئ لکه آچونه ، اناناس ، سټرابیري ، کیوی یا نور موسمي میوه.
زه د درملو سپارښتنه کوم. سبزیجات باید 200 ګرامه وي ، کب او سپینه غوښه باید 100/120 gr وي ، پاستا او وريجې 80 GR. پداسې حال کې چې میوه 160 gr.

دوشنبه.
د غرمې ډوډۍ 80 GR د ټماټو او 200 gr سره د پاستا د مخلوط سلاد. 160 جی د میوو
د شپې خواړه 100 gr. د فیل مرغ او 200 GR د. 160 جی د میوو

سه شنبه.
د 2 چرګانو هګیو سره آملیټ ډوډۍ ، 200 gr. کدو او 40 gr. د سپینې ډوډۍ. 160 جی د میوو
ډوډۍ. د چرګانو سینه د شنو لوبیا سره. 160 جی د میوو

چهارشنبه.
غرمه 80 g د طبیعي ټونا او 200 gr سره د پاستا د ټماټو. 160 جی د میوو
ډوډۍ. 250 g آکټوپس د 200 GR سره. د مرخیړیو 160 جی د میوو

پنجشنبه.
د غرمې ډوډۍ 120 گرامه. د چرګ سينه 200 gr سره. بروکولي او 40 GR د سپینې ډوډۍ. 160 جی د میوو
ډوډۍ. 150 جی د نباتاتو لوبیا د 200 GR سره. پالک. 160 جی د میوو

جمعه.
د غرمې ډوډۍ 120 گرامه. د 200 ګرام سره د توروفش کب. سلاد او 40 GR د سپینې ډوډۍ. 160 جی د میوو
ډوډۍ. 80 g د 200 gr سره سټراچینو. د aubergines. 160 جی د میوو

شنبه.
د غرمې ډوډۍ 80 GR د نسواري وریجو ، 120 gr. د چرګ پښه او 200 gr. د سبزیجاتو 160 جی د میوو
ډوډۍ. 120 جی د ترکیې سینه 200 گرامه سره. د. 160 جی د میوو

ډومینیکا.
د 120 gr سره کاپریج. د موزاریلا او 200 ګرامه روميانو ، 40 gr. د سپینې ډوډۍ. 160 جی د میوو
ډوډۍ. 120 جی پلیس د 200 GR سره. د لوبیا 160 جی د میوو.