سایټ جوړ کړئ

د ښه آنتر روغتیا لپاره 15 خواړه


د څه په اړه خواشینئ او څه باید ونه خورو؟ د صحي خواړو په اړه آنلاین خورا معلوماتو سره ، دا ستونزمن کیدی شي چې ډاډه اوسئ چې د صحي غوښې لپاره غوره څه دي.

نو دلته خوندور خواړو ته زموږ لارښود (په ځانګړي ترتیب کې نه دی) ستاسو د داخلي لپاره هم ښه دی.

  1. دوګر
    ژوندی جوت د تش په نوم دوستانه باکتریاوو عالي سرچینه ده ، چې د پروبیوټکس په نوم هم پیژندل کیږي. د غوړ پاک او غوړ څخه پاک نسخو لپاره وګورئ او خپل خوندور خوندور ناري لپاره اضافه کړئ. د چای څښاک کولی شي لوی شمیر باکتریا ولري چې د کولمو لپاره ښه دي ، له هغه څه ډیر چې تاسو یې په عادي جوی کې موندلی شئ. که څه هم محتاط اوسئ ځکه چې دوی کولی شي د لوړ شوګر مینځپانګه ولري.
  2. کیفر
    دا پروبیوټیک د جوت څښاک د شيدو د تخم په واسطه جوړیږي او په ښه باکتریا کې بډای دی. دا د آسیا او اروپا تر مینځ غرنۍ سیمه ، او همدارنګه روسیه او مرکزي آسیا کې سرچینه لري. دا د سویو او سوپونو لپاره عالي اضافه ده ، یا تاسو کولی شئ دا د سلاد پوښاک لپاره د اډې په توګه وکاروئ (د نیبو جوس او فصل کول).
  3. miso
    Miso د وربشې یا وریجو سربیره ، د تخم شوي سویابین څخه جوړ شوی ، او یو شمیر خوښې لري لکه باکتریا او ګټور انزایمونه. د مالګې پاستا په چربی ، مرچونو او سوپونو کې کارول کیږي ، د سالمون یا توفو لپاره د مالګې په توګه هم کارول کیدی شي. دا د جاپاني پخلي خوراکي توکي دي او مناسب دي که تاسو د لبنیاتو محصولات ډډه کوئ. په څیړنه کې ناڅرګندتیا شتون لري چې باکتریا په مؤثره توګه کولمو ته رسي ، په هرصورت په هغو سیمو کې چیرې چې میوو د خوراکي توکو اصلي سرچینه ده نفوس د کولمو روغتیا ښه کوي او د کولمو لږ ناروغي لري.

  1. سوورکرټ
    دا ښه کټ شوي ګوبي ده چې تخمر شوي وي. د پروبیوټیکس ، فایبر او ویټامینونو عالي سرچینه غوره د الماني ډش په توګه پیژندل شوې ، مګر نسخې یې په مرکزي او ختیځ اروپا کې شتون لري. یو محصول غوره کړئ چې په ویل کې ندي اچول شوی ، ځکه چې ورته ګټې نلري. دا خوندور دی چې د ساسجونو سره وخورئ او ارزانه او په کور کې چمتو کولو کې اسانه کیدی شي.
  2. کیمچي
    د کښت شوي سبزیجاتو دا کوریایی ځانګړتیا د ویټامینونو او فایبر سربیره د پروبیوټیک باکتریاو ګټې راوړي. دا د غوښې ، سلاد یا هګیو سره د ژوندي اړخ ډش په توګه وکاروئ. دا خورا مشهور دی چې کوریایان په ورته ډول "کیمچي" وايي موږ ورته "پنیر" وایو کله چې دوی عکسونه اخلي.
  3. طبیعي خمیر
    دا اوس مهال خورا فیشني دی ، مګر د دې لپاره ښه دلیل شتون لري. د ټوټې تخم کونکي لخوا تولید شوي ، دا د نورمال ډوډۍ څخه ډیر هضم کیږي او انرژي ورو ورو خپریږي. دا هم په زړه پوری ټاسټ جوړوي.

  1. بادام
    دا ښه پروبیوټیک ملکیتونه لري ، پدې معنی چې دا د کولمو باکتریا لپاره خوښ دي: په فایبر کې بډایه او د غوړ اسیدونو او پولیفینولونو څخه بډایه. کله چې تاسو د پوټکۍ احساس ولرئ نو یو څو بادام یو ښه ناشونی جوړوي.
  2. زیتون غوړ
    د کولمو باکتریا او میکروبونه د غوړ اسیدونو او پولیفینول پراساس رژیم خوښوي. دا د زیتون غوړ کې موندل کیږي. مطالعې ښودلې چې دا د کولمو انفلاسیون کمولو کې مرسته کوي. دا د سلاد موسم یا موسمي پخلي شوي سبزیجاتو لپاره وکاروئ. ځینې ​​مطالعې دا هم موندلې چې د زیتون غوړ د اجباري ستونزو په کمولو کې ګټور دی او کولی شي د هاضمي انزایم تولید اړتیاو کمولو سره پانکریس ګټه پورته کړي.
  3. کوبوچا
    موږ ټول پوهیږو چې اوبه د کولمو روغتیا لپاره اړین دي ، مګر تاسو نور څه څښلی شئ؟ کامبوچا د چای څښل څښل دي چې فکر کیږي په منچوریا کې رامینځته شوی ، د ښه پروبیوټیک باکتریا لرونکی دی. دا تیز خوند او سرکه لري او یوازې د تازه څښاک په توګه کارول کیدی شي یا د میوو او مصالحو سره مخلوط کیدی شي. دا د عالي کاکټیلونو اساس هم دی.
  4. نخود
    د کولمو بکتیریا د ودې لپاره فایبر ته اړتیا لري ، نو څومره چې میوه او سبزیجات چې تاسو یې مصرف کوئ ښه دي. نخود د محلول او حل کېدونکي فایبر څخه ډک دي ترڅو د سیسټم توازن ساتلو کې مرسته وکړي. نخود په غوړ ، سوپ یا سلاد کې اضافه کړئ.
  5. د بروسل سپروټونه
    د میلمه بیس څخه ډیر څه ، دوی د فایبرونو ډولونه لري چې ښه باکتریا خوښوي او د سلفر مرکبات چې د H pylori په څیر غیر صحي باکتریا سره مبارزه کې مرسته کوي. د خوندور اړخ ډش لپاره د لہسن او بیکن سره وخورئ.
  6. کيله
    د طبیعت یو له خورا منظم او صحي ناشونو څخه ، کیلې د فایبر له نوعې ډکې دي چې ښه باکتریاوې ترې خوند اخلي. دوی صحي معدنيات هم لري.
  7. د وینډوز پنیر
    ژوندی ، روان ، بد بوی لرونکی فرانسوی پنیر به ستاسو د کولمو باکتریا ته وده ورکړي ، مګر تاسو به یې په اعتدال کې وخورئ. دا په سلادونو کې اضافه کړئ یا یې په سوډیډ باندې وویشئ. که څه هم موږ ډاډه نشو چې ټول باکتریا د هضم څخه ژوندي پاتې شي ګټور وي ، نور ملکیتونه داسې انګیرل کیږي چې د هاضمې په جریان کې ځینې باکتریاوې ساتنه کې مرسته کوي.
  8. ووږه
    لہسن ، د هغې انټي بکتیریا او انټي فنګل ملکیتونو سره ، کولی شي په کولمو کې د "خراب" بکتیریا ساتلو کې مرسته وکړي او په کولمو کې د خمیر توازن کې مرسته وکړي. دا د خوندور پخلي لپاره د بوی په توګه وکاروئ. د لہسن ملکیت د تیلو سرچینې په توګه کار کوي ترڅو باکتریا ته اجازه ورکړي چې خپل کار ښه ترسره کړي ، د کولمو په بشپړ ډول فعالیت ښه کوي.
  9. ادرک
    تازه ادرک کولی شي د معدې تیزاب تولید کې مرسته وکړي او هاضمه سیسټم هڅوي چې خواړه د کولمو له لارې حرکت وکړي. سوړ شوي جریج شوي ادرک په سوپونو ، سټیوز ، سویډنز یا غوړ کې اضافه کړئ. د جوش شوي جنجور اوبو باندې تودو اوبو وینځئ ترڅو د تازه جنجري چای جوړه کړي.