سایټ جوړ کړئ

هوساینه: د وزن له لاسه ورکولو غوره لاره

که تاسو اوسط شخص د HIIT د ګټو په اړه وپوښتئ ، دوی احتمال لري د وزن له لاسه ورکولو یادونه وکړي. حقایق حقایق دي - او حقیقت دا دی چې د متحده ایالاتو نږدې نیمایی وګړي د دې کولو په لیست کې د وزن له لاسه ورکولو سره لري. او واقعیا ، تاسو څنګه دوی ملامت کولی شئ؟ د سالم وزن ساتل زموږ د عمومي روغتیا لازمي برخه ده. دا ، د خورا غوښتونکي برنامې سره یوځای ، پدې معنی چې موږ د خپلو غوړ سوځولو اهدافو ترلاسه کولو لپاره ګړندۍ او خورا مؤثره لارې په لټه کې یو.

نو د چلولو پرځای د HIIT روزنه کول د هغه ځای ته رسیدو غوره لاره ده؟ موږ له ماهرینو څخه وپوښتل ، او دلته هغه څه دي چې دوی یې باید ووایی.

ځکه چې HIIT د وزن کمولو مؤثره وسیله ده.
د تمرین لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره "مؤثر" وګ beل شي ، دا باید تاسو سره مرسته وکړي چې د کالوری سوځولو سره د کالوري کمښت رامینځته کړي. هغه ګټه چې HIIT د نورو تمرینونو څخه لري د دې "د احتراق وروسته اغیز" دی. کله چې تاسو HIIT ترسره کوئ ، نو ستاسو میتابولیزم د روزنې وروسته د ساعتونو لپاره لوړ ساتل کیږي. نو نه یوازې تاسو پخپله د ورزش پرمهال انرژي مصرف کوئ ، مګر تاسو دا وروسته هم ترسره کوئ.

"د HIIT لامل چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا مؤثر دی دا دی چې دا په عمومي ډول د تمرین وروسته ډیر کالوري سوځي ، په پایله کې په کالوری کې عمومي زیاتوالی راځي ،" جیم شیهر ، ND ، RD وایی. "دا د ډیر مصرف په نوم پیژندل کیږي. د تمرین وروسته اکسیجن یا EPOC. "

د HIIT ورزشونو بله ګټه دا ده چې دا معمولا د مودې له مخې لنډ وي او په لوړه شدت سره ترسره کیږي چې تاسو یې معمول ترسره کوئ. په بل عبارت ، تاسو په لږ وخت کې ډیر کالوري وسوځئ ، کوم چې د HIIT لپاره د صحي وزن په لټه کې د هغو کسانو لپاره د اشارې نقطه ګرځیدلې.

دې وویل ، HIIT پدې معنی ندی چې دا د هرچا لپاره د وزن له لاسه ورکولو غوره لاره ده.

ایا تاسو HIIT باید وکړئ؟
لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي ، د HIIT ورزشونه سخت دي. کله چې مناسب احتیاطي تدابیر ونیول شي (او ښه ب shapeه یې عملي شي) ، HIIT کولی شي د وزن له لاسه ورکولو لامل شي ، مګر که ډیر ځله یا ډیر وخت لپاره ترسره شي ، دا ستاسو په بدن د اغوستلو او مینځلو لامل کیدی شي. نو پداسې حال کې چې ماهرین موافق دي چې HIIT د وزن کمولو قوي وسیله ده ، پدې معنی ندي چې په سیارټ کې ټول خلک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي باید دا وکړي.

حقیقت دا دی چې HIIT کولی شي ستاسو په بدن ډیر فشار راوړي ، نو که تاسو دا کار کوئ ، نو تاسو باید محتاط اوسئ. په خوندي ډول د HIIT تمرین کول د یو څه احتیاطي تدبیرونو نیول دي ، لکه د فشار کچې ټیټ ساتل.

"زه فکر کوم HIIT د وزن له لاسه ورکولو عالي لاره ده ،" ایمي شاه ، MD وايي. "په هرصورت ، تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پاتې فشار د کنټرول لاندې دی. تاسو نه غواړئ چې د لوړ فشار کچې سره دا ډول تمرین ته ننوځئ. "

د یادونې وړ ده چې د هر ډول روزنې ترسره کولو دمخه ، په ځانګړي توګه HIIT ، تاسو باید د کوم درد یا ټپي کیدو څخه ژور خبر اوسئ. د مثال په توګه ، که تاسو پوهیږئ چې تاسو د زنګنو اوږدمهاله درد لرئ او یو څه لږ اغیز لرونکي ته اړتیا لرئ ، نو تاسو باید شاید د HIIT کارځایونو څخه مخنیوی وکړئ. ورته ریښتیا دي که تاسو د HIIT څخه نفرت وکړئ ، نو دا ارزښت نلري چې خپل ځان د وزن له لاسه ورکولو لپاره مجبور کړي. د وزن له لاسه ورکولو ډیری لارې شتون لري چې زیان نلري یا تاسو خپه نه کوئ. ایا تاسو غوره ګ preferئ چې له دې څخه یوه غوره کړئ؟

"د وزن له لاسه ورکولو غوره لاره تل په فرد پورې اړه لري ،" شیچار وايي. "د فټنس او ​​تغذیې ډیری اړخونو په څیر ، د هرچا لپاره غوره لاره شتون نلري."

"په هرصورت ، HIIT د دماغ روغتیا ، د زړه فټنس او ​​خوځښت لپاره ګټور دی." "دا د هرې تمرین ټولې ګټې وړاندې کوي چې د لنډې مودې په اوږدو کې لنډ کیدو اضافه ګټه سره: سلام ، ګړندی روزنه."

څنګه د HIIT سره یا پرته غوړ له لاسه ورکړو.
هر ورزش چې ستاسو بدن ته اړتیا لري انرژي مصرف کولی شي ستاسو د وزن له لاسه ورکولو هڅو ملاتړ وکړي. پدې کې د چلولو او یوګا څخه تر منډو پورې ، سایکل چلولو او وزن پورته کولو څخه هرڅه شامل دي.

"د وزن د ضایع کولو معادل ستاسو د مصرف کولو څخه ډیرې انرژي مصرف کولو څخه راځي ،" شچار یادونه کوي. "له همدې امله ، که څوک د ثابت کارتیو فټنس پلان یا حتی د ځواک روزنه غوره کړي او د دوی په پرتله ډیر کالوري سوځي ، د وزن ضایع کیدی شي."

شاه موافق دی ، زیاته یې کړه: “تاسو کولی شئ ساده یا ښه خواړه وخورئ. تمرین د وزن له لاسه ورکولو یوې لارې په توګه خورا ډیر شوی. تغذیه ترټولو مهمه ده. "

اخیستونکي.
لاندینۍ کرښه هو ده ، HIIT کولی شي ستاسو وزن کمولو کې مرسته وکړي. د حرکت هر ډول ب (ه (که د صحي رژیم او کالوري کسر سره یوځای وي) به دا ترسره کړي.

زموږ مشوره؟ خپل تغذیه ښه کولو باندې تمرکز وکړئ او دا د هر هغه خوځښت سره مینه کړئ چې تاسو یې خوښوئ. HIIT د تمرین یوه مؤثره او محرک ډول ده چې کالوری مصرفوي ، مګر د وزن له لاسه ورکولو تر لاسه کولو یوازینۍ لار څخه لرې ده.