سایټ جوړ کړئ

هوساینه: د شوګر او خواږو کمولو پنځه لارې

یو چمچ بوره ... یا شاید څوارلس؟ د رژیم متخصص جوډیت ویلز معاینه کوي چې څنګه د بورې مصرف ډیر شوی او څنګه خوږونکي د حل لاره نه ده.

د شکر مصرف زموږ د مصرف کمولو غوښتنو سره سره وده کړې او نوې څیړنې موندلي چې خواږه غوره ندي

کله چې ما دوه کاله دمخه د صحي حالت له امله د الکول (شراب) څښل پریښودل چې دا یې ډیر کړ ، ما وموندله چې ما د غاښونو لپاره ډیر قلم درلود ځکه چې زما په ژوند کې هیڅکله نه و - د حیرانتیا اړخ مګر بل یو. زه له هغه وخت راهیسې هڅه کوم چې معامله وکړم.

ځکه؟ ښه ، په تیرو دیرشو کلونو کې په ټوله نړۍ کې ډیری مطالعاتو پایلې ته رسیدلي چې د لوړې شکرې څښل د چاقۍ او شوګر سره نږدې اړیکې لري - په لویدیز نړۍ کې دوه ترټولو لوی روغتیایی ستونزې - همدا رنګه د وینې فشار او د.

د دې په ر Inا کې ، درې کاله دمخه د عامې روغتیا انګلینډ د خواړو تولید کونکو ، پرچون پلورونکو او عامه کیټرنګ تاسیساتو لپاره "ننګونه" رامینځته کړه ترڅو په محصولاتو کې د شکر کچه راټیټه کړي لکه د ناري حبوبات ، چاکلیټ ، خواږه. ، جوی او آیس کریم ، د خوږ کریم او ساس ، کیک ، بسکټ ، پوډینګ او 20 s بنس.

بدبختانه ، دا ننګونه داسې بریښي چې ډیر یا لږ پاتې وي ، د دې محصولاتو کې د بورې ریښتیني کمښت سره د PHE څخه د سپټمبر تازه معلومات مطابق 2,9٪ شوی - او په برتانیا کې د شکر مصرف په واسطه کله چې ننګونه تصور شوې وه دا واقعیا د 2,6 by لخوا لوړه شوې - د ځینې مشهور محصولاتو د شوګر مینځپانګې زیاتوالي سره.

د انګلستان د وولفسن انسټیټیوټ لخوا د مخنیوي درملو لخوا وروستي څیړنې موندلې چې د 90 مو کلونو راهیسې د خورا مشهور چاکلیټ بارونو د شوګر مینځپانګې خورا لوړه شوې (د بیلګې په توګه د کډبري میوه او مغز لرونکي بار کې مقدار نږدې) دوه چنده!) او دا کیدی شي ځکه چې د کوکو نرخ اسمان لوړ کړی پداسې حال کې چې بوره یو ارزانه اجزا دی.

د ژمنتیاو پوره کولو لپاره د دوی په خدمت کې د دوی د محصولاتو د بورې مینځپانګې کمولو لپاره ، په انګلستان کې ډیری چاکلیټ جوړونکو په ساده ډول د راتلونکو کال لپاره د ډیرو کمولو سره د برخې / تختو اندازه کمه کړې (مګر ډیر لږ نرخونه ...).

د دې ټولو معنی دا ده چې هره ورځ زموږ د شکرې اوسط اندازه ، په کچه تر څوارلس چمچو پورې ، د DoH له وړاندیز شوې اندازې څخه دوه چنده ده.

مګر د هغه چا لپاره چې موږ د شیطان کرسټالونو کمولو په لټه کې یو ، د سرطان په اړه د څیړنې نړیوالې ادارې لخوا ترسره شوې نوې څیړنې ، چې د نړیوال روغتیا سازمان برخه هم په سپتمبر کې وموندله چې موندلې چې غیر ته حرکت کوي -سوګر ، ټیټ کالوري خوږونکي ممکن ښه نظر ونلري.

دوی وموندل ، د نږدې نیم ملیون بالغانو مطالعې وروسته ، چې د شکر څخه پاک شکر لرونکي څښاک ورځني مصرف د ژر مړینې له خطر سره تړاو لري. هغه خلک چې هره ورځ د 500ML څخه ډیر د رژیم څښاک څښل د دوی عمومي خطر 26 by او د زړه ناروغي له امله د مړینې غیر معتبر 52 increased ډیروالی. آیرنیک ، په پام کې نیولو وروسته چې وروسته لدې چې حکومت په. 2016 in sugar کې د شکر بډایه نرم څښاک تولید کونکو لپاره د "بورې مالیه" اعلان کړه ، تولید کونکو په ځواب کې مصنوعي خواږو ته مخه کړه.

مګر یو څو خوږونکي په توکو کې د کارونې لپاره مناسب دي لکه کیک ، پیسټري ، بسکټ ، ډوډۍ او داسې نور چې دوی اړین بلک او مستقلات چمتو نه کوي.

نو - ستاسو او زما لپاره ، ځواب څه دی؟ ما وکولی شو خپل موټر بیرته تر کنټرول لاندې راولو ، مګر دا اسانه نه وه

د شوګر او خواږو کمولو پنځه لارې

نو ، د دې لپاره چې دا ارزښت لري ، دلته زما ستراتیژي او زما د لارښوونو لپاره د شوګر او خواږو لرونکو لپاره دي.

1. طبیعي شکري - هغه څوک چې د دوی د سیلولر جوړښت برخې په توګه په خواړو کې شتون لري ، "داخلي" شکري لکه میوو کې - د اضافی "وړیا" بوره سره نه درجه بندي کیږي او له همدې امله که تاسو خواږه غواړئ ، یوه میوه دا تل یو له غوره نظرونو څخه دی. تاسو به د قیمتي بوټي مرکبات ، ویټامین سي او فایبر یو ښه خوراک هم ولرئ.

2. اوبه یا چای یا کافي پرته له بوره پرته وڅښئ ، د نرم څښاک پرځای (چې بوره یا مصنوعي خواږه پکې شامل وي). دا یوازې یو څه وخت نیسي ترڅو د شکري څښاک څخه پورته د اوبو ستاینه وکړئ ، په ځانګړي توګه که دا ښه او ساړه وي.

3. که امکان ولري ، هغه توکي مه اخلئ چې پوهیږئ به یې قهر شي. کوکیز ، آیس کریم ، چاکلیټ بارونه ، کیک - که دا په الماری کې وي او تاسو د لوږې لږ درد احساس کوئ (یا غلط لوږه کله چې تاسو هلته وګورئ نو) تاسو به ګیډۍ خلاص کړئ. زه پوهیږم.

4. د خواړو "خواړو" په اړه فکر وکړئ پرته له دې چې تاسو یې مینه لرئ: زما یو له غوره توبونو څخه د طبیعي خمیر ډوډۍ خوندور ټوټې دي ، ټوټې شوي او د خټکي نخود کوچ (پرته د شکرو ډول ، پرته)! او زه د هیممس چپس خوښوم - هڅه وکړئ!

5. په یاد ولرئ چې تاسو باید په بشپړ ډول د وړیا شکرو څخه مخنیوی ونه کړئ: د انګلستان لپاره حد د ورځني کالوري اندازې 5٪ ټاکل شوی ، کوم چې شاوخوا 100 کالوری یا 25-28 g دی. د دې ویلو سره ، اصلي لاره چې ما زما وروستي خواږه "درملنه" وکړه د امکان تر حده د وړیا شکرو او مصنوعي خواږو څخه مخنیوی و. د مثال په توګه ، که زه د ډالۍ په توګه د چاکلیټونو بکس ترلاسه کړم او البته دا وخورم ، نو زما خوږ غاښونه د یو څه وخت وروسته بیرته راځي.

د خوند لپاره ډیری خورا ښه خواړه شتون لري چې زموږ او زموږ د هپسونو لپاره هم عالي دي او د کوم لپاره چې موږ باید د مننې احساس ولرو. هو ، دا مشکل دی چې د اضافه بوی څخه مخنیوی وکړئ کله چې هغه محصولات چې دا پکې شامل دي په مخ کې فشار کیږي ، ډیر یا لږ هرځله چې موږ هټیو ته نږدې شو. مګر دا کیدی شي. که چیرې تولیدونکي موټر ونه چلوي ، راځئ چې دا ترسره کړو.