سایټ جوړ کړئ

روغ رمټ: د خوب ستونزې؟ د پرمختګ لپاره 5 لارې

بد خوب هرڅه اغیزه کوي. شاید تاسو د ورځې پیل کولو لپاره ډیر کافي وڅښئ. یا ستاسو مزاج لنډ وي ، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د خپلو ماشومانو یا پام وړ نورو سره ډزې وکړئ. دا په کار کې دندې هم ساده ښیې او ټوله ورځ تاسو ناروغ احساسوي.

هغه څه چې تاسو یې نه پوهیږئ دا دا دي: ایا دا د خوب کیدو ، خوب کولو یا دواړه خوب کولو کې ستونزه ده ، کله چې تاسو ښه خوب له لاسه ورکړئ ، تاسو د خپل بدن نازک داخلي تالونه ګډوډ کوئ. او پدې کې ستاسو غوټه هم شامله ده

د خوب ټوټه کیدل څه شی دی؟
بې خوبۍ شپې د منفي او نامناسب باکتریاوو توازن منفي اغیزې کولو سره او د کولمو دیوال سره جوړجاړی کولو سره د کولمو رمه له منځه وړي. دا کولی شي د لنډمهاله قبض یا اسهال په څیر شیان رامینځته کړي او د وخت په تیریدو سره دا حتی د انسولین سیګنال اغیزه کولی شي.

مګر حتی که ستاسو د سرکاډین تال نورمال ښکاري او تاسو د شپې اته ساعته په بستر کې تیر کړئ ، که تاسو د شپې پر مهال ویښ شئ ، نو ستاسو د خوب عمومي کیفیت اغیزه لري. ساینس پوهان دې بې کیفیته خوب "د خوب ماتیدنه" بولي. لکه څنګه چې خوب له لاسه ورکول په کولمو باندې تاثیر کوي ، د خوب ټوټه کول هم کولی شي د کولمو مایکروبیوم منفي اغیزه وکړي.

په بل عبارت ، کله چې یو څه بند وي - پدې حالت کې ، خوب - ستاسو ګیټ د تاثیر احساس کوي.

څومره ناوړه خوب په روغتیا اغیزه کوي.
څه چې ستاسو په کولمو اغیزه کوي ستاسو ټول بدن باندې تاثیر کوي. دا ځکه چې د معدې مایکروبیوم په خلا کې شتون نلري. دا پیچلي سیسټم د انفلاسیون ، میتابولیک او سرکادین سیسټمونو سره تعامل کوي. په دې توګه ، ستاسو چلندونه ، ستاسو د خواړو انتخاب او د خوب خوب کافي نه شتون کولی شي نه یوازې د کولمو په روغتیا ، بلکې په عمومي روغتیا هم سختې پایلې ولري.

هورمونل توازن
ضعیف خوب (یا نشتوالی) های پوتالامو باندې تاثیر کوي ، د هورمونونو لپاره په مغز کې د کنټرول اصلي مرکز لکه کورټیسول ، ایپینفرین او نورپینفرین. کله چې دا هورمونونه غیر متوازن وي ، دوی کولی شي د شکرو او کاربوهایدریټونو لپاره غوښتنې رامینځته کړي ، د خواړو غوره کولو احتمال زیاتوي چې د کولمو عدم توازن رامینځته کوي ، د کولمو روغتیا سره یې جوړجاړی کوي.

د کافي خوب نه اخیستل هم د لوږې هورمونونو سره ګډوډۍ د خراب خواړو پریکړو لامل کیدی شي. خراب خوب غریلین زیاتوي ، کوم چې ستاسو مغز ته وايي چې همدا اوس وخوري ، او لیپټین ، چې تاسو ته وایي چې خپله ښاخ ښکته کړئ ، کمیږي. ژباړه: تاسو وږی یاست او شاید د ځنګلي سالون او بروسلز سپروټو لپاره نه یاست. مطالعې ښودلې چې د خوب کموالی د لوړې کالوری ، ټیټ تغذیه کونکو سناکس لپاره لیوالتیا لامل کیږي ، لکه د چاکلیټ بارونه ، چپس ، چاکلیټ او نور

موډ
که ستاسو خوب د خوب له ناوړه خوب وروسته بند شي ، نو دا ټول ستاسو په سر کې ندي. ستاسو کولمو خورا ډیر جوړوي - شاوخوا 90، ، ترڅو د بدن د سیروټونین دقیق وي. پداسې حال کې چې دا هورمون ستاسو د مغز "ښه مزاج" ته منسوب دی ، تاسو واقعیا په کولمو کې ډیری سیرټونین ریسیپټرې لرئ. نو کله چې د غوږ روغتیا د خراب خوب لخوا مداخله کیږي ، دا کولی شي د سیرټونین تولید اغیزه وکړي او له همدې امله موډ.

د انسولین مقاومت
یوې مطالعې موندلې چې د خراب خوب یوازې یوه شپه ، لکه د سهار په 5:30 بجو د الوتنې څخه څلور ساعته مخکې ، ممکن په بل ډول صحي لویانو کې د انسولین مقاومت خطر ډیر کړي. د ناوړه خوب تکرار شپې به پدې پروسه کې زیاتیدونکی تاثیر ولري ، د وخت په تیریدو سره د شکرې ناروغۍ او نور روغتیایی پیچلتیاوو ته لاره هواره کړي ، لکه د زړه ناروغي.

د خوب حفظ الصحې ښه کولو 5 لارې.
که تاسو غواړئ کولمو ترمیم کړئ ، د هغه څه سره پیل کړئ چې د کانټ په پای کې پیښیږي. مګر حتی کله چې تاسو ښه وخورئ ، ضعیف خوب کولی شي دا اهداف ناکامه کړي. د خوب حفظ الصحه واقعیا د کولمو او عمومي روغتیا لپاره خورا مهم دی. د خوب پنځه صحي عادتونه یوازې د دې کولو لپاره قوي بنسټونه رامینځته کوي:

1. د خوب ورځنی جوړ کړئ. د خوب منظم نمونه د خوښۍ کول دي ، کوم چې ښه حالت او ښه ، له عملي پلوه غوره ژوند ته ژباړي. دوام د ورځني لپاره خورا مهم دی ، ځکه چې د بدن او کولمو په څیر د وړاندوینې وړ دي. یوې مطالعې موندلې چې د منظمې رودې ساتل کولی شي بې خوبۍ کم کړي. لږ تر لږه درې ساعته دمخه د خواړو پای؛ نه یوازې د ماښام ډوډۍ او بیا وروسته خوب ته. بشپړ معده به خامخا ستاسو خوب ګډوډ کړي. یو څه ومومئ چې خوب کولو دمخه د آرام کولو کې مرسته وکړئ. مراقبت هڅه وکړئ ، کوم چې د آټونومیک عصبي سیسټم ارامه برخه فعاله کوي ، د شپې خواږه خواږه خواږه کموي یا خوګیږي او د خوب کولو دمخه تاسو سره مرسته کوي.

2. د خوب حجابونه ومومئ. ډیری ناروغان پوهیږي چې د ماښام ډوډۍ وروسته ډبل ایسپریوس کولی شي دوی په شپې کې تار وساتي ، مګر دوی ممکن د شکرې ډیسټری یا د پنیټ نویر دوهم شیشې د خوب ستونزې سره مل نه کړي. په حقیقت کې ، له دوی څخه ځینې شراب یا بوره کاروي ترڅو دوی خوب وکړي ترڅو خوب وکړي او بیا حیران شي چې ولې دوی د سهار په 3 بجو بشپړ ویښ دي. د خواړو لارښود ساتل کولی شي دا او نور کلیدي مجرمین وپیژني. بونس: په یوه مطالعه کې برخه اخیستونکي څوک چې دا لیکلي ټول د هغه چا وزن دوه چنده له لاسه ورکوي.

د ورځې په پیل کې روزنه. مطالعات متضاد دي چې ورزش د خوب وخت سره نږدې کولی شي خوب خنډ کړي. زه به تاسو په 3:19 بجو د دې بوټ کیمپ کورس اخیستلو څخه حوصله ونه کړم ، مګر په هغه شپه ستاسو خوب خوب ته پاملرنه وکړئ. شدید تمرین کولی شي عصبي سیسټم هڅوي ، تاسو ساتل کله چې تاسو آرام کړئ. د ورځې په پیل کې د خپلې روزنې ودرول ممکن د "رسیدلي ماموریت" په څیر بریښي او تاسو ته د ورځې په اوږدو کې نورو اهدافو ترلاسه کولو لپاره هڅوي ، مګر د دې مودې سره مطابقت کول اړین دي.

4. خوب کولو دمخه د پردې څخه لرې اوسئ. اوسط بالغ هره ورځ شاوخوا 11 ساعته د سکرینونو په کتلو کې تیروي. (هو ، تاسو دا په سمه توګه لوستل ، 11 ساعته.) مګر د سکرین وخت خوب له سرغړونې سره مخ کوي. د پردیو څخه نیلي ر canا کولی شي میلتوټین کچه فشار کړي ، کوم چې د خوب دورې تنظیم کوي. د خوب وخت څخه دوه یا درې ساعته مخکې د پردې بندولو هڅه وکړئ. دا ممکن د ننګونې په څیر ښکاري ، مګر ستاسو غوټ او ستاسو خوب به مننه وکړي. دا "عاجل" بریښنالیک کولی شي تر سبا ورځې پورې انتظار وکړي او پدې پوه شي چې ستاسو ملګري په انسټاګرام کې د ماښام ډوډۍ لپاره څه وخوري ستاسو د خوب مهال ویش قطع کولو ارزښت نلري.

5. نیلي نیلي رنګه واسکټونه واغوندئ. راځئ چې صادق اوسئ: زموږ څخه ډیری د شپې په لومړیو ساعتونو کې د اسڪرينونو لرې کولو سخت وخت لري. نو که تاسو زما وروستي لارښود تعقیب نکړئ ځکه چې تاسو باید دا وروستي بریښنالیکونو ته ځواب ووایاست ، نو راځئ چې په سترګو او مغز کې ستاسو د رټینل اعصابو باندې نیلي ر lightا اغیزې بایو هیک وکړو. د شیشې موندل خورا اسانه دي چې نیلي ر lightا بندوي ، حتی په نسخه کې ، دا کولی شي اغیزې کم کړي چې دماغ کې نیلي ر lightا خوب ګډوډوي. مګر دلته شی دی: نیلي ر lightا بلاکرونه یوازې کار کوي که تاسو دوی واغوندئ! او حتی که تاسو پردې وتړئ ، زه لاهم د شیشې اغوستلو وړاندیز کوم ځکه چې ستاسو په کور کې ر lightingا کولی شي نیلي ر eا خارج کړي. نو ، هڅه وکړئ د نیلي ر lightا بلاکرونو اغوستل پیل کړئ چې لږترلږه د خوب له وخته مخکې 3-4 ساعته دمخه پیل کیږي ، یا حتی ژر چې لمر لاندې راشي.

که تاسو بې خوبۍ یا د خوب نورې جدي اختلالات لرئ ، نو د خوب متخصص سره کار کولو ته پام وکړئ څوک چې کولی شي ستاسو د شرایطو لپاره شخصي پروتوکول رامینځته کړي. په ورته وخت کې ، نږدې هرڅوک کولی شي د خپل خوب نمونو ته وده ورکولو لپاره کار وکړي.