سایټ جوړ کړئ

ځایناستی

یوګرټ د هغه چا لپاره خورا پراخه کارول شوي خواړه دي څوک چې د رژیم پیل کولو پریکړه کوي. دا اکثرا د نیمې ورځې ناشونو لپاره کارول کیږي او د کالوری لږ مقدار لري په حقیقت کې دا په 64 gr کې 100 کالوری لري.

موږ باید په ګوته کړو چې دا ډول رژیم د اوږدې مودې لپاره نشي ترسره کیدی نو بلکه په عمومي روغتیا کې ناراحتۍ شتون لري ځکه چې د مستې خواړو په توګه د جوړو رامینځته کول متوازن غذا نه ګ .ل کیږي.

دہی زموږ د بدن لپاره اساسي خواړه دي ځکه چې دا د لیټیک تخمونه ، ویټامینونه ، معدني مالګې ، پوټاشیم ، فاسفورس ، کلسیم ، کاربوهایډریټ لري او لکه څنګه چې موږ مخکې وویل د غوړ لږ مقدار. دا باید په فرج کې وساتل شي.

که چیرې د امکان سره تاسو اراده لرئ چې خواړه جوړ کړئ تاسو باید د خواړو په توګه میوې او سبزیجات یوځای کړئ. تاسو باید د ټولو خواړو څخه مخنیوی وکړئ چې د غوړ ، ساسج او خواږو ، کاربونیټ څښاک او الکول په څیر لوړ غوړ ولري.

تاسو کولی شئ سهار د 250 gr سره پیل کړئ. جوت. بیا د غرمې لپاره سبزیجات او کب وخورئ او 250 ګرام یوځای کړئ. جوت. تاسو کولی شئ میوه د ناڅاپي په توګه وکاروئ پداسې حال کې چې شنه چای د څښاک په توګه. پرځای یې د ځواکمن ډوډۍ په توګه تل 250 ګرامه مصرف کړئ. جوی او موسمی میوه یوځای کړئ. یوازې خام زیتون.

دا ډول رژیم متوازن ندی نو زه تاسو ته وړاندیز کوم چې د څو ورځو لپاره دې وکاروئ که تاسو بیا د ریښتیني رژیم جوړولو پریکړه وکړئ چې تاسو سره به د اوږدې مودې لپاره وي تاسو کولی شئ پدې ویب پا onه کې موجود موجود وکاروئ. تاسو به د صحي خواړو او سمو درملو سره د متخصص رژیم لخوا چمتو شوي خواړه ومومئ. دہی ته راستنیدل زه کولی شم تاسو ته ووایم چې د څو ورځو لپاره جوړ شوی دا ډول خواړه تاسو ته اجازه درکوي وزن له لاسه ورکړئ مګر بیا تاسو باید سمدستي متوازن رژیم سره وصل شئ.

د تل په څیر ، زه د سپورت کولو وړاندیز کوم. که تاسو نه غواړئ په جم کې ګډون وکړئ ، تاسو کولی شئ د ورځې نیم ساعت چلول وکړئ. دا زموږ د روغتیا لپاره خورا مؤثر دی او بیا کالوریان سوځي.

دلته یو رژیم دی چې تاسو کولی شئ د جوګ پراساس وکاروئ:

لکه ناشونی 250 GR د جوی د خوړلو په وخت کې د څښاک اوبو او شین چای په څیر. پرځای یې ، تاسو کولی شئ د میوې په توګه تازه میوه وکاروئ.

دوشنبه. د غرمې لپاره 250 gr. جوی او 150 GR د مخلوط سلاد. پداسې حال کې چې د خواړو لپاره 250 gr. جوی او 200 GR د. د دواړو خواړو او ډوډۍ 200 GR لپاره. د میوو.

سه شنبه. د غرمې لپاره 250 gr. جوی او 160 GR د تازه نخود پداسې حال کې چې د خواړو لپاره 250 gr. جوی او 200 GR کدو د دواړو خواړو او ډوډۍ 200 GR لپاره. د میوو.

چهارشنبه. د غرمې لپاره 250 gr. جوی او 250 GR د زوچيني پداسې حال کې چې د خواړو لپاره 250 gr. جوی او 210 GR پلیس. د غرمې او ډوډۍ 160 GR لپاره. د میوو.

پنجشنبه. د غرمې لپاره 250 gr. جوی او 200 GR ګوبی. پداسې حال کې چې د خواړو لپاره 250 gr. جوی او 200 GR پالک. د دواړو خواړو او ډوډۍ 200 GR لپاره. د میوو.

جمعه. د غرمې لپاره 250 gr. جوی او 250 GR د ټماټو. پداسې حال کې چې د خواړو لپاره 250 GR جوی او 250 GR اکتوپس. د غرمې او ډوډۍ 160 GR لپاره. د میوو.

شنبه. د غرمې لپاره 250 gr. جوی او 150 GR د کدو. پداسې حال کې چې د خواړو لپاره 250 gr. جوی او 200 GR د لوبیا د دواړو خواړو او ډوډۍ 200 GR لپاره. د میوو.

د جویټ د دې اونۍ رژیم وروسته ، د یکشنبې په ورځ وړیا ډوډۍ وقف کړئ پرته له دې چې د خواړو او وزن ډولونه مبالغه وکړئ.

زه تاسو ته ډاډ درکوم چې دا شپږ ورځنۍ رژیم به تاسو وزن کم کړي مګر لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه نو د متوسطې اوږدې مودې لپاره متوازن رژیم سره وصل کړئ.