سایټ جوړ کړئ

ایا د اضطراب مخه نیول کیدی شي؟

بدبختانه ، دا ممکنه نده چې د اضطراب لپاره جنیټیکي زیان او د ضایع کیدو یا صدمې تاریخ ته تغیر ورکړو. مګر ډیر څه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ په خپل ژوند کې فشار کم کړئ او خپل دماغ په مناسب ډول وساتئ.

د اضطراب خطر کمولو او / یا بیرته راګرځیدو لپاره دا شخصي پاملرنې مراحل تعقیب کړئ:

سالم او متوازن رژیم تعقیب کړئ

هیڅکله د سالم او متوازن رژیم ځواک ضایع مه کوئ. "د دې په اړه فکر وکړه. ستاسو دماغ تل "پر" وي ، د هارورډ روغتیا بلاګ کې ډاکټر ایوا سیلحب لیکي. "دا ستاسو افکار او حرکتونه ، ستاسو تنفس او د زړه درجه ، ستاسو حواس ساتي. دا 24/7 سخت کار کوي ، پداسې حال کې چې تاسو خوب کوئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو دماغ دوامداره تیلو ته اړتیا لري.

"دا" تیلو "د هغه خواړو څخه راځي چې تاسو یې خورئ - او څه چې پکې شامل دي توپیر کوي. په ساده ډول ووایاست ، هغه څه چې تاسو مستقیم خورئ ستاسو د مغز جوړښت او فعالیت اغیزه کوي او په نهایت کې ستاسو مزاج. "

د لوړ کیفیت لرونکي خواړو په لټه کې شئ چې ډیری ویټامینونه ، معدنیات او انټي اکسیډنټونه لري (یعنی خواړه چې ستاسو دماغ ته تغذیه کوي) او له تصفیه شوي او پروسس شوي خواړو (په ځانګړي ډول تصفیه شوي بوره) څخه لرې پاتې شئ. هره ورځ لږترلږه پنځه د میوو او سبزیجاتو خواړه وخورئ او په غذا کې بشپړ غلې دانې ، مغز لرونکي ، تخمونه ، دانو پروټینونه ، لوبیا او لبنیات شامل کړئ.

دا هم په یاد ولرئ چې د خپګان او چاغۍ تر مینځ اړیکې ښکاري. که تاسو ډیر وزن لرئ یا موټره ولرئ ، د وزن کمولو لپاره مهم دي. یو راجسټ شوی رژیم کولی شي مرسته وکړي.

په منظم ډول تمرین وکړئ

ډیری مطالعې ښودلې چې یوازې تمرین کول ، یا د نورو درملنو سره په ګډه ، د انټيډپریسینټانو او ادراکي چلند درملنې (یو ډول لنډمهاله ، هدف ته رسیدونکي رواني درملنې) په پرتله د نرم فشار څخه منځلاري فشار درملنې کې مؤثر دی.

تمرین مزاج ته وده ورکوي ، په ځان باور ډیروي او تاسو ته فزیکي پلوه د ښه والي احساس درکوي. سربیره پردې ، تمرین د ادراکي فعالیت او د خوب کیفیت ښه کولو لپاره ښودل شوی - د خلکو ترټولو دوه ځله راپور شوي نښې نښانې د لوی اضطراب اختلال (MDD) سره.

یو ډول تمرین غوره کړئ چې تاسو یې خوښ کوئ او هدف یې په هره اونۍ کې لږترلږه 150 دقیقې د شدت شدت تمرین وکړئ.

آرام اوسئ

اضطراب کولی شي د خوب ستونزې رامینځته کړي او د خوب ستونزې کولی شي د ډیپریشن اختلالاتو لامل شي یا مرسته وکړي.

“د ځینو خلکو لپاره ، د خوب نښې نښانې دمخه د خپګان نښې نښانې رامینځته کیږي. د نورو لپاره ، د خوب ستونزې لومړی څرګندیږي ، "د ملي خوب خوب بنسټ وايي. د خوب ستونزې او اضطراب کولی شي د خطر عوامل او بیولوژیکي مشخصات هم شریک کړي ، او دوه شرایط کولی شي ورته ورته درملنې ستراتیژیو ته ځواب ووایی.

پداسې حال کې چې په شپه کې ښه آرام کول ممکن نه وي که چیرې تاسو د فشار سره مخ شئ ، نو دا مهمه ده چې ښه خوب کولو لپاره هرڅه ترسره کړئ.

دا مراحل تعقیب کړئ:

په بستر کې د تلویزیون لوستل مه ګورئ یا مه ګورئ که چیرې دا تاسو ته د ډیر محرک احساس درکړي.
په بستر کې د خپل ګرځنده تلیفون کارولو څخه مخنیوی وکړئ.
په کټ کې آرامۍ جامې واغوندئ.
کافین او نیکوتین دواړه کولی شي تاسو ته ویښ وساتي ، نو د خوب څخه مخکې دواړه مخه ونیسئ.
بستر ته لاړ شئ او هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ.
دوه ساعته مخکې بستر ته تګ مه کوئ.
د ورځې په جریان کې د خوب کولو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دا ممکن د شپې خوب سره مداخله وکړي.
د ورځې په جریان کې روښانه ر toا ته کافي توضیحات ترلاسه کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوب خونه خاموش او توده ده.
ویده کیدو دمخه یو څه آرام وکړئ ، د مثال په توګه ګرم غسل وکړئ یا مراقبت وکړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوب خونه د شپې ډیره روښانه نه ده. په سړکونو کې د سړک څراغونه یا څراغونه خوب کول ستونزمن کوي. که اړین وي د تور استر سره په پردیو کې پانګونه وکړئ.
که تاسو ویده کیدو څخه 30 دقیقو کې خوب نه کوئ ، نو پاڅیدئ او بل څه وکړئ. غورځول او راګرځیدل ستاسو د بستر د ستړیا سره مل کولو لامل کیدی شي.
د الکول او مخدره توکو څخه مخنیوی وکړئ

فشار د الکول او ساتیري درملو کارولو سره نږدې تړاو لري. دا ټول مضامین په ذهني روغتیا یو ډول اغیزه لري او کولی شي مزاج او چلند په څو لارو اغیزه وکړي. د اعتدال الکول کارول هم خطرناک کیدی شي که تاسو د رواني ناروغۍ تاریخ ولرئ.

که تاسو د الکول او / یا مخدره توکو کارول ودروي مشکل وي ، نو د مرستې لټول مهم دي.

د آرام فعالیتونو لپاره وخت ومومئ

اضطراب اکثرا د فشار او اضطراب سره یوځای ځي. د آرام کولو ځینې تخنیکونه لکه یوګا ، مساج ، مراقبت او / یا اروماتراپي سپړنه وکړئ ترڅو وګورئ چې ایا دا فعالیتونه تاسو سره آرام کې مرسته کوي.

منظم رخصتۍ او کوچني وقفې هم پلان کړئ او د شوقونو او نورو فعالیتونو لپاره وخت ومومئ چې تاسو ترې خوند اخلئ.