سایټ جوړ کړئ

د ښه خوب لپاره کارول شوي خواړه


د خواړو څښل او څښل - د خوب خوب کول د کافین او درنو خواړو څخه مخنیوي څخه ډیر څه دي چې د شپې زړه سوځوي. ځینې ​​خواړه او څښاک ممکن واقعیا ستاسو سره مرسته وکړي چې ګړندۍ ویده شئ او ډیر ژور خوب وکړئ. دلته یو څه شیان دي چې د نورو آرامۍ شپې لپاره ستاسو د پلور لیست کې اچوي.

پیچلي کاربوهایډریټونه
سپینه ډوډۍ ، پاک شوي پاستا او شکرونه ، پخه شوي توکي پریږدئ ، کوم چې کولی شي د سیرټونین کچه راټیټ کړي او خوب ته اړ کړي. پرځای یې ، د ښه شپې ناشونې لپاره خپل ریبونو ته ودرولو لپاره بشپړ غلې غوره کړئ: پاپکارن ، دټمیل یا د غنمو بشپړ کریکر ټول ښه انتخابونه دي.

یو څو اخروټ
اخروټ د زړه د غوړو غوړو ښه سرچینه ده. او بادام او اخروټ په ځانګړي ډول میلاتون لري ، یو هورمون دی چې د خوب / ویښ دور تنظیمولو کې مرسته کوي. د دوی خواړه کولی شي د هورمون د وینې کچه لوړه کړي ، تاسو سره مرسته کوي ژوره ژور خوب وکړئ.

د شيدو لوښي
د لیټین پروټین خواړه ، لکه کاټیج پنیر ، د امینو اسید ټریپټوفان هم لري ، کوم چې کولی شي د سیرټونین کچه لوړه کړي. سیرټونین د مغز کیمیاوي دی او ټیټ کچې کولی شي بې خوبۍ کې مرسته وکړي. د دې د خوږ کولو لپاره ، ریسبوټا د راسبیري سره اضافه کړئ ، کوم چې د میلاتون بډایه سرچینې دي.

د خوب مخکې یو چای
د ماښام پیاله چای (پرته د کافین پرته ،) کیدی شي مناسب آرامۍ رسم وي. چامومائل ، ادرک او مرچک د خوب لپاره د خوښې وړ انتخابونه دي.

ګرمه شيدې
په ساینسي لحاظ ، ممکن په شيدو کې د ټریپټوفان او میلاتون مینځپانګو ترمینځ یو څه اړیکه شتون ولري. مګر شاید خورا پیاوړی د ماشوم په توګه د ګرمو شیدو او خوب کولو تر مینځ رواني اړیکې دي. لکه د تودې چای په څیر ، د ګرمو شیدو څښاک کولی شي د آرامۍ شپې لپاره د ښه آرامۍ پس منظر چمتو کړي.

ميوه
ځینې ​​میوې چې melatonin لري کولی شي تاسو سره په ګړندۍ ویده کیدو کې مرسته وکړي او د شپې لږ ځله راویښ شي. د مثال په توګه ، د تور چیری جوس او ټوله چیری ډیری میلاټونین او کیلي لري ، انانس او ​​نارنج هم سرچینې دي. که تاسو بې خوبۍ ولرئ ، د خوب څخه دمخه د دوه کیلو خوړل کولی شي ستاسو خوب ته د یوې میاشتې په اوږدو کې یو ساعت ډیر کړي. نور د انټي آکسیډینټ بډایه میوې او سبزيجات (لکه بیر ، پلم ، کشمش او پلم) کولی شي د خوب ګډوډي له امله رامینځته شوي آکسایډیټ فشار سره مرسته وکړي.