Ndụmọdụ 13 maka otu esi eme ntụgharị uche mgbaghara

Ọtụtụ oge ahụmịhe anyị nwere n'oge gara aga nwere ike ịmasị gị ma mepụta ahụmịhe ziri ezi ugbu a. Emere ịgwọ ọrịa a iji nye gị ohere ịbanye na ike nke ahụmịhe gị niile gara aga ọ bụghị naanị iji nweta abamuru nke mgbaghara, kamakwa iji nye gị ohere ịhapụ ihe gara aga. Ana m akwado ịkwado naanị otu ahụmahụ n'otu oge. Biko gụọ ntụgharị uche niile ọtụtụ ugboro tupu ịmalite.

Ọ bụrụ n ’oge ọ bụla ọ na - ewute gị nke ukwuu mgbe ị na - atụgharị uche, ịgaghị aga n’ihu.

Ọ dị mkpa na tupu ịmalite, ịchọta ebe dị jụụ ma dị mma ịnọdụ ala ebe a na-agaghị echegbu gị ma ọ dịkarịa ala minit 45. Achọpụtara m na ọ na-enyere aka ịsa ahụ ezigbo mmiri ọkụ (ọ bụghị ịsa ahụ!) Tupu ịmalite. Yiri uwe na-adịghị mma, mara mma. Ọ kachasị mma ichere ma ọ dịkarịa ala awa 3-4 mgbe ị risịrị nri tupu ịmalite. Achọpụtara m na ntụgharị uche a kachasị mma na mgbede. Emechaa, ị ga-achọ ezigbo ezumike. Nwere ike ịhapụ iri nri abalị kpamkpam ma nwee onye ọzọ (ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume) nwee ofe maka gị mgbe ị gwụchara. Will gaferela nnukwu ume na ahụ gị ga-agwụ ike. Ọzọkwa, ka ị rụworo ọganiihu n’ịgwọ ọrịa, ndị ọzọ ga - enye gị ohere ịghara ịtụleghachi nsogbu ahụ ọtụtụ awa. Mgbe ị tetara, ị ga-ahụ oke mkpụmkpụ nke ike banyere nsogbu ahụ.

Na-aga n'ihu ekele
Ọ bụrụ na ịgbaso usoro ndị a, ị ga-ahapụ ọtụtụ, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ike niile banyere nsogbu gị. Ga-enwe ike ịlaghachi na ahụmịhe ahụ mana ị ga-enwe ike ịhụ ya na ụzọ ọhụrụ. Agbanyeghị, ozugbo edozi nsogbu ahụ, ana m akwado ka ị hapụ ya. Lelee ya maka ahụmịhe mmụta ọ bụ ma jiri ekele na-aga n'ihu.

Na-abụghị ikpe
Usoro a abughi ikpe ikpe ma obu ibo ndi ozo uta. Nke a bụ ntụgharị uche siri ike na ike ọrụ na-arụ ọrụ ebe a dị ezigbo adị. Ikpe ikpe ma ọ bụ ịta ndị ọzọ ụta n'oge ntụgharị uche a ga-eme ka usoro ọgwụgwọ dị ogologo ma mee ka ọ sie ike ịhapụ ike ndị a n'ọdịnihu.

Hirzọ iri na atọ iji gbaghara
1. Họrọ nsogbu - Mgbe ị na-anọdụ n’ebe ị na-atụgharị uche, họrọ nsogbu. O yikarịrị ka ọ ga-akacha mma ịhọrọ onye dị mfe ruo mgbe ị maara usoro a. Nye ọtụtụ ndị, nsogbu nke mbụ na-agwakarị onwe ya.

2. Relax - Ọ bụrụ na ịnwere ụkpụrụ ọkọlọtọ maka ịmalite ntụgharị uche nke na-etinye gị n'ọnọdụ izu ike na oghere, ịnwere ike iji ya bido.

3. Lekwasị anya na ume - Ugbu a malite ilekwasị anya na ume. Soro inhalation na ume na-enweghị ịnwale ịchịkwa ume gị. Mee nke a maka 8-10 reps.

4. Ikpokọta ume na nkwenye - Na-esote anyị ga-eme usoro nkwenye yana ume. Ọ dị mkpa ilekwasị anya na ume metụtara na nkwenye ndị a ka ị na-eku ume. Akụkụ mbụ nke nkwupụta ọ bụla bụ otu ihe na ị ga-ekwughachi okwu na ume. Akụkụ nke abụọ nke ọ bụla dị iche na ị ga-emeghachi ya na-eku ume. A na-eme ihe atọ ahụ n'usoro na usoro a na-emeghachi oge ọ bụla. Tinyegharịa nkwenye ndị ahụ n'usoro 1, 2, na 3 wee bido site na 1. Mee nkwenye ahụ maka ihe dịka 15 nkeji.

(ume) Abụ m
(na-enweghị ume) Dum ma zuo ezu
(ume) Abụ m
(nku ume) Ka Chukwu siri kee m
(ume) Abụ m
(exhale) Kpamkpam nchekwa

5. Gbado anya na mbipụta ahọpụtara: Ugbu a anyị na-akwado ka ị gbado anya na ahụmịhe ị họọrọ na mbido. Ọ dị mkpa icheta na ị na-achịkwa njikwa oge a. Ugbu a malite ikwughachi ahụmahụ ahụ n'uche gị. Lekwasị anya nke ọma na nke ọma na mkparịta ụka gị na ya nwere, na nke kachasị mma, ị nwere ike icheta ihe onye ọ bụla n'ime gị kwuru.

6. Ebumnuche Echiche nke Enweghị eriri: Mgbe ịmechara, gụgharịa akụkụ mkparịta ụka ahụ. Ọ bụrụ na ị hụ (ma chọọ) ebe i mesoro onye ahụ, na-akparị ya, ma ọ bụ na-emegide ya, ọ ga-adị gị mma ịrịọ mgbaghara ma rịọ mgbaghara. Kwadebe ihe ndị dị na mgbaghara gị ma chee na ị ga-etinye ya na ngwugwu mara mma. Were ngwugwu a ma debe ya n'ihu mmadụ (n'uche gị). Kpọọ isi ala ugboro atọ na oge ọbụla asị m gbaghara, pụọ. (Ọzọkwa n'uche gị) don't naghị eche banyere ihe na-eme ngwugwu ma ọ bụ ihe ha ji ya mee. Ihe mgbaru ọsọ gị kwesịrị ịbụ iji eziokwu na-arịọ mgbaghara.

7. Weghachi ihe elekwasiri anya na ume / nkwenye - Were nkeji ole na ole iku ume ma megharia nkwenye nke 1-2 nkeji. Justchọrọ ịghachite maka usoro ọzọ ma ghara ida ike.

8. Gee ntị: Ugbu a mee akụkụ nke mkparịta ụka ha. Oge a, were nwayọ zuru oke. Gbalịa ichefu mmeghachi omume mbụ gị. Mgbe ụfọdụ ọ na - enyere aka ịhụ onwe gị dịka ndị ọzọ na - enweghị mmasị ịde ederede. Gee ntị nke ọma. Ugbu a megharịa ọzọ ma lekwasị anya n'ihe onye nke ọzọ na-anwa ịkọrọ. Chee echiche ot how ue kwesiri isi k owaa otu ihe ah u. Ha mechaa, kelee ha maka iji obi ha niile na -ekere òkè. Ugbu a jụọ ha ma ọ dị ihe ọ bụla ọzọ ha ga-achọ ikwu. Ugboro ugboro ị ga-enweta ọtụtụ ozi gbasara mmekọrịta gị n'oge a, yabụ gee ntị nke ọma!

9. Nyochaa na enweghị ikpe - Ọzọ ị ga-eche n'echiche mkparịta ụka ha dum. Kwe ka mkparịta ụka ahụ gbanye n'ụdị ume ọ bụla dịka o kwesiri. Cheta, a naghị ebuso gị agha ebe a mana ị na-ege ntị n'ihe ekwuputara na enweghị ikpe ọ bụla.

10. Nwee Udo - Ka ị na-elele akpa ume a, bido ileba ume gị anya ma kwughachi nkwenye ndị ahụ. Mgbe ị dị njikere, ị ga-ahapụrịrị ihe ngwugwu a ka ọ banye ebe etiti obi gị. Nọgide na-eku ume ma megharịa nkwenye ndị ahụ. N’oge na-adịghị anya ị ga-ahụ ezigbo udo. I mee ya, lee anya n’anya onye ahụ ma kwuo, sị:

Enwetara m onyinye gị dị ebube. Daalụ maka iwepụtara oge iji soro m kerịta amamihe gị. Ana m ekele gị maka onyinye gị, mana ọ bụghịzị ihe m chọrọ.
11. Mepee ka ị nweta ịhụnanya na ọkụ - Ugbu a, lee anya nke ọma n'etiti obi gị, kwughachi nkwenye ahụ ma kwe ka ike ị nwetala gbanwee n'ịhụnanya na ìhè dị ọcha. Ugbu a kwughachi okwu ndị a:

Agbanyewo m onyinye gị n’ime ezi ịhụnanya ma jiri ọ joyụ weghachiri gị ya n’uju nke ịhụnanya na ọ joyụ.
12. Njikọ Obi na Obi - Ugbu a chee echiche banyere onyinye ọhụụ a nke sitere na obi gị na-erute na nke ha. Mgbe nyefe zuru ezu, sị:

Enwere m nsọpụrụ maka isoro gị kerịta ohere mmụta a. Ka mmadu nile jiri ihunaanya nke anyi ketara taa gozie ha.
13. Nwee obi ekele - Kelee ha ọzọ ma laghachi na etiti obi gị. Gbado anya na iku ume gị ma malite nkwenye ndị ahụ ọzọ. Mee nke a ihe dịka nkeji 3 ma ọ bụ obere. Jiri nwayọ wepụ onwe gị na ntụgharị uche gị. Bilie na mgbe ị dị njikere ụta otu ugboro ma kelee eluigwe na ala maka ohere ọgwụgwọ a.