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Benessere: il modo migliore per perdere peso

Se chiedi alla persona media quali sono i benefici di HIIT , è probabile che menzionino la perdita di peso . I fatti sono fatti — e il fatto è che quasi la metà della popolazione americana ha una perdita di peso nella sua lista di cose da fare . E davvero, come hai potuto biasimarli? Mantenere un peso sano è parte integrante della nostra salute generale. Questo, insieme a un programma estremamente impegnativo, significa che stiamo cercando il modo più veloce ed efficace per raggiungere i nostri obiettivi brucia grassi.

Quindi fare un allenamento HIIT invece di una corsa è il modo migliore per raggiungerlo? Abbiamo chiesto agli esperti, ed ecco cosa hanno da dire.

Perché HIIT è uno strumento efficace per la perdita di peso.
Perché un esercizio sia considerato “efficace” per la perdita di peso, deve aiutarti a creare un deficit calorico bruciando calorie . Il vantaggio che HIIT ha rispetto ad altre forme di esercizio è il suo “effetto post-combustione”. Quando fai HIIT, il tuo metabolismo rimane elevato per ore dopo l’allenamento. Quindi non solo consumi energia durante l’allenamento stesso, ma lo fai anche dopo.

“Il motivo per cui l’HIIT è così efficace per la perdita di peso è che in genere brucia calorie molto dopo l’esercizio, con conseguente aumento generale delle calorie”, afferma Jaime Schehr, ND, RD “Questo è noto come consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio o EPOC. “

Un altro vantaggio degli allenamenti HIIT è che di solito sono più brevi in ​​termini di durata ed eseguiti ad un’intensità più elevata di quella che faresti normalmente. In altre parole, si bruciano più calorie in meno tempo, il che ha reso HIIT un punto di riferimento per coloro che cercano un peso sano.

Detto questo, non significa HIIT è il miglior modo per tutti per perdere peso.

Dovresti fare HIIT?
Come suggerisce il nome, gli allenamenti HIIT sono intensi. Quando vengono prese le precauzioni appropriate (e viene praticata la buona forma), HIIT può sicuramente portare alla perdita di peso, ma se fatto troppo spesso o per troppo tempo, può causare usura sul tuo corpo . Quindi, mentre gli esperti concordano sul fatto che HIIT è un potente strumento per la perdita di peso, ciò non significa che tutte le persone sul pianeta che vogliono perdere peso dovrebbero farlo.

La verità è che HIIT può mettere molto stress sul tuo corpo , quindi se hai intenzione di farlo, devi stare attento. Praticare in modo sicuro HIIT significa prendere alcune precauzioni, come mantenere bassi i livelli di stress.

“Penso che HIIT è un ottimo modo per perdere peso”, dice Amy Shah, MD “Tuttavia, si vuole fare in modo che il resto del tuo stress è sotto controllo. Non si vuole entrare in questo tipo di esercizio con alta livelli di stress “.

Vale la pena notare che prima di fare qualsiasi tipo di allenamento, in particolare HIIT, dovresti essere profondamente consapevole di eventuali dolori o lesioni. Ad esempio, se sai di avere un dolore cronico al ginocchio e hai bisogno di qualcosa di minore impatto, dovresti probabilmente evitare gli allenamenti HIIT. Lo stesso vale se odi HIIT, non vale la pena forzarti a farlo per perdere peso. Ci sono così tanti modi per perdere peso che non comportano lesioni o ti rendono infelice. Preferiresti scegliere uno di quelli?

“Il modo migliore per perdere peso dipende sempre dall’individuo”, dice Schehr. “Come la maggior parte degli aspetti di fitness e nutrizione, non esiste un modo migliore per tutti.”

“Tuttavia, HIIT è benefico per la salute del cervello, l’idoneità cardiovascolare e la mobilità”, afferma. “Offre tutti i vantaggi di qualsiasi esercizio con l’ulteriore vantaggio di essere più brevi nella durata: ciao, allenamento intensivo”.

Come perdere grasso con o senza HIIT.
Qualsiasi allenamento che richiede al tuo corpo di consumare energia può supportare i tuoi sforzi di perdita di peso. Ciò include tutto, dalla camminata e dallo yoga alla corsa, alla bicicletta e al sollevamento pesi.

“L’equazione per la perdita di peso deriva dal spendere più energia di quella che consumi”, osserva Schehr. “Pertanto, se qualcuno adotta un piano di fitness di cardio allo stato stazionario o addirittura allenamento della forza e sta bruciando più calorie di quelle che assume, può verificarsi la perdita di peso.”

Shah concorda, aggiungendo: “Puoi perdere peso semplicemente camminando o mangiando meglio. L’esercizio fisico è sopravvalutato come un modo per perdere peso. L’alimentazione conta di più”.

I take-away.
La linea di fondo è sì, HIIT può aiutarti a perdere peso. Qualsiasi forma di movimento (se abbinata a una dieta sana e deficit calorico) lo farà.

Il nostro consiglio? Concentrati sul miglioramento della tua alimentazione e abbinalo a qualsiasi movimento tu ami. HIIT è una forma di esercizio efficiente e stimolante che consuma calorie, ma è tutt’altro che l’unico modo per raggiungere la perdita di peso.