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10 alimenti anti-età per sostenere il tuo corpo

Quando imballiamo la nostra dieta con cibi vibranti carichi di antiossidanti, grassi sani, acqua e nutrienti essenziali, il nostro corpo mostrerà il suo apprezzamento attraverso il suo organo più grande: la nostra pelle. Dopotutto, la pelle è spesso la prima parte del nostro corpo a mostrare problemi interni e c’è solo così tanto che lozioni, creme, maschere e sieri possono fare prima che dobbiamo dare un’occhiata più da vicino a ciò che ci sta alimentando.

I ricercatori hanno anche ha concluso Trusted Sourceche mangiare frutta e verdura è il modo più sicuro e salutare per combattere le carnagioni opache e le rughe sottili. Pronto a brillare? Ecco 10 dei migliori alimenti anti-invecchiamento per nutrire il tuo corpo per un bagliore che viene dall’interno.

Crescione
I benefici per la salute del crescione non deludono! Questo verde a foglia idratante denso di nutrienti è un’ottima fonte di:

calcio
potassio
manganese
fosforo
vitamine A, C, K, B-1 e B-2
Il crescione agisce come antisettico interno della pelle e aumenta la circolazione e la consegna dei minerali Trusted Sourcea tutte le cellule del corpo, con conseguente maggiore ossigenazione della pelle. Ricco di vitamine A e C, ilantiossidanti in crescione Trusted Source può neutralizzare i radicali liberi dannosi, aiutando a mantenere rughe e rughe.

Peperone rosso
I peperoni rossi sonocaricato con antiossidanti Trusted Sourceche regnano sovrani quando si tratta di anti-invecchiamento. Oltre al loro alto contenuto di vitamina C – che è buono per la produzione di collagene – i peperoni rossi contengono potenti antiossidanti chiamati carotenoidi.

I carotenoidi sono pigmenti vegetali responsabili dei colori rosso vivo, giallo e arancione che vedi in molti frutti e verdure. Hanno una varietà diproprietà anti-infiammatorie Trusted Source e può aiutare a proteggere la pelle dai danni del sole Fonte attendibile, inquinamento e tossine ambientali.

Da provare : affetta i peperoni e immergili nell’hummus come spuntino, aggiungili in un’insalata cruda o cuocili in padella.

Papaya
Questo delizioso superfood è ricco di una varietà di antiossidanti, vitamine e minerali che possono contribuire a migliorare la fonte attendibileelasticità della pelle e minimizzare la comparsa di linee sottili e rughe. Questi includono:

vitamine A, C, K ed E
calcio
potassio
magnesio
fosforo
Vitamine del gruppo B.
L’ampia gamma di antiossidanti nella papaia aiuta a combattere i danni dei radicali liberi e puòritardare i segni dell’invecchiamento Trusted Source. La papaia contiene anche un enzima chiamato papaina , che fornisce ulteriori benefici anti-invecchiamento lavorando come uno dei migliori agenti antinfiammatori della natura. Si trova anche in molti prodotti esfolianti.

Quindi sì, mangiare papaia (o usare prodotti contenenti papaina) può aiutare il tuo corpo a liberare le cellule morte della pelle, lasciandoti con una pelle luminosa e vibrante!

Per provare : versa il succo di lime fresco su un grande piatto di papaia come parte della tua colazione o crea una maschera di papaia a casa per la tua prossima notte!

Mirtilli
I mirtilli sono ricchi di vitamine A e C, nonché di un antiossidante anti-età chiamato antocianina. Questo è ciò che dà ai mirtilli il loro profondo, bellissimo colore blu.

Queste potenti antiossidanti Trusted Source può aiutare a proteggere la pelle dai danni causati dal sole, dallo stress e dall’inquinamento moderando la risposta infiammatoria e prevenire la perdita di collagene Trusted Source.

Per provare: getta questa deliziosa frutta a basso contenuto di zucchero in un frullato mattutino o in una ciotola di frutta e lascia che ti dia un pugno abbellente!

Broccoli
Broccoli è un potente anti-infiammatorio, anti-invecchiamento ricco di:

vitamine C e K.
una varietà di antiossidanti
fibra
folati
luteina
calcio
Il tuo corpo ha bisogno di vitamina C per la produzione di collagene , la principale proteina della pelle che gli conferisce forza ed elasticità.

Da provare: puoi mangiare broccoli crudi per uno spuntino veloce, ma se hai tempo, cuoci a vapore delicatamente prima di mangiare. Dai morsi carbonizzati alle salse al pesto, cucinare i broccoli aiuta a rilasciare più benefici per la salute del tuo corpo.

Spinaci
Gli spinaci sono super idratanti e ricchi di antiossidanti che aiutano ad ossigenare e reintegrare tutto il corpo. È anche ricco di:

vitamine A, C, E e K
magnesio
ferro eme a base vegetale
luteina
L’alto contenuto di vitamina C di questo versatile verde foglia migliora la produzione di collagene per mantenere la pelle soda e levigata. Ma non è tutto. La vitamina A che fornisce può favorire capelli forti e lucenti, mentre la vitamina Kè stato mostrato Trusted Source per aiutare a ridurre l’infiammazione nelle cellule.

Da provare: aggiungi manciate di spinaci a un frullato, un’insalata o un soffritto.

Noci
Molte noci (in particolare le mandorle ) sono un’ottima fonte di vitamina E, che può aiutare a riparare il tessuto cutaneo, trattenere l’umidità della pelle e proteggere la pelle dai dannosi raggi UV. Noci anchecontiene fonte attendibile acidi grassi omega-3 antinfiammatori che possono aiutare:

rafforzare le membrane delle cellule della pelle
proteggere dai danni del sole
dona alla pelle un bagliore bello preservando la sua barriera agli oli naturali
Per provare: cospargere un mix di noci sopra le insalate o mangiare una manciata come spuntino. Non rimuovere nemmeno la pelle, come dimostrano gli studi50 percento o più Fonte attendibile degli antiossidanti si perdono senza pelle.

Avocado
Gli avocado sono ricchi di acidi grassi antinfiammatori che promuovono la pelle liscia ed elastica. Contengono anche una varietà di nutrienti essenziali che possonoprevenire gli effetti negativi dell’invecchiamento di Trusted Source, Compreso:

vitamine K, C, E e A
Vitamine del gruppo B.
potassio
L’alto contenuto di vitamina A negli avocado può aiutarci a liberare le cellule morte della pelle, lasciandoci con una pelle splendida e luminosa. Il loro contenuto di carotenoidi può anche aiutare a bloccare tossine e danni dai raggi del sole e anche a proteggere dai tumori della pelle.

Da provare: gettare un po ‘di avocado in un’insalata, un frullato o semplicemente mangiarlo con un cucchiaio. Proprio quando pensavi di aver provato tutti i modi per mangiare un avocado, ne abbiamo altri 23 . Puoi anche provarlo topicamente come un’incredibile maschera idratante per combattere l’infiammazione, ridurre il rossore e aiutare a prevenire le rughe!

Patate dolci
Il colore arancione della patata dolce deriva da un antiossidante chiamato beta-carotene che viene convertito in vitamina A.Vitamina A Fonte attendibile può aiutare a ripristinare l’elasticità della pelle, favorire il ricambio cellulare delle cellule e in definitiva contribuire a una pelle morbida e giovane.

Questo delizioso ortaggio a radice è anche un’ottima fonte di vitamine C ed E – entrambe le quali possono proteggere la nostra pelle dai radicali liberi dannosi e mantenere radiosa la nostra carnagione.

Per provare: prepara una di queste ricette per toast di patate dolci che aumenteranno la tua colazione o il tuo spuntino come nessun altro. Il Ringraziamento non è l’unica volta per aggiungere questa verdura alla tua dieta!

Semi di melograno
I melograni sono stati usati per secoli come un medicinale medicinale curativo. Ad alto contenuto di vitamina C euna varietà di potenti antiossidanti Trusted Source, i melograni possono proteggere il nostro corpo dai danni dei radicali liberi e ridurre i livelli di infiammazione nel nostro sistema.

Questi frutti sani contengono anche un composto chiamato punicalagine , che può aiutare a preservare il collagene nella pelle, rallentando i segni dell’invecchiamento.

Da provare: cospargere questi piccoli e dolci gioielli su un’insalata di noci di spinaci per un trattamento antietà!